5.为什么坚强的你也会觉得累

心理观察 萝卜和巧克力饼干实验

5.1 我没有多余的精力

不知道在你身上是否出现过这种情况：当需要处理的事情比较多，又比较紧急时，你就会没有精力再去应对一些小问题，并在某些方面降低对自己的要求。

比如，我有一个朋友，体态偏胖，为了让身材变得完美，她戒了自己最喜欢吃的甜食且每天只吃两餐。但是，在准备考研的一段时间里，她对自己的要求却降低了。除了在三餐中不断地给自己补充营养之外，她也不再限制自己吃零食。结果，考研结束之后，她的体重增加了将近20斤。

其实这种现象很普遍。比如临考前，学生宿舍里往往一片脏乱，学生们都不再注意卫生事宜；在处理一项烦琐的工作时，那些吸烟者的吸烟量会大幅增加。

这是什么原因引起的呢？大多数人会这样回答：“太忙了，没有多余的精力再去考虑这些小事情。”从表面上来看，人们觉得自己的精力被其他事情给“耗光”了。而心理学家则认为，这种情况的出现可能不仅仅是因为个体体力的耗竭，还有可能是因为个体在坚持做一件事情的过程中耗光了意志力所导致的。

那么，意志力会不会被消耗掉呢？心理学家通过一项实验解答了这个疑问。

5.2 心理实验：萝卜和巧克力饼干实验

在研究自控力的时候，心理学家发现自我控制的力量——意志力是有限的，并不是用之不尽的。它会随着个体的使用而慢慢减少，当个体在一件事情上消耗了大量的意志力之后，在处理第二件需要意志力控制的任务时就会出现控制力减弱的情况。因此，心理学家认为，意志力可能跟肌肉的力量一样，是有限的，用久了人们会感到疲惫，意志力会变弱。

为了证实这种猜测，美国佛罗里达州立大学的心理学教授罗伊·鲍梅斯特（Roy Baumeister）进行了一项有名的意志力消耗实验。

在这个实验开始之前，所有被试都被要求禁食，也就是说，当被试走进实验室的时候都是空着肚子的。当被试进入实验室后，实验者告诉他们，即将进行的实验是为了测量他们的智力，而被试需要完成的任务则是解答实验者预先准备好的几何题。

被试为了让自己呈现一个较高的智力水平，努力解答着这些几何题，但事实上这些题都是无解的。实验者真正的目的并非是要测试他们的智力水平，而是测试他们在解题时能够坚持多长时间才放弃。

在整个实验中，被试被实验者随机分成了三组，并被施予了不同的实验处理。第一组被试和第二组被试在做题之前，都被带进了一间放着刚烤好的巧克力饼干以及一些萝卜的房间。其中，第一组被试进去的时候，实验者告诉他们可以随便吃房间里面的巧克力饼干。而第二组被试进去的时候，实验者则告诉他们只可以吃房间里面的萝卜，不可以吃美味的巧克力饼干。也就是说，第二组的被试很可怜，他们要用极强的意志力来抵制美味诱人的新出炉的巧克力饼干的诱惑。一段时间之后，第一组被试和第二组被试才被实验者带进解题的实验室。

第三组是控制组，被试没有被带进放着巧克力饼干和萝卜的房间，而是被直接带进解题室去解答那些几何题。

最后，实验者对所有被试坚持的时间进行了统计。第一组被试，也就是可以吃巧克力饼干的被试，他们平均坚持了20分钟；第二组被试，即只能吃萝卜的被试，他们平均坚持了8分钟；而第三组被试，即控制组被试，他们平均坚持了20分钟。

5.3 实验结论：意志力是有限资源，具有有限性

实验者认为，第二组被试的平均坚持时间之所以最短，是因为他们在饥饿中抗拒美味的巧克力饼干时，耗费了大量的意志力。这导致他们在解答几何题的时候，相对于其他两组被试，只能用微弱的意志力来坚持解题，所以，他们坚持的时间最短。由此，实验者得出了以下结论。

结论一：意志力是会被消耗的，需要意志力参与的自控过程都会消耗意志力。

结论二：意志力是有限的，会在行为控制的过程中被逐渐消耗殆尽。

5.4 自控策略：当意志力被耗竭时，请提高你的警惕

我们从鲍梅斯特的实验可知，一个人的意志力是有限的，是可以被消耗的。关于这一点，估计很多人都有过体验，比如极度劳累时，脾气变得难以控制。但是却很少有人能够意识到这种现象的出现是因为自己在进行自我控制的过程中意志力被大量消耗。从这里我们可以获得以下启示。

（1）当意志力被消耗后，注意提高警惕

从实验中第二组被试的反应来看，当一个人的意志力被消耗时，他的自我控制能力就会变差。这一点直接表现在人们的生活和工作中，比如变得无法坚持工作，容易因为一些小事发脾气。

每到周五时，上班族就极易在地铁上与人发生争执。因为，人们经过连续一周的工作，个人意志力被极大地耗损，自控能力很弱。所以，到周五的时候，人们的意志力处于一种耗竭的状态，自我控制能力也大幅降低，难以控制自己的言行和情绪。而在挤地铁的时候，人们一旦遇到被他人碰撞，或者有人插队等情况，便特别容易发火，从而导致矛盾与争执的发生。

当经历了一些消耗意志力的事情之后，你应该提高警惕，避免自己的言行、观点及情绪脱离控制。控制不了情绪，与恋人吵架；做出不正确的决策，买了一大堆你不需要的东西等，这些都是你不愿意看到的。

当你发现自己的意志力被大量消耗后，不妨适当地调整一下自己。可以放松一下，做个深呼吸；也可以暂时放下手中的事情，通过一些自我暗示的手段让自己放松，恢复活力。

（2）将重要的事情放在意志力充足的时候做

很多事情的处理都需要人的坚持，需要意志力的参与，比如作决策时，一个人需要意志力控制自己的思维不受情绪、主观片面看法的影响；与重要的人打交道时，需要意志力控制自己的表现，让对方看到一个完美的自己。

人的意志力一旦被损耗，想控制自己就会变得很困难，有可能导致个体无法控制自己的坏情绪，也有可能行为失控。所以，在安排自己的工作或者生活时，我们可以将一些重要的事情安排在意志力比较充沛的时候做。这样有利于在做这些重要的事情的时候更好地控制自己，取得更好的效果。比如，在周一考虑如何做重要的决定，把对重要人物的接待安排在自己的意志力比较强的时间段。

假如，你无法妥善安排这些重要的事情，不得不在你意志力耗竭的时候去做，那么你也可以适当地预先安排一个休息放松的时间，让自己的意志力得以恢复，从而更加完美地将事情处理好。