成年时期

成年人的身体状况是动态的，随着年龄的增长而发生相应的变化。因此适合你23岁时的饮食，到你五六十岁时就不一定仍然适合了。

比如说你的新陈代谢（身体将摄入的食物转化为能量的过程）变得缓慢了。这就意味着，运动量相同的情况下，你所需的食物渐渐减少了。年龄的增长还使你所需的热量越来越少，从50岁以后，大约每10年减少10%。这种新陈代谢的减缓是完全自然的，因为随着人体的老化，肌肉（肌肉消耗你的大部分能量）也在缩小。运动可以帮助你保持肌肉量，也可以帮助你燃烧脂肪。

多样饮食和适度饮食是健康饮食的关键。平衡的饮食可以确保摄入适量的维生素、矿物质、蛋白质、碳水化合物和其他营养物质。适度不仅针对控制热量摄取者，还针对饮酒者而言。多喝水、多吃高纤维的食物、尽可能地多运动还可以帮助你远离便秘的困扰。