惊蛰 警惕肝病的侵扰

惊蛰养生指南

惊蛰时节，天气很好，但有的人却感觉后背凉、痛，四肢凉、麻、胀，这是气不足的缘故。天地之间的阳气生发得过快，人体内的阳气跟不上。尤其到了15天之后的春分，这种情况会进一步加剧。因此，惊蛰前后，补充阳气很关键。

惊蛰时节还要防风痹。因为早春多风，天气乍暖还寒，忽冷忽热，受风后容易发生关节肌肉酸痛，其特点是游走性的，可先后发生在肩、颈、腰等关节。养生方法是脱冬衣要晚，选择药物治疗时，可服舒筋活络丸或风湿骨痛丸等。这个时节最容易感染上病毒性疱疹，如带状疱疹，严重者会集中于腰部，俗称缠腰火丹，要及时治疗。

预防季节性疾病的流行。现代流行病学调查证实，惊蛰属肝病的高发季节。而且春季与肝相应，养生不当则可伤肝。此外，在此时，流感、流脑、水痘、带状疱疹、流行性出血热等都易暴发流行，因此，惊蛰节气要当心冷暖变化，预防此类季节性疾病的流行。

饮食调养要根据节气变化和每个人的体质情况而定。主要以“春夏养阳”为原则，可适当多吃能生发阳气的食物。春天肝气旺易伤脾，故惊蛰时要少吃酸，多吃养脾食物，还可以适当食用一些具有补益正气作用的食疗粥来增强体质。

惊蛰 养生小贴士

春季排毒养生

阳春三月，万物复苏，处处生机勃勃，人和自然界一样也充满了生气。然而，很多人会出现头昏、提不起精神、全身倦乏、情绪低落、食欲不振、咽喉疼痛、口疮、鼻出血、便秘、脸上出现痤疮和色斑等症状。这些一般是肝气不舒、毒素无法排出的表现。

春天肝旺

四季之中，春天属木，而人体的五脏之中肝也是木性，因而，春天通肝，容易造成肝火上亢，情绪激动，动辄大发脾气，或容易肝气郁结，情绪低落，出现色斑、面色黄等。此外肝火过旺易乘脾土，脾失健运，会出现食欲不振、腹胀等症状。

管道不通，阳气生发受阻

三月迎来了温暖的春天，气温升高，阳气升发，但冬天时人体活动较少，新陈代谢缓慢，体内毒素排出受阻，极易导致排毒管道不通畅，使阳气升发受阻，“清阳不出上窍”，人体就容易出现头昏、提不起精神、全身倦乏的症状。

春燥热毒内盛

春天自然界万物复苏、阳气上升，易扰动人体肝、胆、胃、肠蓄积的内热之毒而出现春燥，且春天风大雨少，气候干燥，人体水分易大量流失。加上天气反复无常，不能保持人体新陈代谢的平衡和稳定，导致机体阴阳失调、热毒内盛、火热上炎，则出现口疮、咽喉疼痛、痤疮；热入肠道，则出现便秘、尿黄。

惊蛰的养生原则

提升气血，阴阳调和

惊蛰过后，人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，因此养生应顺应阳气长盛、万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达、生机盎然。惊蛰过后是春暖花开的季节，同时也是各种病毒和细菌活跃的季节。肝病好发于此季节，尤其是甲型、戊型病毒性肝炎，发病时主要表现为发热、恶心、呕吐。此时当注意提升气血，使阴阳调和，巩固人体的免疫力。

平衡作息，调养饮食起居

惊蛰时的养生，要根据自然物候现象及自身体质差异进行精神、饮食、起居的调养。《黄帝内经》中说“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”。春天早睡早起，慢步缓行，可以使精神愉悦、身体通达。

提高疾病预防意识：惊蛰时节是春暖花开的日子，又是疾病多发的时期。因而，这一节气中必须做好一些疾病的预防工作。由于春季与肝相呼应，养生不当则易伤肝，要重点保护肝脏。

温热健脾，多甘少酸

虽然冬季已经过去，但仍有余寒未清，人体内的阳气已经苏醒，开始生发、壮盛，此时可以吃些温补的食物以御寒助阳。例如韭菜、大蒜、洋葱、香菜、姜、葱，这些食物性温，味辛，可以驱散风寒、抑制病菌。应少吃酸味食物，中医认为，春天里，人体的肝气容易亢奋，酸味食物容易助长肝气，一般来说应减少食用。名医孙思邈就有“春日宜省酸”之说。

惊蛰养生运动——内养功

内养功强调呼吸停顿、气沉丹田等意念，是静功的主要功法之一。内养功法具有“大脑静”而“脏腑动”的特点，尤其适于春季练习。

练功之前要简单进行一些准备。首先，要保证练功的环境尽可能整洁安静，空气清新。其次，要心神安定，精神愉悦。练功前20分钟左右，应稍作休息，使心神安定、精神舒畅。另外，练功前要宽衣松带，解除束缚。无论卧式、立式、坐式时，都必须将纽扣、衣带、鞋带或紧身衣服等预先解开，全身放松，使血液循环不受阻碍。

