第2节
产后肥胖

大多数妈妈产后体重会比孕前增加不少，产后肥胖令妈妈们烦恼不已。了解产后肥胖，积极应对，才能更快地恢复体形。

产后肥胖和孕期肥胖有一定的关系。怀孕期间妈妈增加的体重，是由多方面的原因形成的。有些重量会在分娩后消失，有些则不会。那么这些重量是从哪里来的呢？

产后肥胖的危害

产后肥胖不仅影响体形，还会引发疾病。

●易引发“三高”

肥胖的妈妈易出现“三高（高血压、高血糖、高血脂）”，患高血压等心血管疾病、血脂异常、糖尿病的概率会增加。

●易引起关节病变

肥胖会增加膝关节的负重，容易引发关节病变，出现膝关节疼痛等症状。

●易引起脂肪肝

肥胖，尤其是腹部肥胖的人更容易引发脂肪肝。

●易疲劳

过多的脂肪给身体增加了负担，肥胖的人更容易疲劳。

●易受外伤

肥胖的人往往动作不够灵活，加上下肢关节负担重，更容易出现扭伤、骨折等外伤。

●心理伤害

肥胖不仅不利于身体健康，还会让妈妈出现自卑、抑郁等心理问题。

●影响肺功能

腹部脂肪堆积使腹内压增大，影响了胸廓和膈肌的运动，易引起限制性通气功能障碍。

预防肥胖的9种好习惯

1 饮食要清淡

口味重的食物容易下饭，但是无形中也让人们摄入过多的热量，所以日常的饮食要清淡。

2 吃饭要专心

吃饭就要专心致志，不要在吃饭时看电视、聊天、玩手机，因为这些事情会在不知不觉中延长吃饭时间，导致进食过量。

3 细嚼慢咽

细嚼慢咽不仅能提高营养的吸收率，还容易产生饱腹感，从而减少进食量。

4 选择健康零食

要少吃膨化食品，尽量选择蔬菜和水果当零食，如苹果、番茄、黄瓜等。

5 适量多吃富含膳食纤维的食物

膳食纤维能增加饱腹感，减少热量摄入，有助于控制体重。日常生活中，应多食芹菜、玉米、红薯等食物。

6 改变烹饪方法

在日常烹饪方法中，油煎、油炸、焗、红烧、爆炒等用油较多，而炖、蒸、汆、拌等烹调方法，一般用油量较少，有的可完全不用油，同样能使菜肴味道鲜美。例如清蒸鱼，仅放少许油，味道就非常鲜美。善用不粘锅、微波炉、烤箱、焖烧锅、炖锅、电饭锅等，这些锅具在烹调时并不需要太多的油。肉类食物烹调前去掉皮、肥肉等，也可减少脂肪的摄入。

7 记下自己的进步

计步器、心率监控器和秒表能够帮助妈妈详细地记录自己运动了多久，跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，并对比前面自己的进步有多大，给妈妈带来成就感。不妨用这些工具或手机软件来挑战自己，帮助自己保持运动量。

8 适时奖励自己

当减肥取得一定成效时，不妨给自己一个小小的奖励，如买件新衣服、看场电影等，给自己增加点信心和动力。

9 每天喝足水

喝水不仅可控制食欲，还有助于体内脂肪的代谢。