孕5月准妈咪的饮食指导

孕5月准妈咪的生理变化

妊娠5个月时，孕妇的下腹部隆起已很明显，子宫也已增大了许多，大小与幼儿的头部相仿，子宫底的高度是15～21厘米。早孕反应结束，身心都进入安定期。由于食欲旺盛，体重增加，乳房也变得更加膨大起来。但因为胃被子宫挤到上边去了，饭后有时感到胃里的东西不易消化。这个时期是胎儿最容易吸收母体营养的时期，因此，也是母体最容易患贫血的时期。

胎动已能被孕妇感觉到了。如果使用多普勒（测波动）法，可以听到有力的搏动。

孕5月宝宝的发育状况

5个月时，胎儿发育迅速，体重已至300克左右，身长也已达到25厘米左右。全身长出细毛（胎毛），头发、眉毛、指甲等已齐备。脑袋的大小像个鸡蛋。头重脚轻的身体分成3部分，并且匀称了许多。皮肤渐渐呈现出美丽的红色，皮下脂肪开始沉积，逐渐变成不透明的了。由于皮下脂肪少，所以不至于长得很胖。随着骨骼和肌肉的健壮，胳膊、腿的活动活跃起来，这时会感到明显的胎动。心脏的搏动也渐强劲起来，可明显听到胎心的活动。

孕5月准妈咪的饮食原则

补充钙质

这个阶段除了保证蛋白质、维生素、碳水化合物、矿物质的基本供给，还要特别注意补充含钙食物。必须注意多食含钙丰富的食物，如小鱼、虾皮、牛奶、奶制品、芝麻酱、鸡蛋、豆腐、海带等，其中，乳制品里含有大量的钙。多晒太阳，促进钙的吸收，及时补充钙质，确保胎宝宝骨骼生长的需要。

适当摄取脂肪

脂质的摄取对于促进脑和神经的发育非常重要，可以补充宝宝大脑发育所需要的能量。

摄取优质蛋白质

为保证你的子宫、乳房发育以及血液中蛋白质的需要，并维持胎儿大脑的正常发育，应该适量增加优质蛋白质，如豆制品、鱼、肉、蛋、动物内脏等。

多吃鱼

鱼肉含有丰富优质蛋白质，还含有两种不饱和脂肪酸，即二十二碳六烯酸（DHA）和二十碳五烯酸（EPA）。这两种不饱和脂肪酸对大脑的发育非常有好处。这两种物质在鱼油中含量要高于鱼肉，而鱼油又相对集中在鱼头内。所以，孕期适量吃鱼头有益于胎儿大脑分区发育。

孕5月准妈咪的营养需求

孕5月的胎宝宝开始形成骨骼、牙齿、五官和四肢，同时大脑也开始形成和发育，胎宝宝的大脑开始划分专门区域，嗅觉、味觉、听觉、视觉以及触觉都开始发育。为适应孕育宝宝的需要，你体内的基础代谢增加，子宫、乳房、胎盘迅速发育，需要适量的蛋白质和能量。因此，保证你对营养素的足量摄取至关重要。不过切忌饮食过量。过量饮食会增加分娩时的困难和痛苦，此外还容易造成高血压、糖尿病等症状，同时对胎儿的发育也没有什么好的作用。因此科学的饮食是十分重要的。

孕5月准妈咪在饮食方面应注意什么

由于食欲增加，孕妇的进食会逐渐增多，有时会出现胃中胀满现象。此时可服用1～2片酵母片，以增强消化功能。也可每天分4～5次进餐，既补充相关营养，也可改善因吃得太多而胃胀的感觉。

从本月起，孕妇应注意补钙，还要加服鱼肝油，但有些人因补钙心切而大量服鱼肝油，这样做是不妥当的，因为过多服用鱼肝油，会使胎儿骨骼发育异常，造成许多不良后果。对于长期在室内工作、缺乏晒太阳机会的妇女，要在医生指导下适量补充维生素D，以促进钙的吸收。

