林夏今日的力量和身体素质已今非昔比，心想也该学点技巧之类的东西了。他换了一身衣服，去到网上搜到的一家教授武术的健身中心，林夏想看看自己现在的身体素质练拳能练到什么程度。
林夏原本想找的是武馆，但想到现在的武术以套路为主，现社会也没人教也不敢教真功夫，真功夫就是嘎人的技术，谁敢教。林夏就选了这家健身中心，在健身中心的简介上介绍说武术教练是武术比赛全国冠军，不过是十几年前的，但交林夏入门足够了。
健身中心的前台运营接待了林夏，听到林夏的要求后说：“先生，我们这有两种授课模式，一种是大课，授课时学员一起上，每天都有课，但教授内容不一样，您可以根据自己的基础和进度自己挑选课时。另一种是一对一教学，我们有三个武术教练，黄教练曾是全国冠军，不过他的一对一课时较贵。”
“有多贵，大课88，黄教练880，一对一。”前台接待回答到。
“好的！”接待人员先把林夏带到二楼，那位黄教练刚好有课，林夏在练功室门口看了看那位黄教练的授课模式，感觉比较负责。到前台办了卡，林夏直接充了两万块钱，又和黄教练约定每天下午上课。
长拳，又称长形拳，是中国传统武术中的一种拳术门派，以其舒展开阔、刚柔并济的特点而闻名。
林夏的学武生涯就从长拳开始，长拳注重基本功的练习，如站桩、迈步、提气、拧腰等，通过不断的磨练来增强身体素质和灵活性。但为了照顾到新学员的积极性，黄教练一般先教两遍长拳的套路让学员练练，再开始站桩。
黄教练先打一遍后问林夏记住多少了，林夏回答：“基本记住了。”说着林夏开始演练起来，林夏完全是对教练动作的复刻，第一遍磕磕绊绊需要教练的引导。第二遍已能独立完成，教练纠正了几个动作以后，林夏第三遍已经能熟练的打完这一套套路了，只是比较刻板。
“很好，你是我见过最有天赋的学员，看一遍就能记住的只你一个。刚才我教的是国标武术长拳，长拳是查拳、华拳、炮拳、洪拳、花拳等拳术的总称，改天我们再学其他套路。下面我们来站桩，俗话说练拳不练功，到头一场空。练拳无桩步，房屋无立柱。百练不如一站”黄教练说到。
黄教练又讲到：桩功又称“站桩”，即双腿站立练功。桩功的主要作用是增强腰腿力量，加强双腿的支撑力，提高身体的稳定性。
桩功最基本的是马步桩，又称“无极桩”。即双腿分开，略宽于肩，屈蹲成马步，脚尖向前。腿的弯曲度可大可小，视身体条件而定，角度越小身体越低越吃力，功力也越大。说到这黄教练给林夏做了一个示范，然后让林夏站桩。
黄教练又讲道：“开始练功时可以采用高架，随着功力的增加逐渐降低身架，但高不能直立，低大腿不能低于水平。头正项直，身躯中正，膝盖不超过脚尖。垂肩坠肘，胸部微含，松腰落胯，收腹敛臀，如同端坐在凳子上。环手抱于胸前，如同抱一棵大树。其他要领与松静功相同。做好“三调”，然后静站不动，坚持时间越长越好。站一定时间后会有种种生理反应，如双腿发胀、酸痛，甚至发抖，双手有麻热感，身体有膨胀感，出口水，肠鸣排气等，这些都是正常现象，说明外静内动，血液流动与新陈代谢加快，肠胃蠕动加强。练久了，会感到全身无比舒畅，欲罢不能。”
一边讲一边调整林夏的站姿，让林夏记住姿势，以后每天早上都要自己练习。
黄教练又说到“这个姿势练好后，还可以站虚步桩。前脚掌或脚跟着地，后腿支撑，力量分配约前三后七。这均为定桩，是静止不动的，除定桩外还有活桩。常见的活桩有“升降桩”与“开合桩”两种。
“升降桩”如同套路里的“起式”。双手向上托起如托重物，到与肩同高时转手下按，同时两腿屈蹲，再慢慢托起，反复进行。身体高度可由高到低，到完全蹲下。动作要尽量缓慢。
“开合桩”是站成马步，双手手心相对置于胸前。开时双手外撑，与肩同宽；合时双手内合，与脸同宽，双手相吸相系。在双手开合同时，全身也像气球充气一样随之开合。桩功还有许多形式，套路慢练也能起到一定的桩功作用。”
一节课林夏学会了一套套路和站桩，下课前林夏又打了一遍套路让黄教练纠正了一下，林夏对教练的动作已经做到完全复制了，接下来就是站桩练功。
接下来两天林夏每天早上站桩一小时，下午到健身中心学习套路，内容包括拳、掌、勾三种手型，弓、马、仆、虚、歇五种步型，还有一定数量的拳法、掌法、肘法和伸屈、直摆、扫转、击响等不同组别的腿法及平衡、跳跃、跌仆、滚翻动作。
学拳之前林夏从未想到一个长拳有这么多内容，好在林夏能力超强，几天时间就达到别人一年的水平，让黄教练直呼天才。
早上林夏沿汇海南路跑到海边，面朝大海开始站桩，虚顶领劲，含胸拔背，松腰坐胯，把头往上微微顶着，就好像有一根线拉着头，然后就出现在一个巷道里，两侧红砖砌成的五层楼房，铁制的窗框镶着玻璃，应该是楼房的后面，没有看到门。
林夏站直身，这是又穿了，第一次从来不由己说好的在门口站站，怎么就进去了呢！不是，怎么就穿了呢！
林夏看了看周围，有两个大垃圾箱，都漏着锈，两面的墙面也都发黑，很有历史感。
这时有三个黑人哥们走进巷道，“Chinese？Japanese？”
见林夏不说话，一个黑哥们喊道：“Robbery， hand over all your money.”
林夏大学学过英语，但是考完试后都还给老师了，这黑哥们说的又快，林夏除了个money啥都没听懂。
黑哥们又说到：“Hey， buddy， if you don't cooperate， I'll have to take some measures.”
林夏：“ What are you say？”