- 你可以睡得更好:睡觉是个技术活
- 李舜伟
- 342字
- 2020-08-29 07:24:10
学会评价自己的睡眠
为唤起世界各国人们对睡眠重要性和睡眠质量的重视,在世界卫生组织(WHO)的赞助下,国际精神卫生和神经科学基金会于2001年发起的“全球睡眠与健康计划”将每年的3月21日定为“世界睡眠日”,并每年确定一个主题。2018世界睡眠日中国主题是:规律作息 健康睡眠。
想要拥有健康的睡眠,首先要对自己的睡眠状况有一个科学的、客观的评价,自测雅典失眠量表(AIS)是一种睡眠自评工具。根据自身情况,在符合的选项上打√,自己记录上个月中每周经历至少3次的项目。
睡眠自测雅典失眠量表(AIS)
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续表
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这是一个自评量表,如果在最近一个月内每星期至少发生三次,就在项目上打钩,总分范围为0~24分,得分越高,说明睡眠质量越差。评分标准:<4分,无睡眠障碍;4~6分,可疑睡眠障碍;>6分,为失眠。
(Jorunal of Psychosomatic Research,2000,48:555-560)