第一章　牵伸的介绍

何为牵伸？从医学专业上来说，它是通过施加拉力使肌肉和肌腱延长的一种技术，此技术可改善关节的生物力学功能与软组织的新陈代谢，还可提高关节运动范围，减少肢体僵硬或疼痛，常用于运动前准备和运动后放松。经过运动训练、临床实践以及相关实验研究，均证明牵伸是比较安全、有效的技术手段。

最开始应用牵伸时可能会感到一些不适，但大多数从事瑜伽和类似运动人们的经验告诉我们，做完牵伸后的感觉是愉快并舒适的，肌肉即刻有放松的感觉，这可能与对肌肉、肌腱及韧带中牵张感受器的刺激有相关关系。有研究发现，牵伸可在某种程度上诱导麻醉，这也可支持牵伸运动为何会产生“愉快”的感觉。