十二时辰之养生概述

子时,是一天当中太极生命钟的阴极时候,按照阴阳消长规律,这个时候阴气最重,所以此时正是中医养生中特别强调的“子觉”时间。子时是一天中最黑暗的时候,而阳气也开始生发。《黄帝内经》曰:“凡十一脏取决于胆也。”这是因为其他脏器取决于胆的生发,胆气生发起来,全身气血才能随之而起。因此,要有足够的优质睡眠以保胆经获得充足能量,这样才能养足阳气。

丑时,肝经值班。肝经可调节全身血液并疏导全身,使气血调和,解毒和排除毒素,为人体进行清洗工作。丑时养生需强调的是,一定要升中有降,此时阳气虽然生发起来,但你一定要有所收敛,在精神愉悦下入眠,保持良好的睡眠,这样才能养好肝,畅通好气血,清理好全身毒素。

寅时,肺经当令。中医的经脉也是从肺经开始的,这就告诉我们一天真正的开始是在寅时。这个时候中医号脉是最准确的。人体的气机都讲顺其自然,也就是从肺经开始的,所以此时全身由静到动,是一个转化的过程,这就需要我们保持熟睡状态。此时肺经值班,是呼吸运作时间。寅时人体体温、血压、脉搏和呼吸都处于最弱状态,脑部供血不足,如果经常在寅时醒来,则为气血不足的表现。此时有心脏病的老人一定要晚点起床,而且要慢慢地起,也不主张早上锻炼。晚上是一片阴霾之气,你可以活跃一下;而早晨是阳气生发的时候,你就顺其生发好了。

卯时,天基本上亮了,天门开,此时大肠经当令,应醒来空腹喝一杯水,然后正常排便,把垃圾毒素排泄出来。卯时代表地户开,也就是肛门要开,所以要养成早上排便的习惯。中医认为,肺与大肠相表里,肺气足排便功能才会正常。因此便秘的时候切勿盲目用泻药,应该通过中医辨证论治,有时候补肺才是治本之道。

辰时,胃经当令,这个时候应该好好吃一顿早餐,早饭吃多了是不会发胖的。因为此时是天地阳气最旺的时候,有脾经和胃经在运化,所以早饭一定要吃多、吃好,可以吃动物蛋白,有一味荤菜最好。按照天地自然的规律去吃饭、去睡觉就不容易生病。不吃早饭,对人体的损伤非常大,尤其是长期不吃早餐的人。胃经是人体一条很长的经脉,如青春痘、鼻炎、胃痛、膝盖痛、脚背痛等等,都可以从胃经着手治疗。平时在饮食上切勿过于冷热酸甜,否则损伤胃气会引起很多疾病。

巳时,是工作学习的黄金时间。巳时气血流注于脾经,脾主运化,吃好早饭,脾经才有足够的营养去吸收。而这个时候是大脑运动最具活力的时候,学生学习效率此时也最高,上班族工作效率也最高,也是老年人锻炼身体的黄金时间。养好脾脏,也就抓住了工作学习的黄金时间。

午时,手少阴心经最旺,是养心的时间。“心主神明,开窍于舌,其华在面。”心气推动血液运行,养神、养气、养筋。此时要睡午觉、吃午饭,按照太极阴阳气化,午时阳气最旺。《黄帝内经》说阴主内,主睡眠,阳主外,主苏醒。午时阳气最盛,吃完午饭稍事休息后继续工作,这样最能出效率。但午睡不宜过长,否则会引起失眠。起来后要适量运动,以利疏通周身气血,增强心脏的活动功能。

未时,午饭过后,经过脾胃的腐熟消化,轮到小肠“取其精华,弃其糟粕”了,此时小肠经当班。午餐一定要吃饱吃好,这样小肠才能吸收更多的精华,否则就会形成垃圾。小肠吸收营养进入血液,此时要多喝水,以稀释血液,否则血液黏稠度就会高,形成疾病。中医认为,心与小肠相表里,有人未时出现胸闷、心慌却查不出心脏问题时,可关注一下自己的小肠,小肠出了问题也会引起心脏的不适。

申时,旺于足太阳膀胱经。这时是一天中最重要的喝水时间,要多喝水,尤其是肾脏和膀胱不好的人,最好在这段时间多喝水(建议喝水约500毫升),有利于泄掉小肠注下的水液及周身的“火气”。申时是一日中的第二个黄金时间,此时小肠经已经把午餐营养送到了大脑,大脑精力正旺,要抓紧时间工作或者学习,提高效率。膀胱经是很重要的经脉,在中医里号称“太阳”。其从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁,一直上到脑部,是一条大的经脉。若膀胱经出现问题,主要是阳气不足,气血不够。申时在十二生肖里是猴子,猴子是“上蹿下跳”的,足太阳膀胱经是可以“上蹿下跳”的经脉。

酉时,肾经当令。“肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”人体经过申时泻火排毒,肾在酉时进入贮藏精华的阶段,有利于储存一日的脏腑之精华。为人体各脏腑功能贮备好原始物质,以备哪里不足发送到哪里。元气藏于肾,所谓“人活一口气”,就是指的元气,所以到了一定的年龄阶段都讲究补肾。这个时辰需要再喝一杯水,这杯水非常重要,它可以帮助排毒,清洗肾脏和膀胱,以免患泌尿系统疾病。

戌时,心包经值班。西医认为心包是心脏外膜组织,主要是保护心肌正常工作的,人应在这时准备入睡或进入浅睡眠状态。心包有一个功能,叫“喜乐出焉”。此时,要保持愉快心情,晚餐不宜过腻过多,餐后要休息,或者散散步,但不要剧烈运动,否则会导致失眠。戌时为我们一天中的第三个黄金时间段。此时是心包经与脑神经活跃的时间,是看书的最佳时间,同时也是全天体重最重的时候。当心包经值班时间快结束时,需要再喝一杯水,让血管保持通畅。

亥时,对应手少阳三焦经。手少阳三焦经是六腑中最大的腑,具有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦通百脉,人如果在亥时睡眠,百脉可休养生息,对身体十分有益。在亥时人就要享受,只有在这个前提下,人才有可能孕育新的生命,才可以让子时的阳气生发。

总而言之,中医医理讲究“因天之序”,就是要因循身体这个“天”本身的运动顺序,就是东南西北,就是春夏秋冬,就是生发、生长、收敛、收藏。违背了这个顺序,就要生病,顺应这个顺序,就能健康长寿。