冥想有助于睡眠和心理健康

一提到冥想，人们自然联想到宗教。因为冥想在世界上几乎每个主要宗教中都扮演着非常重要的角色。但我们这里所说的冥想，不需要你加入任何宗教组织，也不需要你穿上特别的服装，更不需要你摆出一些令你不舒服的姿势。你只需要闭上双眼，选一个你认为最舒适的姿势，专注于吸气与呼气的动作，同时诵念“祷文”。当然，这里的“祷文”也并非特指某种宗教的教义，而是某个特殊的字眼或词汇。

冥想和瑜伽有点像，在一个相对安静的环境中，闭上眼睛缓慢地深深地呼吸，尽量在脑子里想象一幅图画，越充实越好，希望达到一个宁静的心态。你可以想象一幅湖光山色，天蓝蓝的，水亮亮的，波光粼粼，波纹缓缓地荡漾开去，有虫鸣和五颜六色的花朵，碧绿的青草，一条幽暗的小径在向前延伸。这时候你会发现在冥想的过程中，你充分调动了五官的感觉，会不自觉地沉浸在这种放松的状态中。

人们可通过冥想或想象助眠，其原理如下：在正常情况下，各种信息几乎是源源不断地流入人们的大脑，大脑亦随之一刻不停地进行解释、分析并发出各种指令。如果能够有效地“阻隔”掉一部分大脑所接受的信息量，从逻辑上讲，就能削弱大脑反应的数量，从而使大脑的紧张工作状态得以缓解，绷紧的神经也得到放松。而冥想正是一种通过排空大脑中所有输入的信息和思想，使大脑得到休息的方法，因而有助眠安神之功效。

需要指出的是，当你初次开始冥想时，脑子可能会比较乱，你可以想象一个点，把注意力集中到这个点上。当注意力集中后，便可进入心无杂念、心如止水的冥想练习。对于刚刚开始冥想的人，做到这一点，确实有点难度，可能各种想法会时不时地涌出。即使如此，也不要刻意要求自己迅速排除杂念，清空大脑。只要专心致志地继续冥想，杂念便会渐渐溜走，或者试着把杂念想成一团烟雾，随风渐渐散去，直至消失不见，这样也可以排除杂念。