第1部分 田径教学的基本原则

第1章 积极的教学

瑞克·麦克奎尔（Rick McGuire）博士

首先要仔细考虑田径教练员所扮演的角色。大部分教练员把教学资源集中于指导田径训练的角色上，而很少关注对人的教育方面。然而，教练员并不是训练短跑项目、跳高项目或是其他田径项目，而是要指导短跑运动员、跳高运动员以及其他田径运动员。因此，“教练员”这个定义中的一个挑战在于如何构建一个完整的人，这是一项艺术与科学相结合的挑战。因此，教练员所做的每一件事都应该集中于帮助每一名运动员成为更好的、更自豪的、更幸福的、更高效的、更满足的人。

基于美国国家奥委会高水平运动员分部和美国田径协会的指引，本章的内容反映了以科学为基础、以运动员为中心、以教练员为驱动的主题，它从运动心理学、积极心理学和传统训练理论等角度给出了一些非常好的理念。

作为一名教练员意味着你所要做的事情要远远多于指导项目的训练。教学的过程就是与另一个人（或另一些人）建立关系的过程。在这个过程中通过传授、分享、指导来帮助运动员做得更好。教学涵盖讲授、引导、鼓励、塑造、信任、关心、分享、付出、原谅、期望、尊重、示范、服务以及激励等各个方面。

哲学

哲学是指一个人在做出决定时所采用的独特的信念框架。一个教练员的训练哲学是由他的背景、经验和所受的教育共同塑造的，同时也是他个人价值观的具体反映。

训练运动员的目标

教练员是运动员的老师、训练员和指导员，他们教会并完善运动员的技术，以期望运动员能够完全开发他们的潜力。教练员还帮助运动员的成长、开发他们的心理和社会能力。训练过程中教练员和运动员之间保持相互合作、相互尊重的关系，随着运动员在这种关系中的成长，当他们准备好时，他们将在训练中逐渐承担更重要的角色。

教练员应该采用以运动员为中心的哲学，运动员的进步和良好表现是教练员应该考虑的首要问题。“运动员第一，比赛第二”的口号正是反映了这种哲学。做任何决定时应该考虑是否会给运动员带来积极的影响，使他们在比赛中获胜或带来其他方面的成功。教练员必须抵制短期利益的诱惑，以免损害运动员的人身安全、运动生涯和个人的长期发展。训练方式反映了一个教练的个人价值观。对于教练员来说，一个有效的方法是经常问自己，我为什么训练？是什么驱使我训练？

灌输积极的价值观

参加一项好的体育运动能够获得很多益处，且不谈外在的好处，正确的价值观在运动中也能得到传授和增强。家长、教练和其他利益相关方应当传递积极的、支持性的信息，由于这些经验的价值，教练应当找到让大家参与运动的途径，包括那些弱势群体。以下是参与运动所带来好处的清单。

·塑造健康的体魄。运动会给身体的健康带来非常大的好处。教练员在管理本项目以及与运动员交流时，应培育一种终身锻炼的积极态度，这样运动员一旦正式结束运动生涯，他们仍能保持积极的健身活动。

·促进心理健康发育。通过参与体育运动可以在心理发育领域得到很多收获。体育运动为年轻人学习竞争并接受竞争结果提供了环境。养成正确面对成败的态度为培育更好的性格提供了机会。获胜应被看作一次积极参与运动的副产品，失败应被看作是一次改变、学习和成长的机会。通过一次失败的尝试而明白了问题的解决方法，这是一个有益的性格培养过程。教练员应该帮助运动员把他们在运动中的收获应用到生活的其他领域。

·培养积极的社交能力。教练员应该通过运动环境，培养运动员的社交能力。体育运动为教育运动员诚实、尊重他人、优雅地面对输赢、对自己的行为负责提供了机会。

·平衡生活。体育运动为工作和学习提供了平衡，同时为挑战自我、提高自我提供了健康的机制。

·享受乐趣。除了以上好处，体育运动为所有不同年龄参与者提供了积极的消遣和健康的娱乐方式。如果运动员喜欢田径运动，并喜欢参与这个项目的训练和比赛，随着年龄增大，他们将更有可能继续参与这项运动。

