先咀嚼再吞咽

放慢进食速度并不只是简单地小口小口吃东西，也不等于吞咽前等上一会。其中的秘密在于吞咽食物前要花更多时间来咀嚼食物。

大部分人没有意识到这一点，但是“快速进食综合征”是一个严重的问题。为什么即使有些人按照健康食谱去做，仍然无法减去赘肉，这就是原因之一。