此时，还要补充些动物内脏，包括肾、肝、心、肚等，它们不仅含有丰富的优质蛋白质，而且还含有丰富的维生素和矿物质。本月，孕妇对维生素、矿物质、微量元素等需要明显增加，为此，孕中期妇女至少每周一次选食一定量的动物内脏。

对不爱喝牛奶的准妈咪来说，豆浆是不错的选择

豆浆由黄豆加水磨成，其含有的钙、磷、糖等比牛奶低，但豆浆中不仅含有人体所需的8种氨基酸，所含的维生素A、B族维生素以及铁、钾、钠等矿物质均高于牛奶，同时蛋白质、脂肪含量与牛奶相当。

孕妇经常喝豆浆可以维持正常的营养平衡，全面调节内分泌系统功能，优化血液循环，增加心脏活力，保护心血管，同时还能平补肝肾，抗癌，增强免疫力。

豆浆中的营养成分溶于水中，食用后在体内易被人体消化吸收，在防治营养缺乏病上起到重要的作用。豆浆中所含的蛋白是植物蛋白，脂肪含量不高，孕妇食用，有利于防止肥胖的发生。

走出孕期饮食的四大误区

误区一：多吃苹果少吃西瓜

有人认为孕妇吃西瓜、梨这类凉性水果容易流产，而多吃苹果则能够安胎。其实，上述说法毫无科学根据。苹果并无安胎特效，只能补充维生素，吃多了还会产生腹胀感，容易便秘。至于西瓜等所谓性凉的水果，只要适量食用，孕妇也不会因此而流产。

专家指出，孕妇食用蔬菜水果时，新鲜是最重要的原则。但食用水果也不宜过量，不能一次食用过多，否则容易腹泻。

误区二：补钙就要喝骨头汤

怀孕时为了补钙，有的孕妇便按照老人们的指点猛喝骨头汤。专家指出，按照营养学的标准，喝骨头汤补钙的效果并不理想。骨头中虽然富含钙质，但是不容易溶解在汤中，也不容易被肠胃吸收。相对而言，葡萄糖酸钙、碳酸钙等具有活性成分的钙片、钙剂更容易为人体吸收。而喝过多的骨头汤，也可能因为油腻等原因，引起孕妇不适。

误区三：多吃动物胎盘好安胎

有的孕妇平时担惊受怕，稍有不适，便要医生给她打安胎针，还有孕妇四处寻找动物胎盘来进补，以为能起到“安胎”的作用。

安胎针含黄体酮，这种激素在孕妇出现阴道少量流血等流产先兆时，能够起到稳定妊娠的作用。但是，如果没有流产先兆却使用人工合成孕激素类的药品，一旦过量，就可能影响胎儿生殖器官的发育。

误区四：妊娠期吃糖易患糖尿病

妊娠期吃糖易患糖尿病，这是对妊娠期糖尿病发病原理的误解。

正常人摄入的碳水化合物在体内会转化为葡萄糖，如果有剩余，则会通过胰岛素的作用，转化为糖原储存在肝脏或变为脂肪。而在妊娠期间，胎盘可以分泌激素对胰岛素进行抵抗，以保证胎儿获得充分的糖供应。但如果孕妇摄入的糖过多，胰岛素消耗得越多，而遭遇胎盘分泌物质的“抵抗”也就越多，直至不堪负荷，就可能出现糖尿病症状。

专家提醒，正常女性，特别是偏瘦的女性根本不需要对糖避之不及，肥胖女性、以前在妊娠期曾患有糖尿病的孕妇，虽然的确不宜多吃糖，但也不需要一点糖都不碰。

你是缺镁的准妈咪吗

在不同年龄人的饮食中都不同程度地缺乏镁，怀孕期间需要量特别大。镁对于每个细胞的正常功能非常重要，缺乏时既无法合成蛋白质，也无法吸收或利用维生素B6。怀孕期间服用利尿剂将导致镁严重缺乏。即使轻微缺乏，也会造成对噪声敏感、紧张、暴躁易怒、情绪沮丧、抽筋、颤抖、忧虑、失眠、肌肉无力、脚趾、腿部抽筋。在饮食中加入镁，2天后此症状即可获得改善。