运动心理学和积极心理学的融合

运动员通过教练员接触运动项目，教练员像一名环境工程师一样给运动员设计并传递运动经验。教练员通过他们能说的和不能说的、能做的和不能做的、允许的和不许的行为来传递运动经验，教练员的意图、教导、行为以及个人魅力深深地影响着运动员的想法。积极的教学是指有意开发运动员所必需的心理和情感技能以及身体和技战术能力。对于那些想让运动员获得最佳竞技表现的教练员，积极的教学原则告诉他们“怎么教”和“教什么”同样重要。

无论是训练场内还是训练场外，积极的教学原则通过指导和塑造通向成功的过程来培养有竞争力的运动员和团队。积极的教学原则强调塑造人，永远不要拆毁人。

积极的教练员要做到以下几个方面。

·发现并纠正错误。

·给出建设性的指导意见。

·具有热情。

·严格要求。

·期望运动员集中注意力并付出最大的努力。

积极的教练员永远不会打击运动员的情绪，培养运动员的竞争力和自信心是首要目标，这要求教练员每天要用各种手段来确保运动员的良好精神状态。

为了获取成功，教练员必须明白两个关键的心理学概念：内在动机和自我价值。积极的教学原则必须持续不断、始终如一地在两方面加强培养，增强内在动机和自我价值是教练员的首要执教意图。

交流是训练的一个主要组成部分，好的教练员同时也是好的沟通者。积极的教练员对运动员必须严格要求，但不能贬损人格，当运动员有需求时，教练员应给予积极的沟通。

积极的教学涉及以下几个方面。

·追求卓越。

·获取最佳竞技表现能力。

·培养和塑造通往成功的过程。

·领导成员成为一个高效的团队。

·培育内在动力。

·与有交流需求的运动员及时沟通。

·尊重和保护每一个运动员的自我价值。

·严格要求但不能贬损人格。

·激发运动员的欲望，但不能打击他们的情绪。

·认识到赢得比赛真的非常重要，因为每一个运动员都想成为人生的赢家。

积极的教练员从不找借口，他们只注重行动，他们把自己的每一名运动员都训练得更好。以下是关于积极教学的六步关键原则。

第一步：找到内心的召唤

教练员要找到自己内心的召唤，挑战自我来探索自己的本质，思考自身最基本的价值和原则，认真考虑和充分辨识为什么要执教，进而写出自己的执教哲学。由此将训练的目的形成文字。花时间来考虑这些重要的事情十分必要。一个人生存的价值和原则严重影响他的执教风格，进而给他所执教的运动员带来影响。

教练员最好利用一些安静的时间制作一个最重要的个人价值追求的清单，思考并将它们排序。一名教练员的训练哲学就是他们的价值追求驱动自身行为的反映。

就像总是期望运动员被激励着做到最好一样，教练员也应以一个学习者的热情塑造谦逊的性格，优秀的教练员总是那些不断学习的人。

教练员应该认真考虑他们的执教风格如何反映他们所秉持的价值观念。尽管赢得比赛重要，但首先赢得运动员的信任更重要。教练员是运动员的直接模范，所以自己本身应该不断地培养和塑造积极的性格。

第二步：构建基础

使运动员感觉有竞争力、获得感和归属感是非常重要的，所有这些都应该在教练员的指引和监督之下逐步建立。教练员的角色对每一名运动员都是非常重要的，彼此间关系对于双方都是意义重大的。

面对比赛时，一个健康的心态是发挥最佳水平的基础，在运动员如何看待比赛上，教练员扮演了重要的角色。比赛一词来自两个古希腊单词，合在一起的意思是“与某人抗争”或“与某人共同努力”，通过比赛，参与者共同努力达到自己的最佳水平。不幸的是，很多比赛都被描绘成是一种零和过程，被界定为非赢即输。在这种情况下，对失败的恐惧变成主要驱动动机，这样会产生怀疑、焦虑、担忧和真正的恐惧。错误的想法会导致缺乏信心、注意力分散、缺乏专注、紧张以及失去信任。

