第二章　毽球的基本技术

第一节　无球技术

一、准备姿势

准备姿势技术要领：准备姿势是运动员进入比赛状态的开始，目视来球方向，双脚开立与肩同宽，屈膝前脚掌着地，身体前倾，手放身体两侧，见图2-1。

二、原地无球摆脚型（脚内侧，右脚为例）

原地无球摆脚型：

步骤1：准备姿势，目视来球方向，双脚开立与肩同宽，屈膝前脚掌着地，身体前倾，双手自然下垂放身体两侧。

步骤2：支撑腿（左脚）向前迈一小步同时脚尖向内扣45°～60°夹角，支撑腿屈膝重心下降。

步骤3：支撑腿（左腿）屈膝同时抬起击球腿（右腿）膝关节外翻，大腿内侧外展，踝关节用力向上使足弓端平，双手在身体两侧张开。

步骤4：击球腿离地高度与支撑腿膝关节一致或略高，击球腿脚跟与支撑腿膝关节的距离为20～25cm，动作完成后击球腿（右腿）自然下落。

步骤5：还原成准备姿势，见图2-2。

三、“左、右”移动摆脚型

“左、右”移动摆脚型：（移动距离1～3m）

步骤1：准备姿势，目视来球方向，双脚开立与肩同宽，屈膝前脚掌着地，身体前倾，双手自然下垂放身体两侧。

步骤2：以站立点为中心，身体重心下降，利用侧滑步或交叉步向右移动。

步骤3：抬起右脚，踝关节用力使足弓端平，同时支撑腿屈膝重心下降，完成动作后回到中心点。

步骤4：以站立点为中心，身体重心下降，利用侧滑步或交叉步向左移动。

步骤5：抬起左脚，踝关节用力使足弓端平，同时支撑腿屈膝重心下降，完成动作后回到中心点，见图2-3。

四、“十”字移动摆脚型

“十”字移动摆脚型：（移动距离1～3m）

步骤1：准备姿势，目视来球方向，双脚开立与肩同宽，屈膝前脚掌着地，身体前倾，双手自然下垂放身体两侧。

步骤2：以站立点为中心，身体重心下降，向上移动抬起右脚，踝关节用力使足弓端平，同时支撑腿屈膝重心下降，完成动作后回到中心点。

步骤3：以站立点为中心，身体重心下降，向下移动抬起左脚，踝关节用力使足弓端平，同时支撑腿屈膝重心下降，完成动作后回到中心点。

步骤4：以站立点为中心，身体重心下降，向左移动抬起左脚，踝关节用力使足弓端平，同时支撑腿屈膝重心下降，完成动作后回到中心点。

步骤5：以站立点为中心，身体重心下降，向右移动抬起右脚，踝关节用力使足弓端平，同时支撑腿屈膝重心下降，完成动作后回到中心点，见图2-4。

五、“米”字移动摆脚型

“米”字移动摆脚型：（移动距离1～3m）

步骤1：准备姿势，目视来球方向，双脚开立与肩同宽，屈膝前脚掌着地，身体前倾双手自然下垂放身体两侧。

步骤2：以站立点为中心，身体重心下降，向上移动抬起右脚，踝关节用力使足弓端平，同时支撑腿屈膝重心下降，完成动作后回到中心点，同时向下移动抬起左脚，踝关节用力使足弓端平，同时支撑腿屈膝重心下降，完成动作后回到中心点。

步骤3：以站立点为中心，身体重心下降，向左移动抬起左脚，踝关节用力使足弓端平，同时支撑腿屈膝重心下降，完成动作后回到中心点。同时向右移动抬起右脚，踝关节用力使足弓端平，同时支撑腿屈膝重心下降，完成动作后回到中心点。

步骤4：以站立点为中心，身体重心下降，向左上方移动抬起左脚，踝关节用力使足弓端平，同时支撑腿屈膝重心下降，完成动作后回到中心点，同时向右下方移动抬起右脚，踝关节用力使足弓端平，同时支撑腿屈膝重心下降，完成动作后回到中心点。

步骤5：以站立点为中心，身体重心下降，向右上方移动抬起右脚，踝关节用力使足弓端平，同时支撑腿屈膝重心下降，完成动作后回到中心点，同时向左下方移动抬起左脚，踝关节用力使足弓端平，同时支撑腿屈膝重心下降，完成动作后回到中心点，见图2-5。