婴儿式

运动水平

初级水平健身者。

禁忌人群

膝盖、下背部或肩部受伤的人群。

目标部位

背部和肩部的肌肉。

运动益处

使整个背部从颈部到尾骨得到拉伸。

激发肩部的灵活性，增加其运动范围。

使上背部肌肉得到动员。

跪姿运动或躺姿运动过后，手腕得到休息放松。

1 屈膝向前，跪坐在垫子上，脚趾着地；双膝微微分开，与髋同宽，或者更宽一点。双脚的脚面贴在垫子上，双肩位于髋部的正上方，两手平放在大腿上。

2身体前倾，手臂向前方伸直，手掌平放在肩部的正前方，前额抵在膝盖前方的垫子上，保持这个姿势做4～6次深呼吸。

动作的细微调整 1

如果脚面确实不太灵活，可以脚尖点地，卷起脚趾；如果大腿肌肉太紧，也可以稍稍增加双膝之间的距离。

动作的细微调整 2

如果肩部肌肉比较紧或是受过伤，可以握拳，两个拳头交叉叠放在额头下方。

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