前言 改变方法，重启人生

高效能人士有什么秘诀？为什么有的人可以成为学霸、精英，或在某一领域成为领军人物？如何像他们一样成绩好、表现突出、成为杰出的人才？这些看得到的成功都是结果，我们需要探讨背后的原因是什么。

实现人生的成功，少不了一些基本的要素。

种什么因，得什么果。要想得出好的结果，我们必须先种下好的种子。认知导致结果，一个人有什么样的认知，就会给人生带来什么样的结果，这就是认知—结果理论。

在这个经典的认知导致结果的理论中，我加入了两个新的变量：行为和习惯。

认知是根本，认知影响了你的所思所想；你的认知，决定了你的行为；你的行为，决定了你的习惯；这一切决定了你的结果。人生最终的结果如何，完全取决于你的认知、行为和习惯。

认知→行为→习惯→结果

想要改变认知、行为和习惯，就要有相应的方法和技能。真正将杰出的人和普通人区分开来的是技能、技巧和方法。成功人士的秘诀就是通过一些技能、技巧和方法，调动了更多的思维和潜力，从而实现了更大的成就。

本书涉及多个学科的知识，如教育学、心理学、社会学、脑科学、管理学等，包含大量的科学研究、案例和实验。目标是让你正视过去的自己，找到那些低效、无用甚至阻碍你的旧模式，彻底摧毁它们，取而代之，用更高效、科学的方法训练自己，重塑自己的认知，转变自己的行为和习惯。

成功七要素

成功的人都是相似的，他们总是精力充沛、非常专注、行动力超强、自信果断、思维敏捷。

通过在高效学习、成功法则、认知和信念、自我成长、习惯养成等领域多年的研究，我发现了人生的成功必须具备这七个基本要素：主动力、思考力、记忆力、专注力、笔记力、重复力和情绪力。小到要学会什么知识，大到实现人生目标，都少不了这七个要素。

无论想在学业上取得好成绩，在事业上获得骄人的成绩，还是提升能力和技巧，在某个领域达到顶尖水平，抑或是拓展副业，实现个人成长，收获幸福的人生，都需要掌握这七个要素。

要知道，你和那些学霸、名人、历史伟人的脑容量和智商可能并没有什么差别，唯一的差别就是方法。

本书所称的满分学习法由七种世界公认的高效学习法组成，可以帮助你在学习和工作中提升效能，在生活中收获成果。满分既是一种学习目标，也是一种人生目标。向着月亮奔跑，即使未能触及，也能欣赏到满天星辰。掌握了正确的学习方法，满分人生也并非遥不可及。

满分学习法

要想拥有前文所述的七个成功要素，就需要运用正确、高效的方法和工具。哲学家埃里克·霍弗说过：“学习者将会继承地球。”只有不断学习，不断成长，不断实现自我迭代的人，才能与时俱进，顺应这个高速发展的大环境，才不会被时代淘汰。

满分学习法包含了七种世界公认的高效学习法，正是这七种学习法促成了人们的成功。每一种学习法分别对应了一个成功要素的实现。这七种学习法都是权威的，经过世人反复实践、流传已久的经典学习法。掌握了这七种学习法，你就拥有了收获满分成绩的秘籍，也就掌握了实现满分人生的秘诀。

满分学习法包含的七种高效学习法如下。

1.主动力——费曼学习法，让被动学习变主动学习，积极应对，夺回人生主动权。

2.思考力——思维导图法，促进发散思考，转变认知模式，增强逻辑思考，释放大脑无限潜力。

3.记忆力——记忆宫殿法，激活大脑记忆专区，让你过目不忘，记得更快、更多、更好。

4.专注力——番茄钟工作法，提升专注力、效率和生产力，让你沉浸式学习和工作。

5.笔记力——高效笔记法，整理思维，提高学习和工作的效率。

6.重复力——刻意练习，掌握有效训练的技巧，你可以在任何领域从新手变成大师。

7.情绪力——信念法则，扭转消极信念，成为情绪的主人，全面激发个人潜能，创建幸福人生。

这七种学习法就是高效能人士、杰出人士都在运用的方法，每一种方法都经过了时间的沉淀，是实打实的经典学习法。这七种学习法可以帮助你：

●提高在任何事情上取得成功的概率；

●取得理想的学习成绩，告别低效学习；

●提升工作业绩，成为某个领域的精英；

●加强时间管理，克服拖延，更加自律、高效和专注；

●增强自控力，夺回人生主动权；

●更加幸福和成功，等等。

记住：如果别人能做到，你也可以！

这七种学习法将从多个维度重塑你的认知、思维和大脑。这些方法不仅能让学习变得更容易，让你更快地吸收新知识，也能让你在人生道路上处理问题时变得更加得心应手，通过改变思维模式做出更优的人生决定。

你会发现，方法人人都可以学，一旦你掌握了高效的方法并付诸实践，你也能充分发挥思考力、记忆力和创造力，重新定义人生的高度。

四个步骤，重启人生

本书包含了四个部分的内容。

第一步，开启改变人生的正循环。第1章和第2章让你认识到思维和认知的重要性，意识到你大脑中旧有的、无用的“编程”，然后下决心纠正和改变这些思维。

第二步，转变认知，重塑思维。第3章到第5章将介绍如何通过费曼学习法变被动等待为主动出击，如何通过思维导图法释放大脑的无限潜力，如何通过记忆宫殿法提升记忆力。

第三步，转变行为，加强自我管理。第6章和第7章将介绍如何通过番茄钟工作法提升专注力，让你的效率飙升；如何通过科学做笔记的方法，提升专注力、记忆力，进而促进思考和灵感的产生。

第四步，转变习惯，建立恒久成功。第8章和第9章将介绍如何通过刻意练习提升重复力，以及如何通过信念法则掌握情绪，创建幸福人生。

每一种学习法为一章。每一章不仅介绍了该学习法是什么及如何运用，还讲解了该学习法的底层逻辑及相关的延伸知识。所以在阅读时，请先按照章节顺序阅读。然后，在阅读的过程中将这七种学习法结合起来看。书中也会提醒大家每部分与上下文中哪些内容产生了联结，你也可以回到对应的章节进行回顾。

每一章的最后都有一个“实操”环节，手把手教你如何将这些方法运用起来，请你务必完成每一章最后的练习。将书中的学习法运用起来，将其融入你的思想、日常生活和习惯，你不需要等书全部看完了才去做，或是等待一个契机才去行动，而是随时随地都可以去实践，决定权完全在你。停止那些内耗的行为和低效的方法，你的人生一定会迎来改变。

我衷心希望，这本书能给你带来更积极、更高效的人生，帮助你发掘成长道路上的惊喜和美妙之处！