第一章 什么是正念

在这一章中，你将了解到什么是正念觉察，如何通过练习来培养它，如何应用它来改善你的教学、课堂氛围以及与学生建立的关系。我将概述有关正念影响的研究，重点关注幸福感、自我觉察、自我调节和反思能力的改善。

你将学习一种基本的正念觉察练习，包括将注意力集中在呼吸上。你还将学习设定意愿的练习。这个练习旨在帮助你重新找回你的教学动机，更新并保持对教师职业的热爱。最后，你将学习一个非常简短的正念呼吸练习，当你需要的时候，你可以借助它平静下来。定期练习这些简单的活动可以帮助你建立复原力，以处理教学中的各种问题，这样你就可以创造和维持一个学习环境，让你的学生在社交互动、感知情绪和学术上都能茁壮成长。