转移注意力，远离坏情绪的困扰

娜娜被公司辞退了，非常痛苦。娜娜找心理专家去咨询，一见到心理专家她就哭了，并泣不成声地说：“我好惨呀，我多么不幸啊，我怎么养活自己和家人啊，我这一辈子都不知道怎么过啊……”心理专家对她说：“姑娘，你被公司辞退是你自愿的。”娜娜吓了一跳，说：“你说什么呀，我怎么可能自愿被辞退啊？”心理专家对她说：“你被公司辞退一次，但在你的心里天天心甘情愿地被公司辞退一次，那你一年下来，就被公司辞退了365次。”“这是怎么回事？”娜娜不解地问。“在你身边发生了一件不好的事情，即当你遭遇逆境时，你好像看到了一场不好的电影一样，天天在回想，这不是很笨的事情吗？这就叫重蹈覆辙，你知道吗？”这时，娜娜恍然大悟，是啊，一直以来，自己沉浸在被辞退的痛苦中无法自拔，倘若自己的注意力一直盯在这件事上，那自己永远都不会快乐起来的。

人总有情绪低落的时候，也许因为一个人，也许因为一件事……总让人久久不能释怀。当人的情绪处于低潮时，对任何事情都提不起兴趣。所以，如果你总想着那些伤心的事情，会使你陷入思维沉迷与情绪急乱状态中；但如果你将注意力转移，对原来痛苦的体验便会被阻隔。

佳佳和杨昊是一对年轻的夫妻。起初，他们的生活非常甜蜜，但是后来，摩擦逐渐增多，两人看到一点不顺心的事情就会向对方发脾气，把家里变成战场。为此，双方都十分苦恼，却又感到无能为力。

直到有一天，杨昊厌倦了，他改变了策略，局面慢慢发生了变化。

一天中午，佳佳再次因为一点儿小事开始对杨吴发脾气。看着彳贤怒的佳佳，杨昊没有像往常一样用“唇枪舌剑”反击到底，而是迅速穿好衣服，抓起公文包，离开这个“是非之地”，到办公室里去工作。

起初，杨昊没有心情工作。但是在网络上打了两局游戏之后，他的心情变好了。经过几个小时的努力，杨昊竟然完成了之前三天都没有做出来的策划案。这让他非常有成就感，生活似乎又充满了希望。于是，他就哼着歌、高高兴兴地“下班”了。

路上，杨昊路过一家花店，突然想到很久没有给佳佳送花了，就买了一束红玫瑰。

回到家，佳佳刚开口质问杨昊去了哪儿，杨昊就递上玫瑰花，赔着笑脸认错，然后解释自己这几个小时做了什么，为什么买花，并且重温了两人过去的美好回忆。渐渐地，佳佳的脸色缓和了，接过了花，转身去厨房为杨昊做饭了。

每个人都有不良的情绪，这很正常，我们不要把这些情绪压抑在心中，因为一味地压抑心中的不快，会使我们的身心越来越疲惫。因此，除了进行自我调节和消化外，我们还应该学会把注意力分散到它处，转移情绪，让它尽快释放出来，并寻求更好的解决方式，将负面情绪减小到最低程度。

不要再为拥挤的交通而烦躁，乘车时你可以看看沿途的风景，可以听听愉快的歌曲，让自己从焦躁的坏情绪中抽离出来，将眼光放在自己感兴趣的问题上。所以说，转移注意力是一种非常有效的自我控制法，人们通过注意力的转移，可以瞬间化解坏的情绪，让自己恢复平静，获得好的心情。

转移注意力是一种非常有效的自我控制法，但是很多人并不真正理解要如何进行转移，其实转移注意力可以通过以下几个途径：

1.与知己谈谈心

多结交一个朋友，你就多了一个世界，你的目光便不再只集中在自己的身上了。同时，你也可以把你的痛苦、烦恼和朋友聊一聊，这在一定程度上能减轻你的痛苦，减轻你的压力。当你陷入痛苦中无力自拔的时候，不妨去结交一个知己，把你的注意力转移到对方的身上。

2.投入到自己的兴趣爱好上

散步、看电影、看电视、读书、打球、聊天，这些让人觉得轻松的事情可以在很大程度上转移你的注意力。它不仅有效地中止了不良刺激对你的作用，防止不良情绪的蔓延，还能通过参与新的活动，特别是自己感兴趣的活动而达到增强积极情绪的目的。

3.停下来，休息休息

当对眼前的工作感到烦闷时，不妨停下来休息一会儿，这也是转移注意力的方式之一。比如，起来活动一下手脚，如果方便可以跳一跳、做做体操、洗洗脸。因为运动可以使大脑放松，减轻疲劳，还可以发泄情绪。所以，注意力不集中时不要消极地躺着，更不要封闭自己。

转移注意力进行减压的方法并不是适合所有人，只是更适用于那些压力相对较小的人。值得注意的是，用这种方法减压进行的活动不能逾越法律及道德的围墙，否则将得不偿失。很多人由于压力过大，偏激之下选择暴力行为宣泄情绪，最终走向法律的牢笼。