番茄红素——男性不育的“天敌”

很多夫妻不孕不育、胚胎停育或自然流产，有些原因是男方的精子数量少或者活力不高。除了常规的治疗外，建议备育男性多吃些西瓜、葡萄、番茄等富含番茄红素的食物，能增加精子数量，提高精子活力。

蛋白质是生成精子的重要营养成分

对备育男性来说，蛋白质是生成精子的重要营养成分。合理补充优质蛋白质，有益于协调备育男性的内分泌功能以及提高精子的数量和质量。但要注意不能摄入过量，否则容易破坏备育男性体内营养均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，对生育不利。

一般情况下，每天蛋白质摄入量应控制在 65~70 克，也就是说，每天荤菜中有 1 个鸡蛋、100 克鱼肉、50 克畜肉或禽肉，再加 1 杯牛奶，就可满足身体对优质蛋白质的需求。

补锌，保证精子活力

补锌对备育男性意义重大。精子的数量和活性与锌含量呈正相关，精液中锌含量越高，精子活力越大，就有足够动力穿过卵子透明带使卵子受精，而且，缺锌可致男性性欲降低、性功能减退。因此，备育男性每天可摄入 12~15 毫克锌，日常海产品、动物肝脏、肉类、鱼类中都含有较为丰富的锌，此外南瓜子中也含有丰富的锌。适量多吃些富含锌的食物，有助于提高男性的生育能力。

备育男性也要补充叶酸

一个健康男性的精子中，约有 4%的精子染色体异常，而精子染色体异常可能会导致女性不孕、流产以及婴儿先天性愚型。男性多吃富含叶酸的食物可降低染色体异常的精子比例。精子成熟的周期长达 3 个月，所以备育男性和备孕女性一样，也需要提前 3 个月补充叶酸。成年男性每天膳食需保证摄入 400 微克的叶酸，也可在医生的指导下购买规格为 400 微克/片的叶酸增补剂服用。

重点补充三种维生素

精子也是有“脾气”的

男性一次射出来的精子量能达到5 000万到1.5亿个，队伍非常庞大，但是精子也很脆弱，很容易受到伤害。所以，男同胞们千万不要以为自己是金刚不坏之身，一定要保护好自己的“小蝌蚪”。