清明 要与自然同气相求

清明养生指南

清明时节，人体肌肤腠理舒展，五脏六腑因内外清气而润濡，人们宜多到户外运动，如跑步、登山、踏青、郊游等，而且宜加大运动量。清明过后雨水增多，气候潮湿，容易使人产生疲倦嗜睡的感觉。按传统中医养生理论，肝属木，木生火，火为心，而心脏在此节气中会过于旺盛，所以这一时期是高血压的易发期，高血压患者对此要高度重视。

从立春到清明整整两个月，其间经过雨水、惊蛰、春分，至清明时节大地渐暖，到了清气上升的时候。《素问·阴阳应象大论》中说：“寒气生浊，热气生清。”清明，含上清下明之意，即天空清而大地明，养生保健重在与自然同气相求。那么，如何与自然同气相求呢？饮食是其中很重要的方面，人的许多疾病都是因为在饮食起居中逆于自然而生。

春属木，肝属木，在此节气中肝阳易亢，不可对肝脏进补，应多食一些有利于疏肝养阴的食物。此外，现代医学证实，春天的气候变化大，心脑血管病患者适应性较差，容易出现血压增高、头痛、头晕、失眠的症状，还易发作心绞痛。

在精神调养方面，人们应当减轻和消除异常的情志反应，移情易性，保持心情舒畅。可以经常到森林、河边散步，多呼吸新鲜空气，并进行适当的体育运动。

清明前后重养肝

春天的微风已经吹来，寒冷的冬天已离我们渐渐远去，此时尤其要注重养肝。肝在春季对人体起着非常重要的作用，因为肝有舒畅气机的作用，可以使气血向外充盈。此时，最好别生气郁闷，因为自然界万物都在升发，一旦郁闷，肝气就要受影响，气血就不能够顺畅地升发。饮食方面，可以吃些利于肝脏升发、疏泄、养阴的食物，如荠菜、韭菜、菠菜等绿色蔬菜，但是需定时定量，不可暴饮暴食。此时，各种慢性疾病易复发，因此，有慢性病的人要忌食易动风生痰、发毒助火助邪之品，如海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等“发物”。

注意高血压

春季是万物复苏的季节，一些旧病易复发，如高血压、精神性疾病等在春天都是高发病，谓之犯老病。春天人们普遍肝气较盛，肝火旺，人易急躁易怒，而高血压最忌发怒。由于季节的关系，没有高血压的人，春天里血压也会有所上升，高血压患者自然更要留神血压的警报。现代医学研究表明，外界的不良刺激，长时间的精神紧张、焦虑和烦躁等情绪波动，都可导致和加重高血压病的症状。因此，要特别注意控制血压。

避免情绪波动

清明节是重要的祭祀节气，许多人难免悲伤。不过，悲伤过度对身体健康不利，尤其是患有高血压、冠心病的人更应控制情绪，以防旧病复发。另外，春暖花开之际，也是多种精神性疾病的高发期，再加上清明扫墓容易使人情绪低落、抑郁，易诱发精神性疾病。因此，人们在清明前后不要过于悲伤，应保持稳定的情绪和舒畅的心情。

清明的养生原则

呼吸新鲜空气

清明是外出踏青的最佳时节，此时不仅能游览山水，还能呼吸到清新的空气。尤其是郊外的空气中含有“空气维生素”之称的负离子，将之吸入人体后不仅能作用于末梢感受器官，调节大脑神经系统，还能促进细胞新陈代谢活动及肺的换气功能和造血功能，从而使人感到大脑清醒、精神振奋。

警惕过敏

花粉的传播程度跟湿度、温度和风速有很大关系，春暖花开时节，气温高、空气干燥、风速大，花粉的扩散量就大。此外，清明时节，百花吐蕊，花香四溢，过敏性体质的人更易皮肤过敏。所以，在春天花粉扩散的高峰期，特别是在大风或天气晴好的日子，有花粉过敏症的人应减少外出。

清明时宜清补

清明正是冷空气与暖空气交替之际，天气一会儿阳光灿烂，一会儿阴雨绵绵。人体往往因为湿气侵入而觉得四肢发麻，因此在饮食调理中，除了要利水排湿之外，还要适当养血舒筋。这里特别推荐桑椹薏米炖白鸽，此汤既利水渗湿，又养血舒筋，同时还有祛风止痛的功效，不燥不凉，是春天补益的良品，同时还能辅助治疗血虚风痹。

清明养生运动——踏青

杜甫《丽人行》诗云：“三月三日天气新，长安水边多丽人。”说的是唐朝时长安城外，美女如云，结伴春游的情景。春日踏青，是我国传统的饶有趣味的节令活动。

踏青，又称春游，是传统的养生运动之一。人们经过寒冬收敛之季，此时应顺应自然之生机，走出户外去踏青。正如白居易《春游》诗中说的：“逢春不游乐，但恐是痴人。”踏青之举，可以追溯到周代的“祓禊”。“祓禊”是一种古老的除灾去病活动。古人为了确保人畜平安，每于大地回春的三月上巳之日，到水边祭祀，并聚在一起，在河边沐浴、熏身，使用各种具有挥发性香气的中药擦拭身体。《周礼·春官》说：“女巫掌岁时祓除衅浴。”

