怎样让母乳更有营养

营养丰富

哺乳期的饮食调配应参考我国营养学会的建议推荐供给量，增加各种营养素的供给量，尤其是优质蛋白质、钙、锌、铁、碘和B族维生素，并要注意各营养素之间的合适比例，如蛋白质、脂肪、碳水化合物的供热比应分别为13%～15%、27%、58%～60%。

妈妈要吃好

母乳中的水溶性纤维素，如维生素B1、维生素B2、维生素C等，可因乳母膳食中含量的变化而改变；脂溶性维生素A，也是如此。所以乳母膳食中要注意合理补充。

注意钙和维生素D的摄入

如果乳母缺钙，为保证乳汁中钙含量的恒定，就要动用乳母本身的骨钙，会造成乳母骨软化、骨质疏松、腰腿疼痛等。

补充母乳中不足的营养成分

近期对中国妈妈乳汁调查显示，除钙含量低外，脂肪、锌和DHA含量也偏少，应适量增加食用油、坚果、黄油、动物脂肪、海鱼等，促进宝宝的脑发育及视网膜的形成，提高免疫力。

妈妈不要吃得太咸

母乳中钠、氯含量明显偏高，这与产妇摄入食盐过多有关，不利于新生儿的肾脏发育，应避免摄入过多的食盐。

如果妈妈总是在饭店吃饭，就要在点菜的时候嘱咐服务生少盐少油。

妈妈不要挑食

平日偏食，尤其是素食妈妈，如果营养素不够全面，会对宝宝的营养造成负面影响。