经常熬夜，就是在透支你的肾

充足的睡眠不仅能消除疲惫，还能平衡脏腑，保证身心安康。但是，现代社会，因为各种各样的原因，熬夜成为家常便饭。长期熬夜的人，直接伤肝，日久伤肾，最终的结果则是伤阴血，损阳气，让身体阴阳失衡、肾精耗损，出现肾虚。

☉熬夜为什么会伤肾

《黄帝内经．素问．生气通天论》中说：“阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此三时，形乃困薄。”即是说子时后，阳气消散，熬夜会损阳气，伤气血，导致“形乃困薄”。

肾主藏精，主骨生髓，精髓可以化生为血，也就是精血同源。《张氏医通》说：“精不泄，归精于肝而化清血。”也就是说，在病理上，血耗与精亏常常是相互影响的。熬夜伤肝血，同时也会累及肾精而造成肾虚。

☉长期熬夜伤肾该怎么办

有时候熬夜无法避免，但我们也能通过一些补救措施来减少肾精的耗损，比如吃温热性质的食物，就能固护阳气，如高粱、黑豆、糯米、南瓜、韭菜、牛肉、羊肉、鸡肉、荔枝、红枣、栗子、核桃、生姜、茴香等。肾精耗损过度的人，可在医生指导下选用熟地黄、首乌、枸杞子、当归、菟丝子、金樱子、覆盆子等中药进行补益。

熬夜伤肾伤肝，在补肾的同时，也要补肝，肝肾同补才能脏腑和谐，使身体维持健康状态。经常熬夜的人不妨多喝菊花茶、绿茶，以清肝明目。另外，平时还要多吃有助于补铁补血的食物，如动物肝脏、动物血、红枣、黑木耳、黑米、红糖、菠菜、花生、红豆、阿胶、黑芝麻等。

☉睡好子午觉，让肾休息好

《黄帝内经．素问．六节藏象论》中说：“凡十一藏，取决于胆也。”胆是影响人体健康最重要的源头，胆对应的经络为胆经，而每天的子时（晚上11点～凌晨1点）是胆经最旺的时候，这时候安静地入睡，对健康非常有益。

子时好比一天的冬季，是最佳的睡眠时间，如果这时候不睡觉，长期下来胆经就会出问题，使人出现口苦、嗳气、胸闷、脸部暗淡无光、无精打采、皮肤干燥等状况。另外，胆经出了问题，还会影响到一个人的判断力、记忆力。所以，民间有“早睡早起身体好”的说法。建议大家10点半的时候上床做好睡觉的准备，这样11点的时候开始进入睡眠状态，能起到最佳的养肝肾效果。最晚不要超过11点才入睡。

很多人都有这样的感受，就是中午的时候不休息，下午的时候精神很不好，尤其是夏天的时候，下午总是昏昏欲睡。午时（中午11点～下午1点）是人体经气“合阳”的时候，有利于养阳，同时也是心包经最旺的时候，适当睡午觉还有助于养心。建议中午吃完饭后休息30分钟，然后进行10～30分钟的午睡，这样能让你一下午都神采奕奕。午觉的时间不要过长，否则醒来后状态也不会好，还容易影响到夜间的睡眠。

上面说到最佳的睡眠时间，那么什么时候起床最合适呢。《黄帝内经》认为，早上5点～7点是大肠经经气最旺的时辰，在这个时间段起床，然后喝一杯温开水再如厕，有助于润滑肠道、预防便秘。一般建议早上6点～7点的时候起床，最晚不要超过8点。

还有一个很值得探讨的问题，就是人一天的睡眠时间多久合适。有的人认为，每天要保证7～8个小时的睡眠时间，而有的人精力旺盛，不需要这么长的睡眠时间。也有的人倡导睡到自然醒，无需管时间是否足够。其实具体的起床时间、睡眠时间因人而异，只要醒来后感觉精神好、没有疲劳感即可。