怀孕期间应该摄取足够的镁与钙。每片氧化镁含有250毫克镁，半小匙粉剂则有600毫克镁。无味的粉剂可加于果汁或牛奶中，不会导致腹泻。若预算有限或没有更好的来源，可以使用硫化镁，1/4小匙可以供给300毫克镁，早晚餐各吃1次。也可以用榨汁机将一个蛋壳打均匀，也没有味道。还可以购买比例适当的钙镁片，但有些含有其他的矿物质，需请医生帮助选择。

准妈咪应该拒绝任何药物吗

20世纪50年代后期，原联邦德国市场上供应一种叫“反应停”的新药，有镇静和止吐作用。在小鼠动物实验中证实“反应停”对胎儿无致畸作用，对孕妇也无毒性作用，因此曾广泛用来治疗早孕反应。但此后却出生了大批形似海豹的无肢、短肢畸形儿，历史上称为“海豹胎悲剧”。这一悲剧引起人们对孕妇用药的极大关注，大多数人已认识到孕期服药对胎儿可造成不良的影响。

但近几年来又出现另一种倾向：似乎所有的药物在孕期应用对胎儿都有影响，使人们无所适从。不少孕妇干脆拒用一切药物。贫血者不敢服补血药丸；高血压者不敢服降压药片；医生开了处方不去配药，或配了药悄悄往垃圾箱一扔了事。曾有一位孕妇患有癫痫，过去一直用抗癫痫药物治疗，妊娠后自行停药。不幸于怀孕7个月时发生癫痫持续性发作，经抢救无效死亡。还有的孕妇在怀孕晚期患有严重的妊娠中毒症，但仍然讳疾忌医，不从医嘱，因而导致子痫，造成胎死宫内的悲剧。

其实，药物对胎儿的影响，并不像人们想象的那么严重。除了已经公认的几大类药物有影响外，其他药物对胎儿的影响，虽说法很多，但大都未得到验证。有的仅来自动物实验，须知不同实验动物之间有差异，实验动物与人之间更有差异。如“反应停”对人类胎儿有致畸作用，但对小白鼠必须数倍于人类剂量时才能使其胎仔致畸；而水杨酸类药即使小剂量也可使田鼠的胎仔致畸，但对人类却不致畸。

专家小呵护

孕妇需用药时，要在医生的指导下慎重应用。如确属对胎儿有影响的药物，就不宜服用。如毫无根据地拒用一切药物，会耽误了疾病的治疗，对孕妇和胎儿都将得不偿失。

准妈咪要不要吃两个人的量呢

如果你膳食均衡，而且量比较合理的话，那你只需要继续保持就可以了，没有必要吃双倍的食物。为了保证腹中的胎儿更好地发育，我们确实需要比平时摄入更多的热能，但是，并不是我们改变了饮食习惯就能满足胎儿的需要。事实上，作为女人，我们有很好的生理基础，我们的基因以及身体功能完全可以适应怀孕的需要。在孕前期，我们开始储备能量，积蓄了足够的脂肪和蛋白质（大部分储存在肌肉里）。这段时间，胎儿的体重增长比较缓慢，其生长发育主要是成型和组成器官。然而，从怀孕第五个月起，我们储存的能量就会被利用起来，因为从这个时候开始，胎儿的生长需要足够的能量。

准妈咪为什么不要多吃菠菜

菠菜的含铁量一致认为是最大的，其实，菠菜的含铁量并不多，其主要成分是草酸，而草酸对锌和微量元素有着不可低估的破坏作用。人体中的锌和钙等微量元素对健康影响十分大，一旦人体缺锌，就会感到食欲不振和味觉下降；儿童一旦缺钙，则可能发生佝偻病、鸡胸、罗圈腿以及牙齿生长迟缓等现象。所以，孕妇过多食用菠菜，无疑对胎儿发育是不利的。

