卵巢与月经的恩恩怨怨

“凡看妇人病，入门先问经”这个观点可以说对女性健康至关重要。月经紊乱是卵巢功能失常或初入更年期最明显的表现，以下身体器官异常也会导致：阴道炎、宫颈发炎、肿瘤、息肉、子宫内膜增生、子宫内膜癌或子宫内膜炎等。

7种功能性出血及应对

1 脾虚气弱

子宫出血量增多，而且会感觉无力、面色苍白、腹泻、食欲不振等。这种脾虚气弱型，可以多吃山药、粳米、马铃薯、扁豆、葡萄等，少吃苦瓜、冬瓜等这些损气伤胃的寒凉食物。

2 血液亏损

大多是饮食不调、疲劳过度、久病不愈或身体虚弱导致脸色淡白萎黄、头晕眼花、心悸多梦、手脚发麻；月经量少而且颜色淡，随后或许会发展成闭经。调理重在补血养心、益气安神，比如时不时把猪肝煮熟弄成泥巴状来吃，或者用黄豆炖猪肝，适量多吃龙眼肉、白术、白茯苓、当归、党参等。

一直持续出血，但是血量较少，颜色黯淡；还时常怕冷畏寒、腰酸背痛；很容易食欲不振、消化不良、轻微腹泻。这种情况要多做运动、多晒太阳提升阳气，多吃羊肉、牛肉、鱼虾、桂圆、红枣、茴香、黑米等温热固阳扶本的食物，或者熬一碗当归生姜红枣枸杞汤，别吃香蕉、苦瓜、冬瓜等寒凉辛辣的刺激性食物。

3 阳气不足

4 气血瘀滞

通常月经不调、颜色黯淡，但出血量较多，可能还有血块，所以常痛经。而且往往情绪很抑郁、急躁，爱发火或爱哭。关键还是要通过萝卜、丁香、桂皮、茴香、大蒜、黑豆、桃仁等来行气活血，或者煮一碗红花豆腐汤，别吃油腻、过咸、过甜的食物加重血液瘀滞。

5 阴虚体弱

不仅月经量多、颜色鲜红，还伴有潮热、多汗、心慌、烦躁等症状，严重的可能还会耳鸣、腰酸，小便赤黄。阴虚，需要多滋阴；烦躁，需要多润燥。糯米、山药、银耳、雪梨、百合、甘蔗、黑木耳这些对阴虚体弱的人可都是好东西，煎炸烤食，桂圆、辣椒等则要忌食。

6 内热过盛

子宫出血量大，颜色深红，还口干舌燥、心烦气躁，虽然看上去面色红润，让人以为身体状态很好，其实很容易出现更年期潮热症状。可以吃一些雪梨、苦瓜、丝瓜等凉性食物解热；加一些蜂蜜、绿豆排毒；别吃榴莲、荔枝等热性食物“火上浇油”。

7 肝气郁结

相比内热过盛，不仅子宫出血量大，出血时间还长，而且老精神不振、心烦气躁、总不由自主地唉声叹气，严重的可能还会胸部疼痛。肝气郁结，特别要注意调整心理，所以多去外面活动活动，开阔一下心胸吧，再配上一壶玫瑰花茶，来点香蕉情绪会更好。

