第1章 热身与恢复

在练习前和练习后，我们要分别完成热身与恢复活动。热身活动可以让我们的肌肉兴奋起来，使身体处在适合运动的状态，降低受伤的风险；而恢复活动可以让我们的肌肉放松下来，缓解运动后肌肉的酸痛感，为之后的训练做好准备。