鸡蛋是准妈咪理想的食品吗

鸡蛋所含的营养成分全面而均衡。人体所需要的7大营养素除了膳食纤维外，其余的鸡蛋中全有。它的营养几乎完全可以被身体利用，是孕妇理想的食品。

鸡蛋的最可贵之处，在于它能够提供较多的优质蛋白，鸡蛋蛋白质含有各种必需氨基酸。

每50克鸡蛋就可以供给5.4克优质蛋白，是常见食物中蛋白质较优的食物之一。因为它的生物价值较高，这不仅有益于胎儿的脑发育，而且母体储存的优质蛋白有利于提高产后母乳的质量。一个中等大小的鸡蛋与200毫升牛奶的营养价值相当。每100克鸡蛋含胆固醇680毫克，主要在卵黄里。胆固醇并非一无是处，它是脑神经等重要组织的组成成分，还可以转化成维生素D。

孕妇只需要有计划地每天吃3～4个蛋黄，就能够保持良好的记忆力。因为蛋黄中含有“记忆素”——胆碱。换句话说，胆碱的主要来源是蛋黄。鸡蛋的组成成分较为复杂，卵黄和卵白都含有多种氨基酸。其中卵白中的一些蛋白质有抑制蛋白水解酶的作用，但是通过加热的方法可以将其破坏。所以食用未煮熟的鸡蛋，不仅因为未被充分高温消毒而含有沙门氏菌，而且还会影响人对生物素的利用，导致某些生物素的缺乏。因此，孕妇必须食用经彻底煮熟的鸡蛋。

有的家庭认为鸡蛋是完美的孕产期食品，每天给孕妇吃许多鸡蛋，有的多达10～20个，这种做法很不可取。鸡蛋虽然是营养全面均衡的理想食品，但并不是说多多益善。孕妇吃鸡蛋应适度，如果每天吃太多的鸡蛋，或基本依赖于鸡蛋提供营养，非但不会对身体有利，反而会有害。第一，鸡蛋吃得过多会增加孕妇胃、肠的负担，不利于消化吸收；第二，鸡蛋虽然营养丰富，但毕竟没有包括所有的营养素，不能取代其他食物，也不能满足孕妇在整个孕期对多种营养素的需求；第三，孕妇吃鸡蛋过多，则摄取了过多的蛋白质，造成生物利用率降低，没有被充分消化吸收，其实是一种浪费。因此，孕妇每天吃4个鸡蛋左右比较合适，最多也不要超过每天7个鸡蛋。

专家小呵护

卵黄中还含有维生素A和B族维生素、卵磷脂等，是最方便食用的天然食物。

准妈咪为什么应多吃瘦肉呢

人较易吸收各种动物的瘦肉和肝脏中含的铁，吸收率约为20%，而对一些谷类食物中的铁吸收率只有百分之几。原因是动物体内的铁，其存在形式更易于被人的小肠细胞吸收和利用，且人体对它的吸收不受食物中其他成分的影响。

另外，动物肌肉中存在着能促进非动物铁吸收的物质，对食物中的非动物铁有促进作用。若单独吃玉米膳食，则铁的吸收率只有2%，而与牛肉共食，铁吸收率就能达到8%。孕妇在怀孕期铁的需要量骤增，共需铁约1 000毫克。这是很难从一般饮食中得到满足的，因此孕妇多吃些瘦肉、肝脏和动物血，不但可以补充大量的铁和促进非动物铁的吸收，而且还可以补充必需的动物蛋白质，从而在较快的时间内提高孕妇的血红蛋白水平，改善或防止贫血。

准妈咪不宜食用辛辣食物

辛辣温燥食物可助内热，使产妇上火，出现口舌生疮、大便秘结或痔疮等症状。而且母体内热可通过乳汁影响到婴儿，使婴儿内热加重。因此，产妇饮食宜清淡，尤其在产后5～7天之内，应以米粥、软饭、面条、菜汤等为主，不要吃过于油腻之物，特别应忌食大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等辛辣温燥食物。

