第10章 给孩子一个健康的体魄

健康的体魄是活泼开朗性格的体质基础，要想让孩子拥有活泼开朗的性格，首先要给孩子一个健康的体魄。其实，不论是孩子还是大人，健康的身体对一个人来说都是重中之重。在日常生活中，家长也会发现孩子在健康的时候情绪是非常好的，如果孩子生病了就会影响他的情绪和活动。作为家长一定要在注意自己身体健康的同时，培养孩子健康的体魄，从而让孩子拥有饱满的精神和活泼开朗的性格。

让孩子有一个健康的身体是每个家长的心愿，下面我们就来看看壮壮妈妈是如何来养育自己孩子的吧！

我在养育壮壮的过程中比较注意根据孩子的年龄特点，选择适宜的锻炼内容和方法。

壮壮出生时体重只有4斤多，被医生定性为“足月小样儿”，养育他肯定比带一般正常孩子费事。而当时双方的老人恰好都不能帮忙，我和丈夫两个没有带孩子经验的人就只有自己摸索着来了。

记得壮壮总是得病，还特别不爱吃东西，结果就小脸白白的，个子也瘦瘦小小。上学以前从贫血到佝偻病，从一般的感冒、咳嗽、发烧到水痘、腮腺炎、手足口病，简直流行什么病都会传染到他。壮壮平时爱感冒，别人家孩子感冒了三两天就好，到他这里就不行，一定会转到咳嗽导致气管炎甚至肺炎；好容易有几天多吃些东西，我正盼着他长胖些呢，谁知孩子又上火了，先是嗓子疼接着就扁桃体发炎，然后一输液就是一个星期，这样的情景几乎每个月都会发生。

为了孩子的身体，我发过不少愁，也曾走过弯路。比如他一两岁时，忽然爱吃羊肉串，我喜出望外，觉得“这是营养，给他补补，好不容易有个爱吃的东西”，于是就每天买给他吃。结果是10天以后吧，孩子起了满嘴泡，显然是“补过头”又上火了，真是欲速则不达。

后来我也通过查阅资料、请教身边朋友等渐渐搞懂了，孩子的身体必须慢慢调理，每个孩子的身体素质和承受能力都不同，要因人制宜不能着急。

因为孩子不爱吃东西，我找老中医开方子、熬中药哄孩子喝；为了给孩子调理身体，丈夫跟朋友学习按摩，每天给孩子捏脊、揉脚坚持了好长时间；户外活动对孩子有好处，我就尽量带孩子到室外晒太阳、多活动，四五岁就让他学游泳，早早买了小自行车让他在院子里骑来骑去。

孩子上学以后，每天放学回家并没有多少活动时间，必须先写作业和复习，还要保证休息睡眠。那时也还没有双休日，总不能每星期都等到星期天再带孩子锻炼身体吧？怎么办，我摸索过几个办法。先是在孩子学习以后带他到操场打篮球，后来又尝试过每天晚上跑步，结果都因为大运动量后出汗易引起感冒而作罢。最终我选择了一个很好的运动项目——跳绳。我觉得跳绳有几个好处：一是不太需要特殊场地和较大的空间，有一块平地就可以；二是在自家楼下就可以做，即使跳得满头大汗也可以马上上楼回家洗澡，减少了感冒的机会；三是跳绳有一定趣味性，可以量化计数，“壮壮今天跳了300个，妈妈奖励”；四是据说跳绳对孩子长高个子最有促进作用。

壮壮小学那几年，我和孩子每天比较好地坚持了“下楼去跳绳”的运动方式。有时孩子烦了讨价还价，“妈妈，哎哟，我累死了，我不跳了”，我就倒着计数哄他，“来，500、499、498、497……还有200个……还有20个……好！完成了。”天气好作业又少的时候，跳完了我和儿子就沿着自家楼前楼后的道路遛弯儿，这也是母子交流谈天说地的好时机。

那几年的经验告诉我，家长不应轻视玩耍及锻炼对孩子生长发育的作用，当你剥夺了孩子锻炼的时间而去多做算术题、多上兴趣班的时候，却错过了孩子心脏、肺、骨骼等各个脏器发育的最佳时期，更错过了孩子情商发展的大好时机。我的苦心和付出没有白费，壮壮随着年龄的增长身体越来越好。20年后的今天，我的儿子长大成人，健康、阳光、帅气，一点找不到小时候瘦弱多病的痕迹了！

看过壮壮妈妈的案例，相信家长朋友一定都受益不浅。综上所述，关于究竟要如何培养孩子健康的体魄，总结如下：

1.均衡的饮食营养

要培养孩子健康的体魄，首先要给孩子均衡的饮食营养。家长都希望自己的孩子长得高、长得好，往往听说某种食物对孩子好，就一股脑儿地弄来吃。其实营养不足和营养过剩对孩子来说都是过犹不及，对孩子的健康成长都是不利的。营养的均衡才是最重要的，因为孩子在生长发育阶段最需要的不是单一营养素，而是多样及多种类食物的摄取，并且要养成孩子定时定量的饮食习惯，才能满足身体生长的需要。

2.营造良好的睡眠环境

要培养孩子健康的体魄，同时要保证孩子睡眠环境的舒适。尽量不开房间里的大灯，只开一盏灯光柔和的小壁灯，让孩子一看到小壁灯亮起来，就知道该到睡觉的时间了。买一个柔软的儿童专用枕头，让孩子睡得更香甜。选择透气性好的被褥、挂上儿童专有蚊帐等，给孩子营造一个温馨舒适的睡眠环境。

3.养成规律的作息习惯

孩子一天的生活应该是有规律的，在生活中不是按照自己的意愿想做什么就做什么。如果对孩子有秩序规定的话，那么对孩子的影响就很大，可以促进他神经系统很好的发展。如果孩子能够按照时间去作息，这样便于孩子养成定性的习惯。养成了好的作息习惯，孩子就会到什么时间做什么事情，家长不用督促孩子了。所以，平时我们保持有规律的生活，当必须有变化时，我们要提早跟孩子讲清楚，给他更多的时间做心理准备，这样他能更好地调整自己、应对变化。

4.体育锻炼不可少

适当地让孩子多锻炼锻炼对于其身体健康的成长是非常有利的，它在发展基本活动能力的同时，也满足了孩子心理和身体的需要。因此平时家长们不要给孩子布置太多的作业，适当地给孩子们一些锻炼的机会对于其健康成长是非常有利的，希望家长们都能够明白！