随着时代的演进，“祓禊”风俗已逐渐消逝，但在柔风和畅、春芽初萌、春光明媚、自然升发之气始生的春季到郊外寻芳探胜却一直沿袭下来，成为人们喜爱的一种休闲健身运动。郊外的空气新鲜，包含了人们称之为“空气维生素”的负离子，负离子进入血液循环后，能促进细胞代谢活动，从而使人感到精神为之一新，心胸舒畅，呼吸、脉搏、血压平稳，大脑清醒，工作学习效率倍增。负离子随着人的呼吸进入肺内之后，作用于人的神经末梢，能对大脑神经起到良好的调节作用。踏青可因人、因时、因地制宜。

人们在踏青之时，不仅观赏了大自然的奇妙风景，领略了祖国山河的壮丽风光，而且也活动了身体筋骨关节，锻炼了体魄，使气血流通，利关节而养筋骨，畅神志而益五脏，是极富情趣和养生意义的雅事。

清明养生穴位——涌泉穴

春季引发高血压，即找涌泉

因为春季是肝气向外舒展的季节，而肝脏的主要功能是调节全身的气血运行，如果肝气郁结无法向外排出，人体气血运行便会出现紊乱的现象，进而诱发高血压等疾病。按摩脚底的涌泉穴是降血压的好方法。涌泉穴是人体中最低的穴位，是足少阴肾经的起点，是肾经的井穴，位于心肾两经相交的地方。涌泉穴位于肾经上，能治疗肾病和经脉循行部位的病症，以及与肾相关的肝、脾、肺、心等脏腑的病症。

【取穴】 位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，当足底第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。

【功效】 散热、利咽、清头目。

艾灸方法 用艾条温和灸涌泉穴5～10分钟，每日1次。

刮痧方法 用角刮法刮拭涌泉穴，以出痧为度，隔天1次。

按摩方法 用手掌搓揉脚底，让脚底发热，再按揉涌泉穴。

按摩方法 用拇指指腹用力按揉涌泉穴100～200次，每天坚持。

清明易犯“鼻炎、红眼病”

治疗方法 在日常饮食上要多吃一些散寒的食物，如葱、蒜、洋葱、姜、紫苏等。避免食用虾蟹等寒凉食物，更不要食用冰激凌和冰镇饮料。

治疗方法 桑叶菊花方：桑叶、菊花各10克，红花3克。桑叶、菊花、红花洗净，共置于杯中，开水泡后，先熏患眼，熏后温服，每剂可连泡两次，亦可每日数剂。注意服药期间禁食刺激、辛燥之品。

饮食原则：养肝脾，防流感，吃野菜

风多、雨多是清明节前后的气候特征，此时人们会扫墓踏青，户外活动增多，如果不留心就容易受到风邪的侵犯。饮食方面，以平肝、补肾、润肺为主，以健脾、扶阳、祛湿为食养原则，姜、葱、韭菜宜适度进食，要避免吃燥性、刺激性食物，如羊肉、辣椒等，多吃新鲜的果蔬。

【推荐食材三部曲】

一部曲：荠菜

中医认为，荠菜味甘、淡，性凉，入心、肝、脾三经，有凉血止血、清热利尿、降血压的功效。可用于治疗产后子宫出血、崩漏、尿血、水肿、小便不利。

二部曲：燕麦

燕麦可分为裸粒燕麦和带壳燕麦两种，一般裸粒燕麦可食用，带壳燕麦多作青饲料栽培。燕麦是谷类中最好的全价营养食品之一。中医认为，燕麦味甘，性平，有催产止汗的功效。

三部曲：茼蒿

中医认为，茼蒿味辛、甘，性平，入肺、肝二经，属于辛甘发散的食物。主治痰热咳嗽、肝热头昏目眩、脾胃不和等症。适合潮湿阴冷的天气食用。

功效作用

白扁豆味甘，性微温，有健脾化湿、利尿消肿、清肝明目等功效。

白扁豆

莲子善于补五脏不足，通利十二经脉气血，使气血畅而不腐。莲子所含莲心碱、异莲心碱等有收敛、镇静作用。

莲子

扁豆莲子粥，赶跑春天的瞌睡虫

有些人认为，春困是睡眠不足的缘故，只要多睡觉就可以了。中医上讲，清气不升便不能养神，而浊气没有下降，便会蒙蔽心神，人自然也就会变得头昏欲睡。所以典籍中有“脾胃受湿，沉困无力，怠惰嗜卧”的说法。由此看来，祛除脾胃湿气才是解决春困的根本办法。在此推荐一道食疗粥——扁豆莲子粥，可有效解决春困问题。