镁

镁与钙、锌、磷共同生成骨骼和牙齿。在糖类转化为能量的过程中发挥作用。

生成骨骼和牙齿时，不光需要钙，镁也在发挥着非常重要的作用。

每日摄入标准

建议量(mg)

生成骨骼和牙齿，协助酶发挥作用

人体内的镁大概有三分之二存在于骨骼和牙齿中，与钙、磷共同构成骨骼和牙齿。镁能够促进骨骼和牙齿对钙的吸收。钙的摄入量增加时，镁的需求量也会随之增加。此外，在钙促进肌肉收缩的过程中，镁发挥着协调的作用。剩余三分之一的镁几乎全部存在于肌肉细胞中。这些镁可以协助300种以上的酶发挥作用，特别是在糖类转化为能量时尤其重要。

摄入过量时

因高镁血症而腹泻

身体健康的人可以将多余的镁随汗液或尿液排出体外，因此不存在摄入过量的问题。但如果因服用营养品而导致摄入大量镁，则容易出现软便或腹泻。

摄入不足时

骨骼变脆，感觉无力

如果镁长期摄入不足，镁会从骨骼溶出并转移到血液中。此时，钙也会同时从骨骼溶出，骨骼随之变脆。还会出现四肢无力等症状。

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