研究表明享受乐趣是人们参与运动的主要动机，当运动员表现得非常好时，他们也在享受乐趣，分享他们最大的成就，与家人和朋友一起庆祝，让大家为自己的表现感到自豪，这种时刻是很难被拒绝的，而且乐趣会把他们带回来并做得更好！教练员的角色是发掘运动员享受乐趣的愿望。一个专注于卓越和进步的环境对于享受乐趣和进一步做得更好是有传导力的。

第三步：培育积极和关爱的关系

积极的训练塑造一个完整的人，而不仅仅是训练运动员，教练员并不是训练跑步运动员、跳跃运动员和投掷运动员，而是训练那些练习跑步、跳跃和投掷的人。

合作是指与他人一起付出和分享，然而太多的人，包括运动员，仅关注于索取而不关注付出。我们无法控制自己能得到什么，然而，那些懂得付出和分享的人们却总是能控制他们能给予什么。他们能够控制向谁付出、付出什么、付出多少、付出的频率。最重要的是，他们能够控制为什么要付出。当人们不计回报无条件付出时，他们对自己的感觉会非常好。

尊重是训练哲学中非常重要的一部分，并且可以通过很多方式表现：尊重运动，尊重机会，尊重权威，尊重规则，尊重教练，尊重团队，尊重队友，尊重健康并保持机体充足的营养、足够的休息和保持高峰状态，尊重职责，尊重自己。尊重是对所有人的期望和要求，包括教练员！没有任何情况允许教练员不尊重他人，特别是对运动员。无礼的表现会破坏并扼杀敬意、依赖、信任、责任和内在动机，这些都是良好表现和获取成功的关键因素。尊重运动员能够培养敬意、依赖、信任、责任和内在动机。

授课时积极的、建设性的指导，会培育一个建设性的而不是破坏性的环境。以下是一些关于积极的、建设性的授课方式的建议，教练员在训练时可以采纳。

·总是使用正面的指令。

·总是强调如何正确地做事。

·关注于正确的而不是错误的事情。

·强调持续不断的、重复的、始终如一的练习的重要性。

·指出仅仅训练不能达到完美。有计划、有目的、科学的训练才能提供达到完美的机会。

·向运动员交流并解释，使他们有信心将来能够得到想要的知识、技术和能力。

·经常性的肯定和鼓励。

·庆祝进步。识别出运动员在走向成功的道路上的每一个小小进步，并为他们鼓掌。

应答和反应虽然相关，但却是两个不同的概念。反应是指即刻的不假思索的反射。应答是在做出回答前，已经对听到的、看到的和感觉到的事情进行了认真的思考。积极的教练员可以通过以下方式建立应答而不是反应机制。

·仔细地、专心地倾听。

·仔细地、专心地观察。

·当看到运动员做正确的事情时给予赞美。

·平衡积极的和消极的反馈。

·保持镇静、控制情绪。

第四步：采用成长型思维

成长型思维是指在训练中或生活中，抱有的一种每个人每一天都能变得更好的认识和理解。成长型思维是建立在这样一种信条上的，每一名运动员今天的付出努力必定会带来明天更好的自己。

一个不可否认的事实是，运动员必须经过训练之后才能提高成绩。运动员能够控制准备和训练过程，注意力集中于训练表现（过程），而不是赢得比赛（结果），将给他们创造获得积极结果的最好机会。成功和获胜是紧密相关的，但它们不是一回事！成功来自在一个机能塑造过程中的积极努力。

回想我们在运动经历中曾获得的东西：美好的记忆、学到的课程、自豪感、满足感、终身的技能，这些东西只能通过持续地、不断地献身于一个高质量的训练过程才能得到。

研究表明，最强烈和最持久的动机是内在的。具有内在动机的运动员专注于成功（与避免失败和受罚相反），并总是保持积极的心态，从不消极懈怠。那些自信和自觉的运动员在关键时刻能够做出正确的决定，在需要时总能够有上佳的表现。想让运动员获得这些能力，必须在之前给他们做出重要决定的机会。教练员必须引导、鼓励并允许运动员自己做出关于自己、为了自己的决定。当运动员获得足够信心、自控能力和勇气去做出关于自己、为了自己的重要的、艰难的和良好的决定时，他们的自治能力就培养起来了。

