第1章 导言

小事的力量

想象一下，如果你每天都做一些能在你生活中引起积极连锁反应的小事，你的生活将会发生什么样的变化？

吃一顿健康的早餐，陪你爱的人聊会儿天，继而开始一天的工作，处理那些重要事宜。接下来的一整天，你都在按部就班地完成与最重要目标相关的其他事宜。我敢担保，你会觉得非常满足、非常有成就感，甚至还会对你的职业发展有了更加明确的方向。

然而，只有当你专注于那些与你重要目标相关的事项时，才会产生这样的满足感。

保持这些习惯无须花费过多精力。事实上，最多仅需5分钟或者更短的时间就能完成。但如果你时常重复，这些习惯将会产生强大的叠加效应。这些习惯包括准备一杯健康饮品、给爱人发送一条充满爱意的短信，或者确定早晨首先需要完成的三件最重要的事。选择其中一项重复完成，你会发现你的健康、人际关系以及工作效率都得到了大幅改进。

想象一下，如果你每天的生活充满这些小事，你的生活会变成什么样子？没有花费大量精力就不能改善生活吗？我敢肯定，并不是。

5分钟练习改变你的人际关系

我们很容易忽略小事的力量。你可能会觉得，简单的任务并不会给你的生活带来多大的改变。如果你这么想，那么我对你提出一个挑战性的要求：完成一项简单的练习，一项只需花费5分钟的练习。

你目前的生活中，可能有这样一个你倾心所爱之人。他/她可能是你的丈夫或妻子、男朋友或女朋友、父亲或母亲、孩子或者亲密的伙伴。或许，他/她对你而言意味着整个世界，你却未曾对他/她说过下面这句话。那么现在（或者今天的任何时候），我希望你对这个人说：“我爱你。”

如何对这个人说出“我爱你”取决于你自己。你可以打电话告诉他/她，也可以用一张便条表达自己的爱意。如果你很害羞，不想用上述方法的话，甚至可以发一条短信给他/她。用短短几句话告诉这个人，他/她对你而言是多么重要。

我是认真的。

现在，先放下书，去跟那位对你而言非常特殊的人说出这句话！

我在这儿等你……

……

……

……

……

……

好了，现在你回来了！

那么，向你所爱之人表述自己的想法感觉如何？我猜，肯定很棒！

你花了多长时间做这件简单的事？是不是只需几分钟？或者也可能因为你们之后开始了滔滔不绝的谈话，所以花了更长时间？

现在思考一下，如果这件事是你的日常习惯之一，你的生活将会怎样？你会对你生活中的每一位重要人士都重复这一习惯，给他们发送充满温暖和爱意的信息。

你表达感情的方式无关紧要。可以是电话、手写便条、便利贴、短信，或者如果这个人离你很远，你可以选择电子卡片。唯一重要的事情是，你得去做！

想象一下，这么做会对你的人际关系产生何种积极影响？你关心的那些人接收了你充满爱的信息并开始一天的生活。而你在给那些对你而言至关重要的人带去明媚的一天后，开始了你自己的一天。

当你一天中多做了一些小事时，这些积极影响都将开始变得可能。

小事情，大成功

我们都听过一夜成名的故事。例如，一位音乐家发行了他的首张双白金专辑，一家新公司的CEO以10亿美元出售了公司，或者一个寻常人中了百万元大奖。我们都喜欢听普通人未付出太多努力就取得惊人成果的故事。

但一夜成名的故事就像神话一般。因为如果每个人都大发其财，就会有数以千计的普通人饱受无名的煎熬。

究其原因在于人们都相信成功是个结果，能够让你无须付出太多努力即可达到“从小人物到大英雄”的转变；开始时，你只是一个小人物，某天你的特殊才能被伯乐所发掘，继而突然跻身集财富与名望于一身的人群。

