前言

在快节奏的生活环境中，许多人都压力“山大”，再加上缺乏足够的时间去运动健身，导致不少人身体抵抗力降低，不经意间就会被亚健康和小病小痛盯上。

当身体出现了不适时，除了配合医生做治疗之外，还可以做一些简单的小动作辅助调理，从而激发身体自愈力，促进身体恢复健康。比如，搓搓两手大鱼际，有利于防止感冒；揉揉肚子，有利于缓解胃痛；做做肠胃操，有利于养护肠胃，调理便秘、腹泻等；手腕动一动，有利于预防“鼠标手”。

对于被高血压、糖尿病、高脂血症等慢性病困扰的群体，适当的运动有利于稳定病情。例如，按按神庭穴，可以缓解高血压引起的头晕、头痛；散散步、做做操，轻松降血糖；学着“怪样”行走，能够健身去脂。

当您对自己的身材和长相不满意时，小动作也能帮你减肥、美容：侧举“哑铃”，有利于打造纤细美腿；十指抚面，能让面部变得光鲜；伸展式瑜伽，能减掉烦人的大肚腩。

另外，还有一些小动作是突发疾病时的“救命稻草”。例如，突发晕厥，掐人中来急救；流鼻血，中指互勾能止血；中了暑，捏捏按按能缓解等。

本书根据现代人的生活特征，精心安排了一系列防病治病的小动作，旨在悉心呵护您和家人的健康。书中小动作简单有效，省时省力，人人都能学得会、用得上。当身体出现不适时，每天花几分钟时间，动动手、晃晃腰、踢踢腿，可以赶走疾病，获得健康！

成向东

2020年2月