第41章 糖尿病自我锻炼法：胰岛操，简单易学

央视：我国3.5亿人处于糖尿病前期状态！有这些症状一定要注意！

糖尿病是现代人常见的代谢性疾病，人的血糖升高，就容易患上糖尿病，一旦患上糖尿病，那么就是长时间的服用药物治疗，并且无法治愈。但一般是糖尿病中晚期无法治愈，早期的糖尿病是可以逆转的，只是有大部分人不知道。

超3.5亿人错过糖尿病黄金逆转期

据央视财经，我国成年人糖尿病患病率为12.8%，患者人数超过1.3亿，此外大约还有3.5亿人处于糖尿病前期状态。但是很多人并不知道自己正处于糖前期状态，甚至很多人并不知道自己是糖尿病患者，就这么白白错过了最佳的治疗时期。

很多人都觉得糖尿病的逆转只会发生在糖前期，其实不完全是这样，很多已经确诊的糖尿病，只要发现得足够早，同样有逆转的希望，而且干预得越早，逆转的几率越高，同时治疗效果也越好，未来发生并发症的可能性越低。

糖尿病前期有什么症状？

中国成年人的糖尿病发病率约为11%，而近36%的成年人正处于糖尿病前期，如果这时还不进行干预，每4个糖尿病前期得的人有1~3个在10年内进展为糖尿病。

糖尿病的前期是有逆转的希望的，可不少人都不知道自己已经患上了糖尿病，但我们的身体早就给出了信号，糖尿病前期的症状跟糖尿病非常相似，但要比其症状更轻微：

1、口渴，每天饮水量多，但原因不明

2、尿频，可能还有尿路感染的情况

3、容易饿，明明吃了东西，过一会又饿了

4、身体经常感觉疲倦，不过这种疲倦容易恢复

5、有可能有视力模糊的情况，这是有并发症的征兆

如果发现自己有以前的情况，尤其是有两个以上的情况，就要去进行血糖检查，或者在家用家用的血糖仪进行多次测定，如果有异常还是应该去医院进行诊断排除问题。

如何预防糖尿病？

如果不慎检查后发现自己处于糖尿病前期了，怎么才能预防并且加重，究竟要如何逆转，才能预防病情发展成糖尿病呢？

1、饮食干预

最好不吃或少吃饮料、油炸、烧烤等高糖高热量的食物，适当减少米饭、馒头等主食摄入量，多吃蔬菜。

2、规律运动

开始以轻度活动适宜，根据个体的能力和情况，再逐渐增加运动量

3、药物治疗

如果以上几点均没有很高的效果，把血糖控制在合理范围，可以适当吃一些降糖药。

但是切记谨遵医嘱，严格按照医生要求用药，千万不要听别人介绍或根据网上自己查询的结果随意用药。

4、血糖监测

血糖检测和监测非常重要，想要实现糖尿病的逆转，最重要的一条，就是科学地进行血糖监测。监测可以让我们更早的诊断和发现，了解血糖的波动情况，为选择合理的治疗提供重要基础。

超100种并发症，严重威胁健康

糖尿病是一种终身代谢性疾病，本身并不可怕，可怕的是糖尿病会引起很多严重的并发症。

根据世界卫生组织统计，糖尿病的并发症高达100多种，是目前已知并发症最多的一种疾病。

糖尿病自我锻炼法：胰岛操，简单易学！

韩吉太老师龙虎山道家养生 2024

编者：

1、本文根据韩吉太老师原作选编整理。

2、本方法也适合普通人练习，可用于养生保健。

3、中国糖尿病患者现状是怎样的？

据统计，中国糖尿病患者已跃居全世界首位。中国成年人患糖尿病人群占12.82%，总人数达到1.298亿，男性患者是7040万，女性患者是5940万。

数据显示，中国每年约834.5万人由于糖尿病并发症而死亡。糖尿病，已成为全世界高发慢性病中患病人数增长最快的疾病。

以上还仅仅是统计数字，现实生活中，恐怕比这个数量还要大很多。

多项研究表明，全球多个国家糖尿病患者的血糖、血压和血脂控制均不理想。

所以，对糖尿病的重视和综合调理，已经成为重中之重，也是未来重要的健康课题，下面给大家介绍一下韩吉太先生创编的《胰岛操》，供大家参考，同时，也对老先生表示深深的感谢。

老先生当年也曾患糖尿病，尝尽患病之苦，后跟多位老师共同研究，创此方法，痊愈了糖尿病，后教授此方法帮助了很多人。

《胰岛操》练习方法

一、揉摩内脏生津操

主要作用是调理脏腑机能。调节恢复脾胃胰腺机能。

1、揉摩胰腺

姿势要领：

1）坐在凳子上。松解腰带，两脚平行与肩同宽，脚尖向前，小腿与大腿、大腿与上半身，都成90度，百会穴与会阴穴成一直线。

2）双手放在大腿上。无高血压者掌心向上，有高血压者，掌心向下。平心静气，上下牙轻对，舌顶上腭，目微合，面带微笑，自然呼吸，全身放松。

动作要领：

1）练习时下半身不动，上半身缓缓向右前方弯曲、伸腰，面向地面，身体尽量向前向下靠近大腿处，但也不必强求，头与上半身保持自然一致，不可过于低头，一切以舒适自然为度。