然而，一夜成名的故事却很少发生在现实生活中。

如果你有机会与任何一位成功人士交谈，他会告诉你，成功是一个循序渐进的过程，是日复一日重复做同样的事情。像搓澡一样，不断搓洗，日日如此。在此过程中，你会取得一些成就，也会遇到一些挫折。但通过多年的不断努力，你最终会取得成功。

这才是实际生活中取得成功的方法。它并非运气，也不是结果——而是一个汇集了艰苦奋斗和日常事项的过程。

引用托马斯·杰弗逊（Thomas Jefferson）的一句名言：“我非常相信运气。事实上，我越努力，我的运气就越好。”

生活中取得成功的那些人完全了解小事的重要性，他们在两件重要的事情上做得非常好：

● 确定与其目标一致的最重要的行为（或习惯）。

● 每日重复这些行为。

简而言之，如果你知道与你的目标紧密相关的重要任务是什么，并且不断地重复，你就会超过那些一直花时间为自己不成功找借口的人。

借用杰夫·奥尔森（Jeff Olson）在他的著作《临界思维》（The Slight Edge）中的一段话：

“事实上，重要的是你做什么；重要的是你今天做什么；重要的是你每天都做什么。成功人士所做的事情看似对人生无多大改变，但是他们不断地重复做，直到产生叠加效应为止。”

奥尔森所谈到的叠加效应可以通过在生活中多做一些小事来形成。

小事的重要性

小事会对你生活的方方面面产生积极或消极的影响。思考一下之前举的例子。每天坚持给你爱的人发充满爱意的短信会对你的人际关系产生深远的影响。

现在，想象一下你每天给你的妻子/丈夫发一条爱的短信。

每一天！

我保证你们夫妻关系的质量会大幅提高。

相反，假设你从不给你的丈夫/妻子发信息。你每天忽略、嘲弄、贬低你的丈夫/妻子。即便只是一两次，也会有损你们之间的关系。但是我保证，如果你每天都这么做，最终你得到的就是一份离婚证书。

我最近看过的一篇文章能很好地证明这一点。作者阐述了“专注于小事”的重要性。事实上，你应该寻找能够通过关注、兴趣、爱意和支持来进行情感沟通的小事，向你生活中至关重要的人表达感情。当然，生活中的每个人都需要这些能够表现你在意他们的小动作。

有趣的是这些小事完成起来非常简单，通常只需要花几分钟。有时，我们会将这些事情放到一边，因为它们看起来并不像你九点要进行的简报那么重要。

更糟的是：小事经常为人们所忽视，因为它的完成难度太低了。

你可以通过说服自己来“解决”。正因为这一任务无须花费过多精力，因此你不必将其归入日计划中。最终的结果却是：一天结束了，你并没有完成它。这就是为什么我将其称为“我会做的”悖论。

“我会做的”悖论

你曾有多少次告诉自己会去完成某个任务，而数小时之后才意识到自己根本不可能完成？

这个任务很可能是很快能够完成且很简单的任务，也可能是只需花数分钟就能完成的一项习惯（就像吃片维生素或剔牙一样）。

有些任务过于简单，你认为没有必要专门为其设置一项提醒。它们太简单了，是不可能完成不了的。那我问你一个问题：你有多少次完成了这些简单的任务？我打赌，并没有几次。

这就是关于这些简单任务的悖论。它们太简单了，而它们被忽视是因为如果不及时完成，并不会立刻产生负面影响。

即便这些小事无须花费过多精力，你仍旧需要建立一个确保你百分之百会完成的计划。

为每一个事项设置提醒？如果你的生活充斥着各种提醒、闹钟和便利贴，那么你会有种被重压逼疯的感觉。这就是为何我建议将一些小事合并一起完成，我把这一概念称为“习惯累积”。

习惯累积：一个简单的概念

你可能有这样的感觉，养成新的习惯并不那么容易。你的生活中已然充斥着各种任务，并且各种不得不完成的任务也在与日俱增。因此，在日常生活中再养成一些新的习惯已不太可能。我的观点是：你不仅有培养新习惯的时间，而且能够在不对你的生活产生负面影响的情况下培养一系列新习惯。你需要做的是：

