- 在抑郁打败你之前战胜它
- (美)罗伯特·L.莱希(Robert L. Leahy)
- 1580字
- 2020-08-27 03:49:11
你生命中的一扇门
在我成为执业治疗师的27年里,许多人都曾问我:“每天都要面对抑郁症患者,你不会变得抑郁吗?”讽刺的是,恰恰相反。面对抑郁症患者让我感觉很好,因为我知道他们可以从我这里获得帮助。
是的,好消息是,如果能获得有效的治疗,你就有希望战胜抑郁症,而且一旦取得了成功,你就很有可能能够阻止抑郁症复发。新的自助技巧也许能够帮助你转变负面思维和令人痛苦的悲伤情绪。然而,这并非易事,这需要你付出巨大的努力。但是,现在有许多强大的工具和方法,你可以通过学习使用这些工具来帮助自己。
相对较新的认知行为疗法可以帮助许多抑郁症患者。在过去的30年里,我和我的同事一直在研究这种治疗方法,现在,这种治疗方法在全世界范围内得到应用,它常被当作治疗抑郁症和焦虑症的一种选择。这种疗法可以帮助你改变自己的思维方式(认知)和行为方式(行为)。一旦你改变了自己的思维方式,随之改变的就是你的感知方式,然后自我延续的痛苦循环就会被打破。
你不必再花很长时间接受一位捋着胡子,问着对你而言没有意义的无关问题的治疗师的治疗。如果你接受了认知行为疗法,今天你就可以开始改变你的人生。对很多人来说,与其他方法相比,认知行为疗法能带给他们更持久的效果。如果你是中度或重度抑郁症患者,并且接受了药物治疗,然后在好转后终止了药物治疗,那么你在接下来的12个月里再次陷入抑郁的概率很高(为76%)。但是,如果你是在接受了认知行为疗法后有所好转的,那么你在终止治疗后,复发的概率会很低(为30%)。此外,更有益的一点是,你将学会有效降低抑郁症复发率的方法。吃药并不会让你习得任何技巧,但认知行为疗法会。
如果你是我的一位患者,在开始接受认知行为治疗的时候,我可能会问你:“今天你想解决什么问题?”我不会被动地听,而是积极地参与进来,让你评估自己的想法并用现实来检验它们,让你尝试找到思考事物的新方法,然后考虑你可能尝试的具体的新行为。我会给你布置家庭作业,那样在两次治疗间隔的时间段内,你就可以成为自己的治疗师。我们会定期评估你的进展,思考为什么有些做法不奏效,并且试验新的技巧。我们不会中途放弃,而且我们会鼓励你从今天开始就做出改变。
在本书中,我想和你一起运用这种主动的、参与式的、面对面的方法。在治疗抑郁症近30年的时间里,我已经从我的患者以及生活中学到了很多,我的许多患者发现了有效的技巧和策略,我认为你也可以从中学到很多。本书就是你的工具箱,你可以从中找到每天都能运用的、将自己从抑郁的痛苦中解救出来的技巧。我希望,无论何时只要你感觉在自我批评、优柔寡断或绝望,请打开本书,找到你需要的工具,然后帮助自己。成功的秘诀是让你成为自己的治疗师、你自己的“人生教练”,那样你就不需要从其他人那里获得安慰,或者让他们为你指明方向。最终,你将成功掌控自己的生活。
根据抑郁症的严重程度,至少在开始阶段对你而言最好的方法可能是寻求一些外部帮助。慢性的、长期的、使人变得虚弱的抑郁症可能会严重影响你的生活质量,而且在许多案例中,这些慢性疾病是由不当治疗引发的。如果抑郁症使你变得虚弱,那么很重要的一点是你需要认真对待它,并且积极、全面地治疗它。在本书中,你将会学到许多认知行为疗法的技巧。除此之外,我们还介绍了生物疗法的内容。对你而言最理想的安排是,接受一位受过训练的认知行为治疗师的协助,同时获得一位医生的帮助,你可以与后者探讨其他的选择。
在本书中,我们将一起探讨一些你可以随时使用的技巧。我们将检视你和你的伴侣如何才能更好地维系亲密关系,以及你如何才能建立能给你带来更多收获和尊重的友谊。抑郁症可以影响你生活中的方方面面,所以你将需要随时可以使用的工具和方法。如果我只给你安慰,你只会在几分钟内感觉好一些,而如果我把方法和工具教授给你,当我不在你身边的时候,你就可以自己解决问题了。
不要等待其他人来拯救你。你可以拯救你自己。