不论采用哪种姿势练习内养功，只要自然、端正即可。练习坐式时宜用宽凳子或椅子，其高度以练功者的膝关节弯曲呈90°为宜。练习时身体不偏不斜，不含胸，头颈和上身端正，头部略向前倾，臀部向后微凸，背不弯曲。若是盘膝坐，则两手微握、掌心向上，置于小腿前或放在膝盖上。姿势端正后，两眼微闭，注视鼻尖，口亦微闭，舌抵上腭。

在意念活动中，想象以腹内脐下1.5寸处的气海穴为中心形成一个球形，使思想集中，排除杂念，即意守丹田，又称“调心”。这样以一念代万念，则易于入静。练呼吸时要意守呼吸，体会呼吸的柔和自然、舒适平稳，达到“意念合一”。妇女练意守丹田有的会出现经期延长或经量过多，此时应改为意守膻中。练完功后要用一手掌按在肚脐上，另一手掌贴在这只手的手背上。两手同时以肚脐为中心揉转，先由内向外，由小到大缓缓画圈，左转30圈。稍作停顿后，再由外向内，由大到小画圈，右转30圈，到肚脐处停止，即是收功。然后，可以随意活动活动身体，但不要做剧烈运动。

惊蛰养生穴位——关元穴

惊蛰天要补气就找“关元穴”

我们常听到“丹田之气”“意守丹田”“气沉丹田”等，这里的“丹田”其实可以认为是经络学说中的关元穴。关元穴是男子藏精、女子蓄血之处，同时还是足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经与任脉的交会穴，故统治足三阴、小肠、任脉诸经病。在补肾壮阳、温通经络、理气和血、补虚益损等方面，关元穴均有不可取代的作用。此外，关元穴还具有补气的功效。

【取穴】 位于下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。

【功效】 固本培元、导赤通淋。

艾灸方法 用艾条温和灸关元穴5～10分钟，每日1次。

刮痧方法 用面刮法刮拭关元穴，以出痧为度，隔天1次。

拔罐方法 用拔罐器将气罐吸附在关元穴上，留罐10～15分钟，隔天1次。

按摩方法 用手掌根部推揉关元穴2～3分钟，长期按摩，可改善痛经、失眠等病症。

惊蛰易得“流感、哮喘”

治疗方法 可选择中药预防。贯众、板蓝根、葛根、藿香、甘草各9克煎服，每日1剂，连服3日，可起预防作用。

治疗方法 白果百合冰糖饮：准备白果30克，百合30克，冰糖30克。将白果去壳取仁，再将膜和胚芽去掉，与百合、冰糖一起入锅，加水1200毫升，煎煮1小时，取汁饮用。

饮食原则：宜清淡，增免疫，防传染

惊蛰时节阳气升发，但与此同时，这个时候也是流行性感冒、肝炎、风疹等病毒传播的时节。另外，也是人体内部阳气特别容易“受伤”的时候，一旦伤及，就很容易导致胃疼、腹泻等疾病，细菌、病毒也在这个时候活跃，容易导致病毒传播。因此，在这个时节，更应该注意保暖，增强自身免疫力，预防感冒。

【推荐食材三部曲】

一部曲：豌豆

中医认为，豌豆味甘，性平，入脾、胃二经；具有益中气、止泻、利小便之功效；主治脚气、痈肿、乳汁不通、脾胃不适、呃逆呕吐、心腹胀痛等病症。

二部曲：黑米

黑米有显著的药用价值，医书记载黑米有“滋阴补肾、明目活血、清肝润肠”等功效，最适于孕妇、产妇等补血之用，又称为“月米”“补血米”。历代帝王把它作为宫廷养生珍品，称为“贡米”。

三部曲：海蜇

海蜇味咸，性平，入肝、肾、肺经，有清热解毒、化痰软坚、降压消肿等功效，对气管炎、哮喘、高血压、胃溃疡等疾病均有不错的食疗功效。

功效作用

据《本草纲目》记载：“梨者，利也，其性下行流利。”药用能治风热、润肺、凉心、消痰、降火、解毒。雪梨，味甘，性寒，含苹果酸、柠檬酸、维生素B1、维生素B2、维生素C、胡萝卜素等，具有生津润燥、清热化痰之功效，特别适合秋天食用。雪梨加冰糖可以润肺和治感冒。医学研究证明，梨确有止咳化痰、养血生肌的作用。

雪梨

惊蛰吃了冰糖雪梨，病痛都远离

惊蛰之日，在山西、内蒙古等地，民间就有吃梨的习俗，意思是让害虫远离庄稼。在乍暖还寒的春天里，气候比较干燥，人们很容易口干舌燥、外感咳嗽。梨和“离”谐音，惊蛰食用梨表达了人们希望病痛远离身体的心愿。梨的吃法有很多，比如生食、蒸、榨汁，或者水煮，特别是冰糖雪梨对缓解咳嗽具有很好的疗效，而且制作简单方便，平时不妨把它当作甜点食用。