2）从右前方开始，上半身缓缓转动，涮腰，从右前方到前方再到左前方，成半圆路线，弧形路线。然后，再自然回到开始的位置，接着做第二次。

也可以向相反的方向运动，两个方向结合，顺时针9圈逆时针6圈交替练习，转腰类似于八段锦“摇头摆尾去心火”中转腰的动作。

3）同时想象，身在大海中水与肚脐平，用清水涮洗胰腺。面带笑意、心情放松平静，心想：血糖正常，练习15分钟。

2、伸腰生津

姿势要领：坐在凳子上，松腰解带，大腿与小腿、上半身均成90度，百会穴与会阴穴成一直线，两脚平行与肩同宽。

动作要领：

1）双手重叠放在气海穴，男左手在内，女右手在内。

2）平心静气，上下牙轻对，舌顶上腭，面带微笑。

3）吸气鼓腹，隔肌下降，道家绳疗提示随着吸气，心想天地之间大自然的正气清气，从口鼻及全身毛孔进入体内。

4）呼气收腹，隔肌上提。同时上半身向前伸，向下压，面向下，心想病气从呼吸道、全身毛孔排出体外。

5）吸气慢慢抬起上半身。

闭息，心想：笑、静，血糖正常，反复做8分钟。

3、俯身生津

姿势要领：坐在凳子上，松腰解带，大腿与小腿成90度。

动作要领：

1）双手合拢，大拇指对印堂穴，双肘放在膝盖凹陷处，上半身向前俯。

2）平心静气，上下牙轻对，面带微笑。

3）吸气鼓腹，隔肌下降，舌顶上腭，心想大自然的正气，从呼吸道、全身毛孔吸入体内。

4）呼气缩腹，隔肌上提，舌顶下腭，心想病气从呼吸道、全身毛孔排出入地。

5）闭息，心想笑、静，血糖正常。反复做7分钟。

二、内脏慢舞补气操

姿势要领：

1、仰卧或坐式。

2、松腰解带，百会穴与会阴穴成一直线，上下牙轻对，舌顶上腭，口闭目合，平心静气，面带微笑，无高血压者手心向上放于身侧，有高血压者手心向下。

动作要领：

1、吸气缩腹，隔肌上提，心想气海穴似大海，初升的太阳光随吸气缓缓吸到膻中穴，同时将大自然光气，从全身毛孔、呼吸道吸到膻中穴。

2、呼气鼓腹，隔肌下降，心想将光气随呼气呼到气海穴。

3、呼完闭息，心想笑、静，血糖正常，反复做30分钟。

三、静站强身操

姿势要领：

1、两脚平行，略宽于肩，双膝微曲，双手放在身体两侧，百会穴与会阴穴成一直线，平心静气，目微合，上下牙轻对，面带微笑，。

2、心想笑、静，血糖正常。

3、自然呼吸。同时，心想太阳光和大自然的正气，穿过全身，把好光好气阳光清气正气留在体内，提示要把五脏六腑、骨髓，尤其是胰腺等全身各部位的病气全部冲洗下去，从涌泉穴排出入地。反复做10分钟以上。

四、疏通经络自我按摩

说明：各节操每次做完后，要进行自我按摩，配合暗示疗法来疏通经络，促进肢体内外表里的气血循环，使全身各个部位得到良好的保健。

大循环指灸导引术提示在自我按摩时，保持头颈正直，下颌微收，上下牙轻对，面带微笑，默念：笑、静，血糖正常。

动作要领：

1、浴手。将手心和手背搓热。

2、浴脸。双手贴脸上，自上而下揉摩。

3、浴鼻。用双手拇指背搓按鼻梁骨18次。

4、揉迎香穴。用拇、食指尖揉摩迎香穴18次。

5、梳头。双手指尖梳头皮，由前向后梳理7次。

6、拍头。用空掌拍头18次。

8、揉耳。两手剑指尖按在耳门穴，做顺时针揉转。

9、按风池大椎。风池大椎易受风寒，左右两手各按摩18次。

10、叩打胸部。两肩放松下沉，肘关节手指弯屈，手心向内，腕关节指关节均放松，用十指有弹性地敲击胸肋上下左右各部。

11、搓腿。两手虎口撑圈，掐腿两侧，由腿根部向足部推搓。

12、拍膝盖。同时左右各拍36次。

13、叩打胰腺反射区。用中指、无名指叩打脚大拇指侧脚心，各36下。

14、搓腰。手搓热，双手叉腰，紧贴腰部，由上而下往返搓腰36次，用力搓热为宜。

15、叩齿，口微闭，上下牙齿叩击36次。

16、最后，双手叠放轻轻捂在小腹部，心想将气收归气海穴，身心安静，闭目内视气海穴，放松，自然站立，结束。

提示此方法也可用于自我养生保健、调理脏腑机能。练习时，可把“血糖正常”这句话调整为“身体健康、某某部位正常”等，可灵活运用。