消除情绪按钮，间接改变性格

既然情绪是一种与生俱来的心理波动，那么，我们自然会根据情绪的具体提示去行动。但是，情绪有时候也会出现问题，给人们制造麻烦。此时，人们需要做的就不是遵循内心的指引——在情绪波动的情况下，继续遵循情绪的指引只会让你变成情绪的奴隶，而改变自我情绪的反应模式，才是正确的做法。

就如同人们在开车时要看交通指示灯一样，我们必须要根据灯的提示决定停或者行。可是，有一天当你发现四面路口一直都是红灯，那么，你需要做的，便不能是一直等待——或许，慢慢地开过去，然后打电话报修，请人来修理红绿灯才是最正确的做法。

明杰曾有一段时间因为工作需要到美国出差。刚到美国时，他去店里买东西，店里的店员竟然听不懂他在说什么。这让明杰觉得愤怒：这简直是奇耻大辱！他是不是在歧视我？

但是，明杰心里也很清楚，如果对方说的是别的问题，比如，他的身材，他就一点也不会紧张，因为他身材高大，他对此感觉非常安全。

这让明杰想起一件事情。一日，他与朋友小聚以后回到了家，他太太询问道：“你们聚会的时候聊了什么？”

一向对太太温柔的他突然感觉有一股无名火从心底蹿了出来：“关你什么事？”

随后，两人发生了争吵，他感觉太太打听得太多，给自己的空间太少；而太太则感觉他莫名其妙，自己明明是关心他，反而被无端训斥，心中自然委屈。

其实，明杰之所以会突然发火，是因为他与朋友的聚会并不愉快：朋友谈起了大学时期的一件事，而这件事情恰恰是明杰最丢脸、最不想让人知道的事情。

其实，两件事情都是因为明杰的情绪按钮被人触碰到了：情绪按钮是个人内心的某个防御机制，它就如同人身上的情绪电源的开关一般，一旦被触碰到，便会立即有相应的感受被唤醒，人们便会体验到相应的情绪。一旦他人触碰到那一按钮，就是启动了防御机制，而在防御机制下，个人会调动起内心的反抗、挑战、自责、抱怨或者愤怒，严重时则会出现失控情况。而这种情况也说明，所有在他人看起来仿佛是“无名之火”的愤怒，其实多数都是事出有因的。

情绪按钮多与成长经历相关

情绪按钮并非与生俱来，而是在个人成长过程中，与过往经历相关，特别是儿时的经历。当我们还是孩子的时候，心理还很脆弱，经历一些大事件便有可能留下强烈的情绪体验。在发生了一些能够对大脑中枢神经系统产生刺激的事件以后，潜意识牢牢地记住了这些事件的场景与当时的感受，成年以后，一旦遇到类似的场景，大脑铃声立即唤醒当时的情绪来提示自己，从而起到防御与保护的作用。

比如，有些人儿时被狗咬伤过，便会在大脑中形成对狗的恐惧，这种恐惧情绪会让他在很长一段时间看到狗就躲得远远的，从而有效地保护自己。在这期间，他会形成一定的情绪按钮：看到狗就联想到被狗咬的经历，就会害怕，于是想要躲开。

长大后，虽然个人已经有能力保护自己了，但儿时对狗的恐惧并不会完全消失，虽然有些人会表现得克制，但有些人在看到了狗以后，还是会因为恐惧而立即躲开。但事实上，需要保护的只是当年幼小的自己，而不是成年以后的自己——“一朝被蛇咬，十年怕井绳”所讲述的也是这一道理：因为被蛇咬伤而恐惧与蛇形态相近的井绳，其中的防御保护机制已经形成，类似的事情重复发生时，不会经过理性的思考与分析，而是本能地起了情绪。

情绪按钮一旦形成，便会类似本能

不同的人由于接受程度与处理能力上的差异，也会导致在经历同样的事情时，形成不同的情绪按钮。被蛇咬、被狗伤到，这样的事情对某些人是一生的恐惧，但对某些人而言可能就是一时的恐惧而已。但是一旦形成固定的防御机制，在此后的成长过程中，此类情绪便不会经过大脑皮层加工而直接产生：它们已经变成了一种类似于本能的反应。