教练员喜欢控制，但是控制通常会剥夺运动员自己做决定的机会，削弱他们的自治能力。训练运动员和培养孩子一样，当他们逐渐长大，他们在做决定的过程中应获得更多的话语权。这样一个从依赖到独立的模型就是培养运动员对自己负责和提高自治能力的过程。

第五步：激发充满激情的内心

教练员的角色是以帮助运动员进步和成长的方式来为他们的运动经历做出贡献。在这方面，教练员的最重要的角色就是激发和鼓舞。取得卓越成绩的并不仅限于那些最好的、最优秀的人，任何人都有这种可能，每一名运动员都能提高成绩，都能获得自己个人的卓越表现，但是运动员必须努力付出来追求卓越。教练员的角色就是激发运动员追求卓越的欲望。

当注意力都集中于纠正错误时，每个人的关注点都从正确的事情上被拉走了，如果时间和注意力都不断从做得好的事情上转移走，在这些领域的训练成果可能就会被瓦解。教练员应该识别和培养每一名运动员的优点，在纠正错误和突出优势间找到平衡。

教练员是定义者、塑造者和运动经历的传递者，由此断定，教练员应该示范、表达、鼓励和促进积极的情绪。运动员所有好的或坏的经历，对未来的运动生涯和人生的成功来说，都是成长的机会。积极的教学是建立在塑造、促进和培育积极的情感之上的，同时也是从消极的经历中进行学习的过程。

乐观主义讲述的是信任、依靠、信心和希望，教练员和运动员都可以选择他们思考的内容。乐观是有意识的选择。积极的教练员选择乐观的态度。

褒扬和庆祝不用等到一次非常大的成功，每一次收获尽管很小，也应值得赞美和庆祝。积极的教练员不仅促进、识别、庆祝比赛的获胜，对好的表现、极大的努力、水平的提高、好的决定以及个人的成长给予同样赞美和奖励。识别并赞美较小的进步为今后获得较大的成功埋下了种子。

第六步：努力获取最佳的竞技表现

一旦教练员听到了召唤、构建了基础、培育了积极的相互关爱的关系、让他人具有了成长型思维、激发了训练热情，就到了把它们结合在一起来获得一个最佳竞技表现的时刻了。在训练中正确的思考方式是个简单的概念，但对于很多人来说是个琢磨不透的问题。所有的教练员和运动员都认识到错误的想法会伤害运动表现，消极的和分心的念头会妨碍最佳竞技状态的形成。教练员教会运动员各项技术，但首先正确的思考是最重要的技术！它可以通过恰当的引导、正确的示范、直接的个人经验和持续不断的重复来学习掌握。以下是运动员思考过程的3种实际情况。

1．你可以选择你思考的内容。

2．在同一时刻，你只能思考一件事。

3．你可以将一个消极的想法转变为一个积极的想法。

思想是身体的守门人，思想控制动作和行为。错误的思想会阻碍最好的表现，反之，正确的思想促进最好的表现。

专注是正确思考方式的最好例子，所有的教练员都希望运动员能够集中注意力，并且有意愿去获得最佳的表现。在比赛的时候，运动员会展示出他们每天训练时的专注。专注是一种思考方式，而我们可以选择思考方式。因为专注是选择的结果，因此我们完全可以做到专注。

以下是关于专注的5个要素。

1．时间定位。你在哪儿？此时此地。

2．积极的自我谈话。培养强烈的、积极的自我肯定的习惯。

3．镇静。情绪不要太高，也不要太低，刚刚好。

4．专心。找到什么是重要的，集中注意力去关注它。

5．自信。自信不只是一种思想，它是一种选择。

教练员属于优秀教师中的一类，他们通常在以下方面是非常杰出的：传递激情、建设性地指导、设计重复的技术练习、组织训练课程以达到有效率和有效果的学习体验。教练员所做的大多事情是教导运动员跑、跳、投的技术动作，然而，专注可能是最终的运动技术，可以通过建设性的指导、示范，不断重复有意义的体验加上时间和精力的投入，以及大量的重复练习来获得专注。

