13.告别鼻炎，畅快呼吸

有位出版社的朋友问我，“赵老师，您说的那些健身法我们练习起来非常有效，有个颈椎、腰酸背痛的毛病，按照您的法儿坚持练习，体质强壮多了。但比如说我有鼻炎或经常感冒，有什么健身妙招么？”

确实如此，有很多小动作平常大家经常练习，可以起到促进血液循环、活血祛瘀的作用。正所谓“动则不衰”，所以只要动，身体就会没毛没病。鼻炎虽然不致造成生命威胁，却会给你带来许多麻烦和苦恼。有位出版社的朋友最近总感觉鼻子又痒又热，连连打喷嚏，甚至有时打起喷嚏来要打十几个。周围的同事都以为他患上流行性感冒了，跟他保持距离，怕传染上了。刚开始时，他自己也以为是受凉感冒了，就上药店买了康泰克、头孢类抗生素.但没想到吃了以个星期的药，症状却更严重了，一天到晚流清涕，晚上上床睡觉后，鼻子也塞得厉害，不通气。后来实在顶不住了，赶紧请了假往医院跑。一检查，才知道自己患了过敏性鼻炎。

不少人对过敏性鼻炎不甚了解，因为过敏性鼻炎的症状和感冒相似，主要是流鼻涕、打喷嚏。患者往往把这种症状当做感冒，自己对症下药了。但是延误时间太久，急性过敏性鼻炎拖成慢性过敏性鼻炎，由于长期药不对症，所以鼻炎一直不能治愈。

鼻子的保健不可忽视。就拿过敏性鼻炎来说，它很难根治，虽然有些患者在接受治疗后，会减少复发的频率，但问题的根本还在于体内的免疫环境发生了改变。过敏性鼻炎的发病在秋冬两季最多，跟气候干燥、温差变化大，以及空气中的植物花粉、粉尘等含量较高等因素有一定关系。过敏原入侵机体，如果自身的免疫功能太过亢奋或者免疫力下降，即出现过敏体质，对环境的刺激很敏感，就会导致过敏症状。

因此，要想很好地防治过敏性鼻炎，应该从重视锻炼、增强体质，改变内部免疫环境，提高免疫力入手。如参加跑步、健身、增加户外体育运动，运动会使鼻炎的状况改善。在运动方面，散步、跑步、跳绳等主要使用脚的运动，都是适合你选择的活动。这些活动能使从心脏送出的血液流到脚尖，随着重力而降下，再加上血压的作用，使聚集在鼻黏膜血管的血液流通，从而消除肿胀现象。

此外，倒立也可以帮助改善鼻炎的症状，它的最大效果就是将血液送回脑中。倒立时头部比心脏位置低，使头部血压较站立时高，使新鲜的血液流向大脑。倒立和倒立完毕后，血液循环活跃，尤其可使下半身凝聚的血液再缓缓地流入全身，借以缓解因充血而引起的鼻塞症状。有鼻塞的人可每天做个5～10秒的倒立运动，可有效缓解鼻塞。不过，有高血压、心脏病的人忌做倒立运动。

如果身体允许，还可在锻炼后适当进行冷水浴。我这位出版社的朋友听从了我的建议，从医院治疗后，每天坚持运动，逐步开始冷水浴，坚持了一年多，现在鼻炎再也没有复发。

另外，通过对身体适当的穴道的刺激，可以调节循环系统、神经系统、内分泌系统的功能，辅助治疗鼻炎等鼻部疾病。对循环系统有效的穴位是手背上的合谷穴，可调节血液循环，除去鼻腔内的淤血而治好鼻塞。此外，百会、外关、三阴交和足三里等穴也很有效。

对神经系统有效的穴位是天柱穴，它是位于头后外侧上端和头接着处的2个穴道。天柱穴外侧一指处的地方是风池穴，在头后中央线的根部有大椎穴，这些穴位对过敏性鼻炎、副鼻腔炎很有效。

对内分泌系统有效的穴道是肾俞穴和脾俞穴，前者和肋骨下端等高，在背部中央偏左右的两指宽的，后者位于肾俞之上约3厘米处。

在耳垂上也有各种穴位和反射区，因此揉揉耳垂对鼻炎也有很好的治疗效果。

之心健身大讲堂

◎鼻部按摩保健法

1.擦鼻翼法：取坐位，两手微握拳，用屈曲的拇指背面平贴在鼻梁的两侧，然后做上至鼻根、下至鼻翼两侧的推擦动作，两手同时做20～50次。

2.揉鼻根：以两手食指置于鼻根用力按压，配合振动，并由鼻根向鼻翼两侧迎香穴按揉。由上而下连续做10～20次。

3.捏鼻孔：用拇指与食指捏压鼻孔，一捏一放，每分钟60次，持续5分钟，以鼻部出现酸胀感为佳。

4.揉鼻梁：以食指指面放在鼻尖部，按顺时针与逆时针方向交替从鼻尖向鼻根部揉，再由鼻根部向鼻尖部揉，每次30个来回。

5.按迎香穴：以两手指尖按两侧鼻翼外侧迎香穴，边按边振动。

6.抹全鼻：以右手拇、食二指指面从鼻根部、鼻梁部和鼻翼部用力均匀地抹动，每分钟60下，持续5分钟左右。

经常进行鼻部按摩可增强局部气血流通，使鼻部皮肤津润光泽，可润肺，预防感冒。