第一章 健康与长寿的基础知识

古往今来，上至帝王将相，下至平民百姓，都追求健康长寿，不断探索长寿的秘诀。因此了解、掌握有关健康与长寿的基础知识是人们的必修课。

健康长寿，不仅仅是为了个人，更是关乎人类社会的发展进步和繁荣昌盛。利己、利家、益社会、强国家。

长寿是一种多因素共同影响下的结果，是涉及众多学科的一项复杂的系统工程。

一、人的生命周期的不同阶段

0～35岁为人体功能的活跃期，身体的组织器官从开始发育至完善，各方面功能总的趋势是积极上升的，所以称健康期。

36～45岁人的生理功能从峰顶开始下滑，部分器官开始衰退，比如动脉硬化开始形成，所以这一时期为疾病的形成期。

46～55岁为生命的高危期，这个年龄段是事业有成的黄金时期，但同时也是家庭负担最重，健康处于长期透支的阶段。这个时期人际交往频繁，社会应酬多，烟熏酒煎，膏粱厚味，体内环境逐渐被“污染”，高血脂、高血糖、动脉硬化等许多“富贵病”也接踵而来。很多人自恃年富力强，忽视保健，也未及时进行健康体检，有些疾病一经查出已到晚期，错过了最佳治疗时机。一些英年早逝的悲剧，大多发生在这个时期，故称之为人生旅途中的“沼泽地”。

56～65岁为安全过渡期。65岁以后如果没有明显器质性改变，反倒是相对安全期。

二、不同年龄段的健康观

（一）20～39岁

1．不可放纵。年轻时养成的生活习惯将直接影响年老后的身体健康状况。良好的饮食和锻炼习惯会让人终身受益。

2．积极应对生活压力。面对压力时，不能靠酗酒、暴饮暴食等方式来缓解，最好通过有氧锻炼（如跑步、骑车、瑜伽等）和冥想等方式减压。

3．保持正常体重、保护听力。

（二）40～59岁

1．警惕体重悄然增长。步入中年，能量需求减少，新陈代谢开始变慢，所以体重很难下降，因此应限制高糖、高脂食品的摄入。

2．加强肌肉力量训练。中年开始，肌肉的重量会逐渐减轻，力量训练有助于避免这一现象发生。

3．补充钙质和维生素D。二者都有利于骨骼健康。

（三）60岁以上

1．每年做一次全面体检。

2．防跌倒。跌倒是导致65岁以上老年人受伤而死亡的首要原因。

三、健康长寿要闯“四关”

疾病是人们长寿之路上最大的“绊脚石”，一不留神，它就会成为健康的“定时炸弹”。

（一）40～60岁骨骼关

人体骨骼最强健的时期在20～40岁。一旦过了40岁，骨质流失的速度就超过形成速度，骨量开始下降，骨质逐渐变脆，尤其是膝关节、髋关节、腰、颈、脊柱等部位很容易出现疼痛、炎症（无菌性）或退行性病变。人的关节软骨退化，关节间隙越来越狭窄甚至逐渐消失，退行性关节炎是此阶段最多见的关节疼痛的原因。

重视运动，多走路或游泳。要注意避免过度负重及运动对脊柱和关节的磨损，多晒太阳。

（二）50～70岁肿瘤关

50岁后是癌症向人体“发难”的集中年龄段。随着年龄增长，暴露于致癌环境中的时间相应增多，容易导致细胞癌变，一些不良生活方式导致的癌症也逐渐显露。50岁后，人体免疫功能逐渐降低，原本“沉默”的原癌基因被激活或细胞突变逐渐形成癌症。

（三）50～80岁心脏病和脑卒中关

人的心、脑等重要器官长年高负荷运转，加上各种不良嗜好，平时再不注意保养，血管在50岁左右已经逐渐硬化，血管壁上布满斑块。心脑血管极易发生急性堵塞，突发脑卒中、心肌梗死等急症。

（四）70～90岁痴呆关

65岁以后阿尔兹海默病（也称老年痴呆症）的发病率会逐渐增加，七八十岁是比较集中的发病阶段。吸烟、酗酒等不良习惯，高血压病、糖尿病、心脏病等疾病，也是引发老年痴呆症的重要因素。