易筋经十二式

第一式 韦陀献杵式 易手阳明经筋功法

手阳明经筋分布于食指、手臂外侧前缘、肩前肩胛及面颊部位。初练此式，首先会感到肩前和上臂前缘酸麻热胀，常练之后不适感自然会消失，并且会渐渐感到手阳明经筋循行部位有通畅之感。

功法口诀

立身期正直，

环拱手当胸，

气定神皆敛，

心澄貌亦恭。

动作要领

第1步 两脚平行站立，与肩等宽，双膝微屈，两臂自然下垂于身体两侧，五指自然并拢微屈，两眼平视前方，继而放松，轻轻闭合。全身自上而下，头、颈、肩、臂、胸、腹、臀、大腿、小腿、脚依次放松，躯体各关节及内脏放松。

第2步 两臂徐徐前手举，掌心相对与肩等宽，两臂平直，再屈肘，肘节自然向下提坠，两手慢慢内收，距胸约一拳后，两手指尖相叠，拇指轻触，掌心向内。此时要求沉肩坠肘，含胸拔背，气沉丹田，舌抵上腭。