前言

这是一套关于孩子“情绪自控力”的图书。

学会掌控自己的情绪，是孩子成长过程中一个非常重要的维度。孩子身上的很多问题，比如无法专心学习、出现各种各样的问题行为，背后往往是“情绪”在作祟，使他们处于某种负面情绪状态，并且无法很快从中脱身出来。而这套书，就是要教给孩子一系列实用的技能，让他们能在遭遇负面情绪时，及时进行自我调整。

1.四种情绪状态

建立情绪自控力，第一步是要让孩子能够识别自己的情绪状态。在这套书里，作者把人的情绪状态分为了四类：

第一种状态叫“刚刚好”。“刚刚好”是一种平和、安详的情绪状态，在这种情绪状态下，我们专注于自己正在做的事，可以开展深入的思考，也更容易感受到快乐。这也是我们需要尽可能去维持的情绪状态。

第二种状态叫“缓慢而疲倦”。“缓慢而疲倦”会给人一种筋疲力尽的感觉，我们可能会感觉自己四肢沉重，或者觉得自己很困。在这种状态下，我们很难集中注意力，有时还会变得很急躁。

第三种状态叫“快速而情绪化”。在这种状态下，我们在行为上会显得很亢奋，但是这种亢奋往往是由压力和令人烦心的事带来的。

最后一种状态叫“快速而摇摆不定”。当我们感觉“快速而摇摆不定”时，身体动作往往会不自觉地增多，以释放自己多余的精力和能量。这种情况下，我们也会很难集中自己的注意力。

有了这个分类，孩子会更容易分辨自己当下正处在哪种情绪状态之中。当他们意识到自己正在经历“缓慢而疲倦”“快速而情绪化”或“快速而摇摆不定”的状态时，会更主动地想到：“我需要想办法调整一下自己的情绪状态了。”

2.三类应对策略

当然，只是意识到自己需要做出调整还不够，关键还要掌握能有效调整自己情绪状态的方法和策略。这正是整套书想要提供给孩子的。

这套书为孩子提供了三类适用于不同场景的情绪调整策略。

第一类策略我们称之为“随时随地让身体休息一下”。主要是一些我们在日常站姿或坐姿下就可以完成的小幅度动作，不需要使用其他工具，也不会占用太长时间。这意味着使用这类策略调整自己的情绪状态，不会打断我们正在做的事情，并且随时随地都可以做。

第二类策略是“工具”。有时候我们需要使用一些工具来帮助自己调整情绪状态。这里说的工具都是一些日常生活中很常见的物品，是一些物理的、有形的东西，很容易找到。它们可以帮助我们变得有条理、平静、重新集中精神并关注自己的身体。

第三类策略是“让身体彻底休息”。相对于前两类策略，“让身体彻底休息”是一种用自己身体进行的动作幅度更大的练习，这些练习往往需要专门的空间和时间来进行，这也意味着它会打断我们正在做的事。当然，相对而言，这类策略调整情绪状态的效果也是最强的。

在本套书中，以上每类策略都包含一系列具体的动作练习或工具，帮助孩子掌握调节自己情绪状态的技能。这些基于心理学研究的练习和工具，会帮助孩子联结身体和情绪，通过让身体“跨越中线”、为身体提供“本体感觉输入”等方式，达到调节情绪的目的。

3.如何更好地使用这套书？

这套书共包含4册，每册分别从孩子和成人两个视角展开：前半部分主要针对孩子的情绪状态，提供了很多简单易操作的、提升情绪自控力的方法；后半部分主要针对父母、教师及相关的教育者，提示他们如何正确地运用书中提供的方法和策略，以更好地帮助孩子。每本书的附录还把全书中的工具和方法进行了汇总和图示化，如“刚刚好”自检表、“我的十大优点”卡、自我观察清单、标记自己的感觉等，一目了然，便于读者更好地选用。

以上这些内容在本套书中都是以轻松的、适合孩子的方式呈现的。通过掌握这一系列的方法技能，孩子可以建立属于自己的情绪自控力，逐步成为自己情绪的主人，迈出自我成长中的关键一步。