冷静十五分钟，清除负面情绪

谁都知道，演讲前的状态应该是充满激情、自信满满的。这样的状态，有利于我们把演讲完美地展现出来。尤其是一个充满激情的演讲者，更容易在演讲时点燃听众的激情，进而引发轰动的演讲效应。

但是，很多演讲者在登台前，却不是充满激情的，反而有很多负面情绪。

他们忐忑不安，没有安全感，害怕演讲不能成功，害怕不能让听众喜欢并满意……有些演讲者更糟糕：也许刚和朋友吵了架，正一肚子怨气；也许刚被交警开了罚单，心情糟透了；也许爬楼梯时摔了一跤，心里很是郁闷；也许没遇到什么不好的事，但就是心里不痛快……带着这些负面情绪，他们准备登台演讲。

如此，演讲效果能好吗？

小刘是某公司的销售经理，她的团队每个月都是公司的销售冠军。但这一次，她却搞砸了。在一次客户见面会上，演讲能力一向很强的小刘，在演讲的紧要关头，却突然泣不成声。她的反常举动吓坏了同事，演讲被迫就此中断，客户们不满地离去，销售计划自然也就落空了。事后大家才知道，小刘的男友刚刚提出分手，她控制不住情绪才突然哭泣。

对于一个演讲者来说，情绪控制能力太差，很容易影响到演讲效果。我们相信，无论是内向还是外向性格的人，都无法避免害怕、愤怒、烦恼等负面情绪。正如气质是天生的，人的很多情感也是与生俱来的，差别在于是否能及时、有效地控制自己的情绪。如果你即将登台演讲，就像小刘一样，你必须迅速地清理掉负面情绪，不然肯定会影响到接下来的演讲。

有一天，一位印度女主播现场直播一条车祸消息。当摄像机对准伤者时，她忽然发现其中一名伤者正是自己的丈夫。巨大的悲痛情绪瞬间袭来，以至于她在说话时声音都是颤抖的。但是很快，她意识到自己正在做直播，糟糕的直播会影响到观众。于是，她强迫自己冷静下来，认认真真地完成了工作。新闻一结束，她立刻跑向丈夫。

看到丈夫受伤所引发的情绪波动难道不大吗？这位女主播在发现自己丈夫受伤后，迅速控制住了自己的情绪，着实让人敬佩。我们其实可以从另外的角度看待这件事：如果这样的事情带来的负面情绪都不能影响直播，有什么理由让情绪左右演讲呢？

心理分析大师弗洛伊德用水库来比喻人类情绪的处理过程。他认为，每个人的身体里，都有一座情绪水库，负面情绪就存放在情绪水库之中。如果负面情绪水位到达警戒线，个体就会开始出现脾气暴躁、无法控制情绪的情形；如果继续恶化下去，情绪水库就会崩溃，其结果就是出现各种心理方面的疾病。

水库理论很形象地说明了，我们其实是可以有效控制自己情绪的。演讲前的害怕、紧张，我们需要把它们暂时扔进情绪水库里；演讲前遇到的糟心事、烦恼事，我们也需要把它们暂时扔进情绪水库里。弗洛伊德说，如果情绪水位到达警戒线，个体就会出现无法适当控制情绪的情形。但绝大多数时候，我们的情绪水位还没有到达所谓的警戒线，不是吗？我们需要做的，仅仅是平静十五分钟，清理负面情绪，使自己在演讲时保持好的状态。

至于越积越高的情绪水位，留到演讲以后再慢慢解决吧！现在，我们要试着用以下几种方法，将登台前的负面情绪扔进情绪水库里。

深呼吸，保持头脑清醒。登台前十五分钟，我们开始平复自己的情绪。我们要告诉自己，人生不如意事十之八九，遇到不开心的事在所难免，所以不需要跟自己过不去。可以尝试着深呼吸几次，慢慢让自己躁动的心平静下来。其实回忆一下演讲内容来忘记不快是个不错的选择。

理性思考，自我释放。遇到不顺心的事，我们要学会理性思考。生气有用吗？难过有用吗？理性地将整件事情的脉络理清楚，我们就会发现，事情也许并没有自己想的那么糟糕。很多时候，其实是我们自己太情绪化了。就算有些许小情绪，也要尽量压下来。

学会忘记，暂且放下。如果实在想不通，那就干脆别再想了，把不愉快的事暂且忘记。我们可以在心里默念几遍：马上开始演讲了，大事为重。然后，把所有的心思都放在演讲上，其他的先不去考虑。

客观看待，多想演讲。有些事既然已经发生，无论我们再怎么计较和耿耿于怀，也是改变不了的。对于这些事，我们要抱着淡然的心态。还是那句话：我们要尽量把注意力放在演讲上，尽量在十五分钟内让自己回归平静。

其实，登台演讲前，清理负面情绪的方法还有很多。比如，有些人习惯喝些咖啡，让咖啡的苦味帮助自己保持清醒；有些人习惯吃些东西，觉得美食能够带来好心情；还有些人习惯找朋友聊聊天，以此来舒缓心中的不快。无论什么样的方法，能让自己暂时放下负面情绪的都是好方法。演讲台的方寸之地，是一个没有硝烟的战场。在这个战场上，我们必须保持最佳状态，才能取得最终胜利。而负面情绪，则是我们取得胜利的最大障碍。

演讲前的十五分钟，这段时间你用来清理负面情绪了吗？每一个演讲者，都需要成为情绪的主人，而不是成为情绪的奴隶。