产后饮食应以清淡为原则，不要吃那些刺激性的物品，比如辣椒，容易伤津耗气损血，加重气血虚弱，并容易导致便秘，进入乳汁后对婴儿也不利。

此外，产妇还应忌食生冷、坚硬食品，以保护脾胃和防止牙齿松动。

准妈咪宜多食用些小白菜

小白菜又名青菜、鸡毛菜、油白菜。小白菜含有蛋白质、脂肪、磷、铁、维生素B1、维生素B2、维生素B6以及钙、铁等多种矿物质，是蔬菜中含矿物质和维生素最丰富的蔬菜。小白菜所含的矿物质能够促进胎儿骨骼的发育，加速母体的新陈代谢和增强造血功能。而胡萝卜素等营养成分，也是维持生命活动的重要物质。

人体是由多种元素组成的，已发现了20种左右的元素是构成人体组织、维持生理功能、新陈代谢所必需的。其中很多矿物质元素为酶的必需组分，可调节多种生理功能（如维持渗透压、氧转运、肌肉收缩、神经系统完整性），也是组织和骨骼生长及维持的重要成分。

经验告诉您怎样预防妊娠纹

1.不要多吃甜品及碳水化合物。太甜的食品、碳水化合物及油炸的食物不仅含有过量脂肪，对肌肤也是一种伤害。

2.不要让肌肤过分干燥。从怀孕初期选用适合体质的乳液，可以增加肌肤的柔软度和弹性。使用乳液的另一项好处，是可以减轻妊娠纹处皮肤变薄时产生的瘙痒感。

3.不要让体重增加超过8千克。体重无节制地增加，除了会增加妈妈罹患妊娠毒血症、妊娠糖尿病、产程进展不顺，甚至难产等等危险之外，过多脂肪的囤积，会在短时间内绷出妊娠纹。

4.要多运动。例如下腹部，甚至整个腹部、臀部下侧、腰臀之际、大腿内外侧、乳房和腋下等部位，都应该搓揉、轻推、轻捏一翻，以增加皮肤和肌肉的弹性及血流的顺畅。

5.不要不穿内衣及穿尺寸不合的内衣。怀孕时受到荷尔蒙作用，胸部也会长大，使用尺寸符合、全罩式的孕妇内衣，可减少胸部下垂所造成的皮肤拉扯，以避免胸部、腋下妊娠纹。

准妈咪应根据季节选择食物

春天：万物复苏，人体之阳气随之升发。此时应养阳，在饮食上选择一些能助阳的食品，如葱、姜、豆豉等。在饮食品种上，也应由冬季的热温厚味转变为清温平淡。孕妇就一定要多吃蔬菜。

夏天：酷热多雨，暑湿之气易乘虚而入，人们的食欲降低，消化功能也减弱。因此，在膳食的调配上，宜少食辛甘燥热之品，以免过分伤阴，多食甘酸清润之品，如绿豆、西瓜、乌梅等。但不宜饮冷无度，这对孕妇尤为重要。

秋天：气温凉爽、干燥，人们的食欲逐渐提高，再加上各种瓜果大量上市，应特别注意“秋瓜坏肚”。立秋之后不论是西瓜还是香瓜、菜瓜，都不能任意多吃了，否则会损伤脾胃的阳气。因气候干燥，在饮食的调理上，要注意少用辛辣的食品，如辣椒、生葱等。宜食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、甘蔗、菠萝、乳品等食物。

冬天：气候寒冷，虽宜热食，但燥热之物不可过量，以免使体内的阳气郁而化热。饭菜口味可适当浓重一些，有一定的脂类。因绿叶蔬菜较少，故应注意摄取一定量的黄绿色蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽等，避免发生维生素A、维生素C、维生素B的缺乏症。为了防御风寒，在调味品上可以适量用些辛辣食品，如辣椒、胡椒、葱、姜、蒜等。

专家小呵护

炖肉、熬鱼、火锅亦可多食一点。冬季切忌黏硬、生冷食物，此类属阴，易伤脾胃之阳。对于孕妇来说，冬季是进补的最佳时机。