2.12　补钙的常见误区

近年来，在商家的广告宣传之下，似乎每个人都缺钙，好像全国人民都需要补钙。关于补钙有很多错误的说法，我为大家梳理了七条：

（1）每天一杯牛奶满足人体钙需求。一杯250 mL的牛奶大概含200 mg的钙，《中国居民膳食指南》推荐18～49岁成年人每日钙摄入量为800 mg，绝经后的妇女和老年人钙摄入量为1000 mg，哺乳期妇女应该补充1200～1500 mg钙，所以一杯牛奶并不能满足人体一天所需的钙，还要通过饮食来补充。

（2）补钙就能让骨骼强壮。事实上，钙在骨健康中所占的地位并不高，除了骨骼中钙的含量外，遗传因素、激素、运动、生活习惯等都会影响骨骼的健康。补钙的同时，也需要补充矿物质和维生素D、维生素K₂，日常多晒太阳是促进体内维生素D合成的好办法，维生素K₂则可以从蔬菜、肉类中获得。

（3）骨头汤可以补钙。骨头汤可以补充一些蛋白质和脂肪，但是钙含量不高，也不含促进钙吸收的维生素D，除了味道好外，没啥大作用。骨头汤里脂肪含量较高，并不适合肥胖人群和老年人食用。

（4）一次吃多种钙剂效果好。一次吃多种钙剂身体不吸收，还会干扰体内其他微量元素的吸收。如果是高钙血症患者，过量补钙还有风险。分次补钙更有利于钙的吸收。

（5）吃牛肉可以补钙。牛肉里面钙的含量很少。不仅仅是牛肉，大多数肉类钙含量都不高。肉所含的磷、硫等物质还会与钙离子结合，造成体内钙的流失，所以吃肉多的人往往更容易缺钙，反而是小白菜、芹菜等绿色蔬菜里面含有中量的钙。

（6）喝可乐会造成钙流失。有人认为可乐里面含有磷，而磷过多会导致骨质疏松。其实可乐当中的磷含量并不高，花生、鸡蛋里所含的磷都比它高，并没有听说吃这些东西会导致缺钙。当然碳酸类饮料也不要多喝，里面糖分太多容易导致肥胖，对健康不利。

（7）补钙容易诱发结石。结石发生的主要原因是代谢紊乱，和钙关系不大。适量补钙不会诱发结石，还会保持血钙浓度的稳定，预防结石发生。

【用药小贴士】补钙误区多，常见有七个，想要更健康，千万别搞错。