二、制订计划与规划

制订并执行计划，这是培养好习惯最基本最重要的第一步。可能忙于学习与生活的压力，你对自己的未来没有时间考虑与设计。你更有可能没有耐心，认为计划是浪费时间。有一位成功的企业家曾经透露，他会花费80%的时间去计划，而只有20%的时间去执行。因为在计划中已经比较周密地想到了各种可能性与不可能性，所以他在具体的执行中会绕过那些弯路，为完成计划节省了大量时间、精力和财力。下面，你就自己动手来计划一下自己紧张的学习和生活吧：

1．规划表

我们的计划，常常由于环境的变化需要做出时刻的调整，这都是正常的现象。因为有了具体的计划，我们才有了努力奋斗的方向和动力。不断根据实际情况来调整自己的计划，以不变应万变。

2．蔡戈尼心理效应

我们首先来看这几个问题是否存在于我们的生活当中，影响或干扰我们达成目标：

— 有人能看完一部50集的爱情电视剧，却背不出100个单词。

— 有的人彻夜玩游戏想要角色升级却使学习无法进展。

— 有的患有严重拖延症，把工作任务置之不理，一拖再拖。

心理学家在对网瘾的研究中发现，具有网瘾的人实际上有很强的意志力。但是因为其目标选择出现问题，所以导致这种狂热用在了不该用的地方。世界上有这样两种人，一种是目标坚定，有始有终；另一种是漫无目的，半途而废。两种不同的选择却能让人过上两种截然不同的人生，然而，这两种人的区别是在于天生的意志力还是有方法有策略的行事方式呢？心理学家蔡戈尼通过一系列的心理学实验说明了每个人其实都具备坚定完成某件事情的意志力。只是，我们每个人都将这种意志力用在了不同的任务上最终造就了不同的结果。对于大部分人而言，如果我们总是半途而废，说明我们并没有选择好一个明确的目标和支撑我们有始有终的行为动机。蔡戈尼效应实际说明了人天生是具备完成某件事情的意志力的，从小时候得不到玩具誓不罢休，到上学时为解不出的题目而苦心思考，到成人时期为完成工作任务而奋发图强，这些都是我们意志力的表现。

（1）确定目标，合理安排目标完成计划

随着年龄的增长，每个人都拥有了更多的人生目标，然而也是在这种突然激增的目标数量下，大部分人无法正确地选择适合自己的目标而产生了迷茫的心理状态，而目标较为明确的人，往往能够脱颖而出。蔡戈尼心理学效应说明了一个问题，一个人能够坚持完成某个目标的驱动力很大一部分来源于未完成那部分给心理造成的压迫性，所以，轻易得到的便会忘记和不珍惜，得不到的才会永远在骚动。这种心理学效应在我们生活中的应用很广，比如：辛苦追求到的伴侣却失去了以往的珍惜；轻易完成的任务让人无法充分得到满足感；一件中途被迫停止的任务让我们耿耿于怀等。如果你被困在迷宫里，10分钟之内不走出去生命便会结束，你会锲而不舍还是直接放弃呢？反之，如果你不完成工作目标、学习目标，你的职业生涯便会布满荆棘，最终导致碌碌无为，生活坎坷，你会选择一步步完成目标还是直接认命呢？无论你的选择是什么，你都会因为生活所迫而拥有一个目标，只不过有的人的目标是成为更优秀的人而有的人是拼命地解决基本生活问题。这也是为何人会在不同的生活目标中逐渐拉开距离的原因。

（2）目标选择和分配

一个留学生，他有许多人生目标，例如需要更多经验和知识的吸收。也有很多个人目标包括恋爱等方面。“我要完成繁重的学业，去交友恋爱，计划学会烹饪和游泳，进修心理学、哲学，去健身，要学习画画等。每天都有12个小时的活动时间，除去吃饭、休闲、生活杂事，我可能还剩下8个小时，我需要对目标进行更精细化的安排和选择。”

对于学生来说，如果学习与交友是首要目标，那么，要达到这个目标我需要做什么事情呢？这就需要一个精细化的计划安排，如：每天花费多少时间在学业上，包括去图书馆的时间，与他人见面、和朋友吃饭。详细安排可控时间，留下来一些不可控的时间。例如，“健身是我想要达到的一个目标，但其实并不占用太多时间，每天早起和晚上各安排半个小时时间，我想要穿衣显瘦、脱衣有肉，我想要健康和迷人，这就是我的目标。英语和心理学进修并不是主要目标，因为对我现阶段没有直接地帮助和实际体现，但这是一种长远的规划，因为一定会有帮助。那么，我会将这两个目标穿插到每天的时间当中，如早读五个英语句子，每晚睡前看半个小时的心理学书籍。”

生活与学习看似杂乱无章，每天都有不得不完成的事情。有些项目，看似无法完成。但是，如果你根据自己的时间以及个人能力定下来一个日、周、月、年的目标，例如“我要体脂率降低到18%左右”“我要让英语口语水平达到一个程度”“我要看完30本书”等。这些目标细化到每天之后，你会发现目标会变得相对容易，但是做不到时会因为总体目标没有达到而感觉到想要去完成。最终发现，一旦你安排好自己的目标和时间，每天并不会将自己逼的很紧还能将目标一步步达到。当然，你的第一步是寻找目标和详细、合理地安排你的目标。