3.5 催乳师练手操

催乳按摩主要依靠指掌关节和腕关节的力量。用力得当是催乳成功的关键因素之一，用力不当不仅不能取得良好的效果，而且容易导致催乳师关节、肌腱、肌肉的损伤。

1.拉手指

拉手指的主要目的是锻炼催乳师上臂的力量，其操作手法如下。

首先将双脚张开与肩齐，然后双臂悬空平放于胸前，最后十指交叉后用力拉开。

2.弹指

弹指可以锻炼催乳师手指的协调性和灵活性，其操作手法如下。

将双脚张开与肩齐，双臂悬空平放于胸前，双手张开，以大拇指、食指、中指、无名指和小拇指顺序依次收拢。

3.双手合掌向下压手腕

双手合掌向下压手腕的主要目的是练习催乳师腕部的力量，其操作手法如下。

双脚张开与肩齐，双臂悬空平放于胸前，合掌，运动时以手腕为轴心，前臂不得晃动。

4.甩手腕

甩手腕时应双脚张开与肩齐，双臂悬空平放于胸前，双腕用力向下甩动。注意应以手腕为支点，上臂稳定。

5.双手交叉向外推手掌

该动作主要锻炼催乳师上臂的力量，其操作手法如下。

双脚张开与肩齐，双臂悬空平放于胸前，手腕交叉相叠，用前臂的力量向外推出。

6.双手同时转手腕

该动作可以锻炼催乳师腕部的灵活性，其操作手法如下。

双脚张开与肩齐，双臂悬空平放于胸前，以手腕为轴心，虚掌做360度的顺时针和逆时针的交替旋转。

7.双手交叉转手腕

该动作可以锻炼催乳师的两手协调能力，其操作手法如下。

双脚张开与肩齐，双臂悬空平放于胸前，以手腕为轴心，虚掌做两手不一致的360度旋转。

8.贴手背摩擦

该动作主要是锻炼双手力量和灵活度，其操作手法如下。

双脚张开与肩齐，双臂悬空平放于胸前，两手背成十字相贴，以手腕为支点，快速运动，要两手交叉进行。

9.双手交握转腰

该动作可以锻炼催乳师腰部的力量，其操作手法如下。

双脚张开与肩齐，双手十指交叉后向前方推出，然后90度左右转动腰部。

10.双肩打圈

双肩打圈主要是指通过动作来缓解催乳师的肩部肌肉的疲劳，其操作手法如下。

以肩关节为轴心，顺时针或逆时针转动肩关节。