1.确定那些小而重要的事项（例如，给生命中至关重要的人发送一条充满爱意的短信）。

2.将这些小事同与之同样重要的事项归为一类。

3.每日安排一个特定的时间完成这一日常习惯。

4.用提醒装置，如闹钟，提醒自己完成这一项任务。

5.以非常简单的任务开头。

关键是，当前的目标是将你认为最重要的习惯安排在其他习惯前完成。

习惯累积，听起来挺简单的，是吗？

习惯累积非常有效，因为这样能够避免同时在生活中安排太多新事物的压力。相反，先完成一些简单但高效的习惯，之后将其列入每日计划中“必须完成”的任务。

这种累积（以及其他你养成的习惯）将会与你早晨起床时、准备工作时和休息时所需完成的日常计划同样重要。

这就是我希望你能从本书中学到的。

关于习惯累积

本书旨在帮助你确定生活中重要的事情，并将其培养成日常习惯——但不会让你觉得因这一改变而导致压力过大。

这也是我将本书内容分为12章的原因。

第1章就是本章内容，简单介绍习惯累积的概念以及小事之所以重要的原因。

第2章是关于目标的。该章会特别谈到为何目标非常重要、如何根据你所希望达到的境界设定目标以及目标与三类习惯的关系。

第3章简述了习惯累积所蕴含的心理因素，以及如何利用这种心理因素来记住能够帮助改善生活的行为。

第4章阐述了如何开始习惯累积。在该章，我列举了制定习惯累积的9条规则和确定首要日常事务的13个步骤。

第5章为描述120项习惯的7个章节的开篇。首先谈论职业目标，旨在提高工作效率、提升业务收入、培养有助于更好工作的习惯。

第6章介绍了理财习惯，其内容包括存退休金、提升信用积分、消除信用卡债务以及合理投资以获取长期财富。

第7章内容为培养对于维持身体健康、合理饮食、维护自身和家人安全至关重要的健康习惯。

第8章讨论了当前无关紧要，但对于提高生活质量至关重要的休闲习惯。

第9章讨论条理化习惯。它可以让你以一种谨慎的心态安排周遭事物，却不会令自身感到负担过重。

第10章为社交习惯。社交习惯有助于促进与对你生活至关重要的人的关系，同时也鼓励你建立新的人际关系。

第11章关于精神习惯。精神习惯涵盖内容较广，包括冥想、瑜伽、帮助他人或者说自我肯定的话等。

第12章列举了习惯累积的9个案例。它包括如何进行习惯累积、如何克服在建立日常计划中你可能遇到的6项挑战。

你可能会感觉第5章更有吸引力，想从那里开始阅读。我建议按顺序阅读本书。因为本书的每一章都与你看过的前一章有联系。也就是说，当你看到有关个人习惯的介绍时，你有能力正确地选择能为你生活带来最大益处的那一个。

关于作者

正文开始前，我想先向大家介绍一下我自己，并且跟大家讲一个关于习惯累积来源的故事。

我叫史蒂夫·斯科特。我是“培养良好习惯”博客的博主。同时，我也写了一些关于习惯的书籍。这些书籍在Habit Books.com网站上都可以阅读。

我写这些书是为了证明，不断地培养习惯对于过上更好的生活有着怎样的作用。我不是在训诫谁，我只是为大家提供一些简单的策略。不论你每天的生活有多忙碌，它都很容易完成。

我发现“习惯累积”这一概念纯属偶然。我从一个并不是很大但亟待我解决的问题上得到了灵感。我们一起来听一下这个故事。

2012年，我与一个非常好的女人（现在她是我的妻子）已经相恋一年了。我们关系很好，但是也有个问题：我们的住处相距两个小时的车程。她是一名教师，而我需要一个专门的地方做生意，因此我们相聚的时间很短。这就意味着我们只能在周末和节假日见面。