其实不同情况的功能性出血，饮食宜忌会不一样，比如雪梨，苦瓜不能乱吃，否则小则腹泻腹痛，大则加重月经异常，甚至落下病根。

瑞博士·食话实说

缓解月经紊乱的几种食谱

1 仙人粥

【食材】制首乌、粳米、红枣、红糖。【做法】先把首乌煮熟去渣留汁，然后再放入粳米、红枣煮成粥，最后加入红糖煮沸即可。

【效用】适合血虚头发早白，面色萎黄的人用来调节血液亏虚，补益精血、延年益寿。

2 丹参佛手核桃汤

【食材】丹参、佛手、核桃、白糖各适量。

【做法】核桃捣成泥，加白糖搅拌，然后把丹参、佛手一起煎汤半小时左右，再加入核桃泥文火煮10分钟。【效用】疏肝理气、纾解郁气，对肝气郁结型月经病有帮助。

3 素味大补汤

【食材】高丽参、西洋参、葡萄干、红枣、枸杞、香菇、木耳各适量。

【做法】先把木耳、香菇加水泡发，然后切成小块，再把其他食材一起放入清水中熬汤。

【效用】西洋参和高丽参都是大补阳气的，所以主要可以滋补阳气不足型月经病。

4 益母草炒荠菜

【食材】益母草、荠菜等。

【做法】将益母草和荠菜一同炒熟食用，一天2顿。

【效用】益母草能活血化瘀，荠菜可止血，一起食用能缓解气血瘀滞型月经病的大出血。

除了上面的几味汤菜，像山药红豆薏米粥、红枣银耳雪梨羹，以及玉米须、黄瓜、丝瓜煮成的玉米须双瓜汤，也都对子宫、月经有益。

按摩按摩，缓解更年期月经紊乱

月经紊乱作为卵巢功能异常明显的标志，常常还伴有皮肤黯淡松弛、出现色斑、毛孔粗大、记忆力减退、心烦气躁等，月经紊乱本身也有很多不同的症状，我们就来学一些简单的按摩，对症下药缓解来自更年期月经的刁难。

月经提前

月经提前一周以上，如果还有气短心悸、精神不振、面色苍白，月经颜色淡，质地稀薄等症状，是因为进入更年期后身体功能衰老，导致气血运行不畅、气虚血弱，或者是身体里内热过盛等。可以喝一些芹菜汁清热凉血，减缓内热过盛；或者用黑豆、党参、红糖煎汤，以改善气虚血弱。

按摩：非月经期间，每天用手掌根部按揉肚脐下约3指宽处的气海穴，顺时针、逆时针分别36次；再点按脚内踝上5指宽的三阴交，1分钟左右；最后用双手手掌沿着腰部向后摩擦，直到腰部微微发热。

月经迟缓

月经推迟一周以上，周期延长到40～50天就可以看做月经迟缓，通常月经颜色浅淡、量少，而且面色苍白、头晕无力。这是女性内分泌失调或者药物引起的，调理关键在于保持肾、脾的健康，这样才能让气血恢复畅通，可以用一些山楂泡红糖喝。

按摩：可以如图沿着腿内侧的足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经这三条经络向上按摩直到小腹，每天10次，按到痛或酸的地方别心疼反而要略微加大力度，用手指指腹点按每个痛点3～5分钟。

经量失常

月经量怎么才算多或许没有明确的判定，但如果一次月经使用的卫生巾超过以往任何一次很多，那就基本可以确定了。一般中医学认为月经少是这些原因：劳累过度、消化不良引起的血虚；生殖系统功能异常的肾虚；经常吃冷食，导致血液循环不畅，子宫收缩差引起的血瘀；情绪不佳、压力紧张造成的气滞；过度肥胖导致内分泌失调引起的痰阻。

如果经量过多可以尝试红糖配小麦饭，但不宜按摩，以免刺激血液循环，反而增加经量。

如果经量太少，试试用黄芪、人参、当归、红枣一起煮，然后再加入红糖熬煮成膏状，再用开水冲服。

按摩：月经量过少可以在经期按摩小腹和三阴交。

停经闭经

除了更年期卵巢衰退的自然停经，精神、饮食、失血、寒邪入侵、湿浊等会让心、肝、脾、肾功能失调，因此血液无法满溢，只能停经。可以将黑木耳、核桃碾成粉用红桃、黄酒调着服用。

按摩：手掌反复推揉腹部，先顺时针、再逆时针，各36次。再用双手手掌按摩腰部后侧，直到微微发热。

平和地与“大姨妈”告别

青春期，“大姨妈”突然造访的时候给当时的自己不小惊吓。等到它该离去的时候，可不能马马虎虎，不然一不留心，“大姨妈”好心留下的一些健康警示还可能被忽视掉了呢。而且和“大姨妈”好聚好散，说不定即便经历更年期也能留住美丽。

