11.强化视力的功能锻炼法

前些日子,我接到一位李先生的电话。他今年刚四十岁,是一家房地产公司的经理,身体一直不错,但最近总感觉眼睛很不舒服,又酸又胀、干涩发红,特别是看电脑时间稍久一些,或是黄昏之后光线不佳的时候,症状就更加严重。下属拿个文件来要他签字,他居然看不清楚;碰到开会时,既要听下属的汇报,又要看文件对照,眼睛摘摘戴戴,很不方便。虽说工作很忙,但眼睛问题毕竟是马虎不得的,因此李先生还是抽空去医院做了眼科检查。结果医生告诉他,他是近视眼伴老视(老花眼),最近出现的一些症状都是由老视引起的。

按理说,老花眼是老年人的病,似乎离他这个年纪还远了一点。四十岁还称不上老年,然而他的视力却已经开始退化了。像李先生的老花眼年轻化的问题,不仅仅是治疗眼部疾病的问题,更多的是需要提高眼部功能,延缓视力衰老。

在电话中,我给李先生提出了一些小建议,如平常多看远方,少看电脑或电视。平时工作,每30分钟就让眼睛休息片刻。假日的时候多出外踏青,青山绿水除了能放松心情外,对眼睛更是裨益多多。

另外,我告诉了李先生一个强化眼部功能的简单方法,那就是凝视法。双目盯住一个目标,静静地看,不要眨眼。练习的姿势多种多样,可以站,可以坐,也可以卧,要把目标看清楚。李先生问我,“我该看些什么目标呢,能以电脑作为目标吗?我的工作经常要用到电脑。”这里面就涉及到一个目标选择的问题。目标的选择不同,视力锻炼的效果肯定是大相径庭的,最好不要选择电脑屏幕、书本等刺激性的和伤害眼睛的目标。这里我介绍一下自己平常看的几种目标:我练习时,常会早起看初升的太阳。当太阳从地平线上爬起,像火球一样滚动,还不刺眼的时候,静静地看,保持看清楚,不要眨眼,坚持5~15分钟。如果不刺眼,还可以多看一会儿。这种锻炼法能加强眼睛的功能。上午和下午的时间,可以看旋转的车轮上的某一点,这种方法使眼睛对移动物体的追踪和判断力明显加强。太阳落山的时候,可以看天地交界处的某一点,这种方式可以显著加强目力,能够很好地改善近视症状,尤其是假性近视。到夜晚的时候,可以看香火头,方式和看初升的太阳是一样的,距离要保持在2米左右。这种锻炼法可以加强眼睛接收光线的能力,长时间练习,可以在夜间看清物品。当然,每个人选择的目标可以自己设定,并不强求。

不管以上哪种锻炼做完以后,都需要运目,其实就是做眼睛保健的动作。学会运目、运睛的方法,可以有效地保护视力。具体方法是:身体自然直立,双手叠于小腹,含胸拔背,全身处于放松状态,调整呼吸,双目紧闭,眼球做左右上下运动。先逆时针转360°,连续做10次,再顺时针转360°,也连续做10次。最后,睁眼凝视远方5分钟,从睛明穴开始,边按边向前进,至鱼尾穴,往返10次。这种转眼球的练习可以锻炼眼肌,使眼珠灵活自如,目光炯炯有神。很多眼疾都可以用这种方法去掉。

开始锻炼时,很多人往往泪流满面,坚持不住,并且老是会眨眼。这是自然现象。练习时间长了,这种现象就会消失。练习结束后,打一盆温水,调节好水温,将脸部浸入水中,在水中睁开双目,再转动眼球。开始的时候,水进入眼中会感觉有些难受,但转动眼球后,会感觉非常舒服。这种洗脸法能去除眼中的有害物质,改善近视、远视的屈光异常症状,对轻度白内障也能起到一定的改善作用。

之心健身大讲堂

很多成年人天天盯着电脑屏幕工作,电脑辐射使双眼干涩、充血;回到家里又想自我放松一下,看看电视,结果过度用眼产生眼睛疲劳、视觉模糊、视力下降、疼痛和灼热等不适症状。此时,不妨暂时关掉电脑显示器,和你的孩子一起做做眼保健操吧。

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睛明穴在面部,目内眦角稍上方凹陷处。本穴为太阳膀胱经第一穴,膀胱经之血由本穴提供于眼睛,眼睛受血而能视,变得明亮清澈,故名睛明。

四白穴在面部,目光前视,位于瞳孔直下的眶下孔凹陷处,具有祛风明目、通经活络的作用。

◎缓解眼部疲劳的眼保健操

1.按揉攒竹穴。皱眉,眉毛内侧端的隆起处即为攒竹穴。这个穴位主治头痛、目眩、迎风流泪、近视。

2.按压睛明穴。用双手的食指在两侧穴位上按压,这样可令两侧力道保持均衡。

3.按揉四白穴。做这节操,最重要的是找准穴位。按揉时,手指不要移动,要固定在穴位处,按揉面也不要太大,连作4个八拍就可以了。

4.按揉太阳穴,刮上眼眶。眼眶穴位较多,按压可调节眼部气血。用食指的第二关节来刮上眼眶,对穴位的刺激比较适度。

5.按揉风池穴。风池穴的位置在颈后,按揉动作要求双手食指和中指并拢,用两指的螺纹面按揉风池穴,能起到缓解眼睛疲劳和明目的作用。找准风池穴后,在局部按压时,有酸胀微痛感就对了。

6.揉捏耳垂,脚趾抓地。双手的大拇指和食指的螺纹面,捏住耳垂的正中,伴随节拍揉捏穴位,同时双脚全部脚趾有节奏地做抓地运动。脚底集中多条经络,可刺激眼睛。而耳垂的神经连着眼睛,捏耳垂也可以达到刺激眼睛的目的。

做眼保健操时,双眼应自然闭合,面部放松。手法要由轻到重,如感觉有酸胀感证明按准了穴位。如果眼部有炎症,不能做眼保健操。