每天8杯水，这样喝最美容

我们每天都要喝水，可是女性朋友们，你们知道怎样喝水才科学吗？

（1）饮水要适量。水在人体内占到了70%左右，只要缺少一点就对人体功能产生影响。正常人每天清水的摄入量为2000～2500毫升。饮水太少，体内废物代谢不出去，影响身体健康。饮水太多，则会加重肾脏负担，也不可取。

（2）早晨一杯温开水。许多女人把起床后饮水视为每日的功课，因为它能润肠通便，降低血黏度，让整个人看上去水灵灵的。但早晨这第一杯水却不能乱喝。牛奶、碳酸饮料、果汁、冷水以及盐水、菜汤、肉汤都不适合作为早上第一杯水饮用。温开水比较适合早上起床后饮用。温开水，是将烧开的水凉到25℃左右，这种水的生物活性比自然水要高4～5倍，它的性质与人体细胞液非常接近，最易渗入细胞，被人体吸收。经常饮用温开水，能提高人体免疫力，缓解疲劳，保持皮肤水分，使人容光焕发。

（3）切忌喝水太快太急。喝水太快太急无形中会把很多空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹胀，尤其是肠胃虚弱的人，喝水更应该以良好的情绪来一口一口慢慢享受。最好将水放在近处，这样就能记得经常饮用。

（4）绿茶保健康。下午两三点的时候，最好冲一杯绿茶给自己，既提神醒脑，又能抵抗辐射。这里说的绿茶是茶叶冲的，不是市场上卖的茶饮料。要知道，茶饮料里茶的成分非常少，含糖量非常高，经常饮用对身体有很大影响。

（5）拒绝“死”水。如果水不经常处于运动状态，而是静止状态的“死水”，喝多了会加速女性的衰老。如果桶状或瓶装的纯净水，从出厂到饮用中间存放了相当长一段时间，会让水的品质受到影响。开启后被静止存放超过3天，就会变成衰老的“死”水，最好不要喝。

（6）识破水“花样”。纯净水，经多重过滤去除了各种微生物、杂质和有益的矿物质，突出的优点是饮用的安全性。它是一种软水，不够营养，长期饮用不利健康。矿泉水，是一种自然资源，由地层深处开采出来，含有丰富的稀有矿物质，略呈碱性，应该更有利于健康，但是不排除有机物污染的可能。矿物质水，在纯净水中按照人体需求添加矿物质浓缩液配制而成的人工矿泉水，标志着饮用水科技的新高度。好水的条件是：不应含有农药、重金属、细菌等有害物质，应均匀地溶解钙等无机物成分，pH值为8～9的弱碱性水为宜；水温最好低于体温，在20～25℃；最好含有丰富的氢离子。

（7）运动后要补水。运动后体内极容易缺水，所以一定要补水。补水要掌握以下原则：①不能渴时才补。因为感到口渴时，丢失的水分已达体重的2%。②运动前、中、后都要补水。运动前2小时补250～500毫升；运动前即刻补150～250毫升；运动中每15～20分钟补120～240毫升；运动后按运动中体重的丢失量，体重每下降1千克需补水1升。

（8）记住利尿食物。只注重饮水，不注重排水，很容易让身体水肿。利尿食物是指能增加身体水分排泄的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促进肾脏尿液的形成；还有粗粮、蔬菜、水果等含有膳食纤维，能在肠道结合大量水分，增加粪便的重量；食用辛辣刺激的食物也能促进体表毛细血管的舒张，让人大汗淋漓、体表水分流失。补也好，利也好，都是达到身体水分平衡的手段。