谁在影响“大姨妈”的去留

感觉自己年龄临近更年停经的朋友，不妨结合下面的几个影响，对比看看自己离它大约有多远。

家庭

是的，家庭氛围越好，生活越惬意幸福，这么受滋润的你当然停经相对晚。相反没有和谐的夫妻生活，家庭关系恶劣这些都会给女性压力，造成内分泌失调，使停经提前。

个性

开朗、乐观的女性情绪波动没那么大；性格孤僻，总是抑郁、孤独、悲伤的女性很多事都积压在心底，这样会影响激素分泌。

身材

或许这让人有点儿难以置信，但身材娇小，体重较轻的女性停经期确实来得较早；相反则相对较晚，两者可能相差四五年。其实，脂肪的功劳倒是不小，所以别一味追求骨感、轻盈。

饮食

营养全面的比严重偏食或营养不良的肯定停经相对较晚，如果为了节食而营养严重不足甚至可能造成卵巢早衰。

吸烟

香烟中很多毒素都是卵巢杀手，长期抽烟就是把卵巢往衰老上推。一般吸烟10年以上，停经期会提前5～6年左右。

生育

一般，若第一次生育年龄大，会让女性一生排卵次数增多，加速卵巢衰老，自然停经提前。所以，初次生育年龄越小，停经期越晩。相对应的是，生育后哺乳时间越长，停经期也越晩，因为哺乳会抑制排卵，从而间接延长停经期。所以，生育和哺育这件事上虽然女性特别辛劳，身体消耗也比较大，但倒是“逆转”年轮的一个巧妙时点。

疾病

很多慢性疾病，如慢性胃炎、肠炎会过多消耗体内营养，导致卵巢早衰；内分泌和代谢疾病，如甲状腺疾病、脑垂体疾病等，更是和卵巢息息相关，可能会并发卵巢炎，引起卵巢功能减退。所以这两大类疾病都可能导致停经提前。还有长期放疗、化疗或者其他辐射治疗也有负面影响。

让时光走慢一点

每个女性都想让美丽停驻得久一点，希望在这场与岁月的角逐中，自己能多获得一些来自岁月的友好度。

其实，时光脚步的速度关键还在自己掌控。比如让自己餐桌上的食物变得丰盛些；比如每年制定一个体检时间表，不管多忙都抽出时间做标准体检；比如乐活一点，遇事乐观，保持健康的心态，以积极乐观的态度来生活和工作；比如多一些相关知识储备，以备不时之需不至自乱阵脚。

也可以适当来些全身按摩，帮助更好地度过漫长的停经期，除了之前提到的对症按摩，还可以：

1 按摩头顶百会穴和太阳穴，帮助缓解更年期失眠症状。从颈椎沿背部一直向下按摩到足跟，通过按摩背部的膀胱经促进全身排毒。

2 活动脚腕和手腕，顺时针、逆时针先后转动36次，促进全身血液流通、活血养血。

3 先用双手前后相对挤压头部，再左右相对挤压，最后用大拇指指腹部按摩头顶正中的百会穴，可促进大脑健康、安神凝志。

瑞博士·特别忠告

关于停经期必须知道的4件事

1 停经期不是病

自然的停经期和青春期一样，是必经的人生阶段，体内激素变化会带来一些改变，但并不是一种病，所以不需要乱服药来延缓，以免反而造成内分泌疾病。当然，如果是疾病或手术引起停经，甚至停经期出现异常疾病表现，则需要就医治疗。

2 停经期也能怀孕

更年期卵巢功能慢慢衰退，生育能力也直线下降，但并不意味着生育能力完全消失，在出现月经紊乱、间歇性停经等现象后，女性还是可能怀孕，所以想要怀孕的可以试试抓住机会，不想怀孕的得注意避孕。

3 注意停经后出血

停经后卵巢不再分泌激素，月经不会有，如果突然又重新出血，千万别以为自己“重返18岁”，应当立即检查，找出原因，因为这可能是警示内生殖器出现了恶性癌变，需要及时治疗。

4 停经后乳房按摩

如果想要增进乳房细胞新陈代谢，维持窈窕身材，具体按摩方法是：左手按摩右侧乳房，掌心正对乳头，四指张开，覆盖整个乳房，顺时针进行按摩；然后换一只手按摩另一侧乳房，每天1次。另外，每月的乳房自检依旧必不可少。

送走“大姨妈”之后的忙碌

送走“大姨妈”只是度过了一个长长的插曲，后面还有更多事情需要去操心。

1 从“齿”无忧 雌激素能在人体里作用的范围之广，小到牙齿、牙床也受它影响。但等到更年期雌激素减少，就要特别注意口腔卫生，多刷牙、漱口避免口腔炎症；也可以透过叩齿来保养牙齿，比如每天上下牙床轻轻相扣36次。

