看书、写字时姿势要端正，确保双眼与书本距离大于30厘米；连续看书、写字30～40分钟，至少活动性休息10分钟；不要在光线暗弱及阳光直射下看书，不卧床、窝在沙发看书。

遏制新型冠状病毒肺炎疫情蔓延，“待在家”成为自爱、保家、卫国的新状态。同学们在家也要保持正确的用眼姿势。如果姿势不正确，视力会下降，时间长了脊柱也会出现异常，这将影响身体健康和形态美。

读写、看电视、使用手机等电子产品时要保持好坐姿（肩平、腰直、挺前胸），读写时做到“一拳一尺一寸”：一拳：胸前与桌子间隔一拳（一个拳头的距离）；一尺：眼睛与书本距离一尺（约33厘米的距离）；一寸：握笔手指与笔尖距离一寸（约3.3厘米的距离）。

不良坐姿可成为中小学生脊柱侧弯、驼背和近视的诱因。为了提高家长和孩子在家庭保持正确的坐姿和用眼行为，在此为家庭提供课桌椅调配指导。

对于有可调式课桌椅的家庭，根据“坐于椅子/凳子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下3～4厘米”的原则，调节桌椅高度，也可参考中小学课桌椅尺寸表（GB/T3976—2014）。

对于没有可调式课桌椅的家庭，可以根据上述原则加以调整：若桌子过高，尽可能使用高一点的椅子，并在脚下垫一脚垫，使脚能平放在脚垫上，大腿与小腿垂直；桌子或椅子过高时，还可将桌腿或椅腿锯短一截；桌子或椅子过矮时，可以将桌子或椅子垫高。

疫情期间，家庭是中小学生生活和学习的主要场所，家长需要为孩子创造一个特殊时期的成长空间和环境。家庭采光和照明环境对中小学生的用眼卫生特别重要，改善中小学生家庭采光和照明环境的要求如下。

（1）将书桌摆放在窗户旁，使书桌长轴与窗户垂直，白天看书、写字时自然光线应该从写字的手的另一侧射入（右手写字则使光线从左手边射入）；电脑、电视远离窗户摆放，屏幕侧对窗户，防止屏幕反光。

（2）如果白天看书、写字时光线不足，可在书桌上摆放台灯辅助照明（右手写字则台灯置于左前方）；晚上看书、写字时，要同时使用书桌台灯和房间顶灯，并正确放置台灯。

（3）家庭照明光源不宜有颜色，色温以3300～5300K较为适宜；家庭照明不宜使用裸灯，即不能直接使用灯管或灯泡，而应使用有灯罩保护的灯管或灯泡，保护眼睛不受眩光影响。

（4）避免在书桌上放置玻璃板或其他容易产生炫光的物品。

白天户外活动时，太阳光能够促使眼底释放多巴胺以延缓眼轴增长，从而可以预防控制近视的发生发展。不外出，你可以在阳光能够照射进来的居室内玩耍，也可以在早晨、中午、下午的不同时间段，在开窗通风防病的同时，做好保暖的前提下，尽情地“目”浴阳光，尽可能地远眺。

可以，2008版眼保健操更简便、卫生、安全和有效。正确地做眼保健操时双手不会接触眼结膜，只会接触眼周皮肤。同学们在做眼保健操前要认真清洁双手，做操时全程闭眼，动作轻柔。如果眼睛发炎，应暂停做眼保健操，待治愈后再做。同学们在学习间隙也可以叫上父母一起学练亲子爱眼健身操，这样不仅能放松全身、疏通经络、缓解眼疲劳，还能增进亲子感情。如果感到眼睛累了，千万不能随手摘戴眼镜，随便揉眼，可以有意识地多眨眼睛，上下左右转动眼球，多眺望远方，放松眼部肌肉、促进眼睛周围血液循环，缓解眼疲劳。

疫情防控关键时期请暂缓就诊。有如下情形之一者应立即就诊，就诊时要做好个人防护，戴好口罩，尽量避免乘坐公共交通工具！

（1）中重度眼外伤：如化学烧伤、热烧伤、眼球破裂伤等。

（2）眼红、痛伴视力明显下降：这种情况可能是角膜炎、青光眼、虹膜炎等眼内炎症。

（3）无痛性视力剧降：如突然出现无明显原因的视力骤降、固定的眼前黑影且逐渐扩大等。

特殊时期请做好健康管理，让自己少生病，更健康，全力对抗新型冠状病毒。