如果你也曾感受过这种异地恋，就会明白长时间分居两地是两人关系紧张的主要原因。你想与这个人待在一起，却很难做到。通常，这种紧张关系会导致意见分歧、误会，甚至争吵。

最后，我们在到底是继续下去并结婚还是分手上达成了一致意见。

不是我的问题，是你的问题

有一天，我们平心静气地坐下来进行了一番谈话。我爱她，也的确不想这段关系就这么结束。但是我们也知道，我们两人之间的关系已经不能称得上一段良好的亲密关系。

谈话中，我未来的妻子对我说了一句令我印象至深的话。她说：“史蒂夫，我们长时间不在一起其实并不是问题。问题在于，我不在你身边的时候，你好像根本都想不到我。”

天哪！

听到这样的话我真的感觉太难受了。

但这真的是一个灵光乍现的时刻。正是这样一句话让我意识到，我平时在培养关系方面做得真的太少了。当然，我们有时也会打电话，但的确有好些天我们都彼此说不上一句话。

她继续说了一些同样让我印象深刻的话：“有时，其实我需要的只是你的一条短信或者一个电话。短信或者电话都不用太长，只是让我知道你爱我，你想着我，那就够了。”

正是这些话让我意识到，就是这些微不足道的事情对我们的生活产生了极大的影响。自从听到我女朋友的这些话后，我暗自决定每天都给她发一条短信或者打一个电话，一天不落。

看到这件事多简单了吗？

为了改善我的人际关系，我所需要做的就是每天抽出15分钟时间培养2项习惯：

1.每天早上起床的第一件事情就是发送一条蜜语短信。

2.晚上抽10分钟时间打个电话。

这样简单的一个解决方案可以转化成一个简单的数学公式（如果你是像我一样的怪人的话）：

一条蜜语短信+一通电话=一位快乐的女朋友

当然，就这么看肯定非常简单。我很快便意识到，最难做的事情就是记得每天早上起来发一条短信。即使这件事情只需要花不到一分钟的时间，但我还是会忘记，因为大脑里总是想着那些“重要”的待办事项。

最后，我想了一个办法：我在手机里设置了一项提醒。在开始一天生活的半个小时内，闹钟就会响起。关掉提醒时，我的信息就已经发出去了。真浪漫，是吗？

就这么几周过去了，我不经意想起：既然我每天早上已经不间断地完成了一项小且积极的习惯，为何不再增加一些呢？

因此，我决定为这半个小时做一项计划，我可以利用这段时间完成一些不费时但重要的习惯。这些习惯可以是：做一份营养果昔、回顾我的目标、研究我的业务市场、略记一下日常三件最重要的事情。每项任务所花时间可能都不到5分钟，但改善了我的生活，因为它们与我的重要目标紧密相关。

2014年，我开始在我的博客上谈论这一概念（习惯累积），甚至还出版了一本关于如何将这一日常工作加入到每日生活中的书。

习惯累积：2017年及以后

目前，我的生活与我开始习惯累积前相比已经发生了巨大的改变。我的女朋友变成了我的妻子。我现在住在距离我的旧公寓两小时车程的地方。我们有了一个儿子，已经11个月大了。我早上会照顾他。我们把这段时间称为“奶爸日托时间”。

未曾发生变化的是我坚持进行习惯累积。当然，我也摒弃了许多习惯，但我仍旧在一天开始时完成那些与我重要目标直接相关的小任务。

开始习惯累积

习惯累积改变了我的生活。我再也无须担心何时完成那些小而重要的事项。相反，我为它们安排了最佳时间，并且将它们加入到我现存的计划表中。这使我能够在无须用各种恼人的提醒规划日程的同时，了解自己的重要目标。

如果你已准备培养一些微习惯改善你的生活，就继续读下去，发掘习惯累积的力量。现在，我们要谈论设立目标的重要性以及如何为自己培养合适的习惯。