2 守护心脏地带 雌激素有个很重要的作用很多人并不熟知：促进血管细胞生成、调节心肌内环境、保护女性心脑血管健康。所以停经之后，失去雌激素来源，女性罹患心脑血管疾病的概率就会迅速增加，要想预防就要规律生活、戒烟戒酒、适量运动，避免对心脏造成刺激。

3 维护脑动力 大概婴儿时期，雌激素就开始唤醒大脑发育，并且在之后的整个发育过程中始终起着刺激作用。这也就是为什么更年期后很多女性记忆力减退、认知减弱，甚至老年痴呆。所以，停经后没了雌激素的保驾护航，只能以勤补拙，多读读书、勤学习，避免大脑萎缩，推迟脑部衰老。

4 触手可感的美丽 慢慢无法再靠激素来维持肌肤活力，就试试一些按摩吧。

干洗护肤：通过刺激面部血液流通来促进气血运行，帮助皮肤细胞再生，保持皮肤活力。步骤：双手搓热，用掌心模拟洗脸的方法来摩擦脸部，等皮肤微微有热感。

祛斑按摩：在有斑点的地方，用拇指指腹打圈按摩，每个地方按摩1～3分钟，直到面部微微发热。

穴位除皱：按摩阳白穴、攒竹穴、丝竹空穴、承泣穴、四白穴、地仓穴这些穴位都能促进皮肤血气运行，预防、消除皱纹，而且还与眼睛健康有关。每天睡前洗澡或者热水洗脸后，皮肤已经因为热水等的刺激加快了血液循环，这时候按摩效果最好。

看得见的健康

雌激素水平降低之后，女性可能会出现视力下降、眼晴干涩、发红，甚至会引起眼角膜炎、白内障。到了这个时期，就要比平时更注意用眼卫生，避免眼疲劳，多做眼保健操。

瑞博士·知识便利贴

学生时代的眼保健操你还记得多少

做眼保健操前先把几个必要的穴位找准。

1 揉天应穴左右大拇指螺纹面，分别按左右眉头下面上眶角处的天应穴；其他四指散开弯曲成弓形，在前额上支撑大拇指按揉，按揉面不要太大。

2 挤按睛明穴这个最简单，左手或右手大拇指按鼻根部——内眼角处的睛明穴，先向下按，然后向上挤。

3 揉四白穴先找准四白穴：左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，食指按住的凹陷处就是四白穴，在这里小范围按摩。

4 按太阳穴、轮刮眼眶先蜷起双手四指，左右大拇指按住太阳穴，然后用左右双手的食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈：上面从眉头开始，眉梢为止；下面从内眼角起、外眼角止；先上后下，轮刮一圈，刺激了太阳穴、攒竹穴、鱼腰、丝竹空、瞳子髎、承泣等众多穴位。

5 按揉风池穴左右手中指、食指一起有节奏地按压。

6 揉捏耳垂，脚趾抓地在耳垂上有眼穴，用大拇指和食指捏住有节奏地揉捏，同时双脚做抓地动作。

上面的这套眼保健操，每一个小节都是8个8拍，一般最后还要先瞪目、眺目，然后搓热双手在双眼上捂一会儿，再骨碌碌地转转，活动活动眼珠。

有原则的饮食

比如定时定量，让身体适应规律饮食减少不必要的负担。比如别过度饱食，以免损伤细胞，让衰老提前找上门。停经女性，本来内分泌不均就让身体抵抗力下降了，饱食更容易引起消化不良、大脑代谢紊乱，脑供血不足进而让人昏昏沉沉的。

多进补粥和汤，缓解体内缺水状态，让肠胃更容易吸收营养。少吃重口味，或者调味重的饮食，以免刺激气血造成气血不畅。

竹笋、菜花、小白菜等能调节心血管健康，蜂胶能调节内分泌，坚果类可以减少女性体内钙质耗损，红枣、桂圆、枸杞能补气血，这些可以多吃；而不易消化的奶油、巧克力，会造成钙质流失的咖啡茶、碳酸饮料，这些最好远离。