以下是获得成功的7个原则。

自信。运动员的自我相信。

专心。运动员对注意力的控制。

镇静。运动员对生理上和情感上唤醒水平的控制。

勇气。愿望和自信会战胜恐惧。勇气是后天获得的。

承诺。在遇到挑战之前，运动员已经下定了最终的决心。

控制。运动员能够把控。

选择。运动员自己决定。

7个原则中的每一条对于成功都是至关重要的，而且每一条都开始于一种思考方式，运动员选择了正确的想法，进而控制自信、专心、镇静、勇气和承诺。

培养坚强的意志是塑造一名成功运动员的重要组成部分，每名运动员都能拥有坚强的意志。当运动员面对重大的挑战、困难和逆境时，仍能表现出最佳的水平，这就体现了坚强的意志。坚强的意志无疑也是一种正确的选择，但是存在一种误解，认为它是一种特别的、稀罕的特性，或是少数幸运者所天生具有的特质。其实，没有比这更错的了。通过做充分的准备，尽最大的努力，并坚定地一次次坚持下去，这些便可以造就坚强的意志。坚强的意志是关于自我控制和正确的选择，或者通过必要的选择来控制和保证一个尽可能的最佳表现。意志力是持续的、不断的、重复的、始终如一的坚持，它既是学到的也是争取到的。

积极训练的基本原则

找到内心的召唤

·反映个人的价值和基本的信念。

·识别执教体育生涯的目标和目的。

·开发和形成训练哲学。

·扮演一个学习者的角色。

·不断地培育和塑造积极的性格。

构建基础

·激发和培育运动员自尊和自重的感觉。

·促进和保护运动员幸福和快乐的优先权。

·建立和培育有意义和有目的的观念。

·培养对待比赛的健康态度。

·培养享受运动乐趣的欲望。

培育积极和关爱的关系

·培养团结合作的精神。

·与你所带领的运动员平等交流，就像你希望从你的领导那里得到的交流一样。

·采用积极的、建设性的介绍来阐释。

·采用主动的、建设性的应答来阐释。

·建立和塑造定期分享感恩的模式。

采用成长型思维

·开发和建立走向成功的积极路径，强调努力的过程。

·强调没质量的练习就不能够得到真正有价值的收获。

·帮助运动员发展内在动机、内部动机、过程动机和积极动机。

·通过让运动员为自己做决定，培养他们自治、自信、自决能力。

激发充满激情的内心

·培育运动员全身心地追求卓越的欲望。

·识别和增强每名运动员的优点。

·塑造、促进和培育运动员积极的情感。

·定义运动文化时，培育乐观主义的观点。

·庆祝和表扬运动中或运动外的良好表现。

努力获取最佳的竞技表现

·建立和形成运动中正确的思考方式。

·培育和塑造专注和自我控制。

·建立和培育7个成功原则。

·培育和塑造坚强的意志。

·开发和培育一个支持心流体验的环境。

结语

积极的教学涉及创建一种关系和环境，在这里运动员能够找到自己的心流体验经历。心流体验指的是一个区域，在这个区域里运动员能够给出一个理想的状态，积极的教学能够帮助运动员获取心流体验。

积极的教学讲述可以帮助运动员表现得更好、收获得更多，使他们能够更自豪、更幸福、更健康和更满足。结果如何？他们会做得更好。积极的教学同样能够帮助运动员获得有益于今后生活的自信和技能，这是我们训练他们的最基本的原因。我们不仅是培养一个优秀的运动员，更是培养一个完善的人。

教练员可能会希望了解和学习后面的章节，但是首先，他们应致力于写出（或重写）他们自己的训练哲学，这是成为一个积极的教练员的第一步，也可能是最重要的一步。