那些关于瘦身的坑,你踩过多少
节食:摇摆在厌食症和快速反弹之间
在胖女孩眼里,唐朝绝对是一个美好的朝代,如果自己能够穿越回去,就不用为丰满的身材而烦恼了,可事实上,穿越只存在于各类文学作品中。于是乎,当下的许多年轻女性下定决心疯狂减肥。
虽然减肥产品和减肥器材比比皆是,但似乎都没什么效果,只好选择最直接的方法——节食。在她们看来,多吃是肥胖的根本原因,于是为了让自己瘦下来,开始每天少吃一顿,或者每顿饭少吃一些。有些女孩即使身体极度虚弱,也仍然在节食。但是有些人发现,节食过后反而比原来更胖,这是因为人体的自我保护机制起了作用。人长时间节食,身体会处在一种饥饿状态中,一旦突然恢复正常进食,身体便会“疯狂”地储存脂肪,也就是使吃进体内的物质变成脂肪的比率升高,身体也就更胖了。
另一个极端是,节食确实可以瘦下来,但有的女孩因减肥而患上了厌食症,严重的厌食症甚至会危及生命。有的女孩则因脂肪减少、皮肤松弛而出现胸部下垂的症状。可见,这并不是一种好的减肥方式。
★节食让进食调节功能变得紊乱
人体就像一台机器,需要摄入足够的热量才能保持机器的正常运作,而一旦热量摄入不足,就很容易使某个部件出现运作障碍,如瘦素分泌减少。它就像魔鬼,让你更加无法抗拒美食的诱惑,进而大吃特吃,变得更胖。
瘦素是脂肪细胞分泌的一种激素,它是一种天然的“厌食剂”。当它分泌正常时,会向大脑发出信号,让大脑“提示”你:你吃的食物已经足够满足你身体的需求了,不要再吃了。这样,你吃进的食物正好能满足你身体的需求。没有多余的热量,自然就胖不起来。
脂肪细胞是瘦素分泌的载体,如果你吃进的食物脂肪正好满足身体的需要,就能保证瘦素的正常分泌。但是,节食会让你的脂肪摄入减少,这也就意味着你身体中的瘦素分泌也随之减少。瘦素减少,向大脑发出的信号也会变弱,你迟迟收不到“不能再吃”的信号,就会被美食“俘虏”,并最终放弃“抵抗”,这样反而会让你吸收很多多余的热量,久而久之,便会使你更加肥胖。
因此,要想一直做个瘦美人,节食的方法不可取。你要找到正确的减肥方法,使瘦素正常分泌,在合适的时间提醒你“不要再吃了”。
★不科学节食会引起身体的反弹
一般说来,要区分两种节食方法:一种对所摄入食物的热量限制较少,一种则过度限制热量的摄入。
食物中含有人体所必需的一切营养成分,前一种方法不会造成营养不足或者令健康受损。它虽然收效较慢,但能够有效地将体重减下来。
后一种方法,即过度限制热量的摄入,虽然可以迅速减去体重,但减去的只是多余的水分和强健的肌肉,体内贮存的脂肪依然如故。虽然单从体重上来说,你变轻了,但体内的脂肪几乎没有什么变化,而你真正要减去的恰恰就是这部分脂肪。
在节食减肥期间,身体同样也会对人为造成的“饥荒”做出反应:新陈代谢速度减缓,热量需求降低。可饮食一旦恢复正常,体重就会立即反弹。
如果饮食方法不变的话,由于节食而失去的肌肉则很难再恢复了。长此以往,尽管新陈代谢会逐渐恢复正常,但是人体对热量的需求仍会降低。节食越频繁,间隔的时间就越短,要想真正地减轻体重就会变得越来越困难。
要想真正地减肥,就必须减去体内的脂肪,而这只能依靠科学的饮食及适当的体育锻炼。