2．长时间不能外出，感到烦躁，怎么办？

由于新冠肺炎疫情的持续，隔离仍是最优的切断传染源、降低感染风险的选择。但是长时间待在家里，无论对于家中的成年人还是孩子，都是很大的挑战。其中烦躁和焦虑是最典型的情绪反应。这其实是失控感的一种体现，家长和教师可以提供给孩子一些选择，让他们在生活和学习中把握主动权，减轻烦躁感。

导引

给家长的建议：

（1）获得控制感。

有些家长和教师为了减少孩子的负性情绪，会避免向孩子介绍关于新冠肺炎的相关信息，但是这样的方式会给孩子带来不确定性，使其丧失控制感。而且孩子会觉察到父母和教师的焦虑情绪，并把这些情绪内化为自己的感受，加重他们的不确定性。家长和教师是中小学生最重要的信息来源，同时也是心理支持系统中最值得信赖的人。因此家长和教师可以和孩子共同观看与新冠肺炎有关的新闻内容，并就孩子所关心的问题进行讨论。

（2）避免过度陪伴。

在亲子陪伴中，父母的过度卷入，会在一定程度上损害孩子的独立性，他们可能没有机会尝试用自己的方法降低焦虑。父母不应该完全占据孩子的时间，孩子也不应该完全占据父母的时间。父母可以适当地培养孩子的独立性，在孩子完成作业或者玩游戏的时候，给他独处的时间和空间。

（3）让孩子掌握主动权。

对于家长而言，可以让渡一部分家庭事务的决策权，比如中午的午餐吃什么、晚餐后可以玩游戏的时间等。同时，家庭成员也可以共同完成一些互动游戏，并让孩子参与制订游戏规则。

给教师的建议：

对于教师而言，可以设计一些课堂互动活动，并交由学生们一起讨论来决定规则，同学间的良好远程互动也能够为个体提供安全感和信任感，减少负性情绪。