在这种类似本能的反应中，情绪开始形成“触动—情绪—行动”的反应原理。它们产生的速度要比那些经过大脑加工而产生的情绪快得多，这样可以有效地保护自己，使自己在第一时间作出反应。

不同的经历可能会导致不同的情绪按钮，比如，有些人害怕吵架，有些人怕受委屈，有些人怕被拒绝，有些人害怕被否定。可以说，儿时受到伤害越多的人，情绪按钮也就越多，这样的人在以后的生活中，特别是情感关系中，情绪便会越多，进而影响到个人人际交往能力的稳定与人格魅力的发挥。

一个人若想使自己的情绪保持平衡，管理好情绪，成为一个成熟稳重的人，就需要穿越这些情绪按钮，摆脱它对自己、对人生的控制。

弱化情绪按钮，让自我得到成长

情绪按钮一旦被触发，大脑潜意识便会认为，曾经给自己带来危险的场景又一次出现了。情绪的出现是为了保护自己，而实际上，虽然类似的场景出现了，但人们并没有受到伤害的话，原来的记忆便会被一点点改写。在这一过程中，让自己不要逃避，直面情绪，便等于是在告诉潜意识：我已经看到了你的提示，你的任务已经完成，这种情绪可以消失了。

具体实施可以按以下方法来进行。

一旦觉察到情绪按钮被触动而产生了情绪，首先诚实地感受它，不要转移注意力，更不要逃避内心的痛苦：将你的注意力只放在情绪上，直到情绪慢慢地消退。

同时做深呼吸，将气吸到腹部，将胸腔下方的横膈膜下降，腹部鼓起，使肺部底端肺泡的废气能够与氧气充分地进行交换。

腹式深呼吸可以激活人体副交感神经系统，令被唤醒的潜意识开始恢复常态，使快速跳动的心脏慢慢平静下来，恢复到正常的心跳，使整个人的身心趋于平静。

腹式呼吸法，让你彻底放松的呼吸法

·试着双脚张开至与肩部同宽，上半身挺直的同时，与大腿呈直角，想象你的脊椎正在逐渐地拉长，从头顶一直向上方延伸。

·最开始时，由于个人可能无法知道动作是否规范，可先轻轻吸一口气，将双手分别放在胸前与腹部上，缓慢而深沉地、逐渐收起肚子，一边由嘴巴吐气，尽量将腹内的气彻底地吐干净。

·接着，从鼻子缓缓地吸气，吸气的同时，将注意力放在腹部，使腹部随着空气吸入的节奏慢慢地扩张。

在具体行为上，在不伤害他人与自己的前提下挑战自己，做一些从前做不到的事情。

挑战自己，做一些从前自己不会做、不常做的事情，可以使内在记忆被更快地否定，从而更快地战胜负面情绪，减少情绪按钮触发概率。

比如，对于由于男朋友不接电话便拼命地接着打甚至疯狂地寻找男朋友的亲朋好友帮忙查岗的女孩，现在可以不再打男友的电话，而是深呼吸以后，去一些不常去的地方逛逛街，等男友主动来电话。

人总是需要做一些之前做不到、不会做的事情，才会真正地成长。在这个成长的过程中，还会伴随着一些伤痛。成长本身就是痛的，哪怕只是去锻炼身体，也只有真正地感觉到肌肉略有疼痛，才会逐渐地适应现在的运动强度，并且在运动量相同的情况下，不再产生酸痛感，人的力量才有可能会成长，而内心也是一样。唯有痛才能成长。

只有直面自我情绪，挑战自己的惯有情绪按钮，采取和以往情绪化方式不一样的理性方法去处理问题，才能够让自己的情绪管理做得越来越好，使自己整个人越来越温和。在情绪改变的情况下，性格也将间接改变。一旦性格改变，人的命运也会改变。