孕前应先做好心理调适

孕前学会排解忧愁

众所周知，孕前忧愁抑郁对身心健康有不良的影响，那么该如何才能排解忧愁抑郁的不良情绪，乐观地面对怀孕呢？

敞开心扉，有效分解

即有节制地逐渐发泄，或借助于别人的疏导，把郁积在心里的烦闷发散出来。在生活中受到了挫折，甚至遇到了不幸，可找自己的知心朋友、亲人倾诉苦衷，或向亲朋好友写信诉说苦闷，从亲人、朋友的开导、劝告、同情和安慰中得到力量和支持，使消极苦闷的情绪变得豁达、轻松。

正如俗语所言：“快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，就可以减轻痛苦。”所以，扩大社会交往、广交朋友，互相尊重、互相帮助，是解忧消愁、克服不良情绪的有效方法。

在遇到不愉快的事情时，最好不要闷在心里，要主动向丈夫、知心朋友、同事、单位领导或者父母倾诉内心的郁闷和痛苦。说完后不再积压在心头，就能轻松愉快地面对生活。

直接排泄不良情绪

有的人遇到不幸、悲痛万分时，大哭一场，让眼泪尽情流出来便会觉得好受些。哭是一种痛苦的外在表现，是一种心理保护措施，将内心郁积的不良情绪发泄出来，从而使精神状态和心理状态保持平衡。

有人在盛怒难以忍耐时，干脆找个体力活猛干一顿，或外出跑几圈，这样把因盛怒激发出来的能量释放出来，心情也可恢复平静。

孕前消除不必要的担心

对于未来的准妈妈来讲，未来宝宝的健康与妈妈的孕前、孕后的心理健康有着密不可分的微妙关系。因此，从备孕那一刻起，未来的准妈妈就要消除一些不必要的担心。那么，产生这些担心的原因有哪些呢？如何有效应对呢？

害怕身材和容貌不能恢复到从前

很多女性担心怀孕会导致自己的身材和容貌不能恢复到从前的状态。其实，只要女性产前、产后坚持进行认真的锻炼，体型是很容易恢复原状的，而且有些女性怀孕后的容貌反而比孕前更加姣好。

害怕分娩生产时的疼痛

大部分女性在开始准备怀孕之前，就开始对分娩生产时的疼痛恐惧万分，甚至让这种恐惧慢慢加深。其实分娩时的疼痛只是暂时的，只要与医生密切配合，就会减轻痛苦，顺利分娩。

担心自己没能力带好孩子

很多女性担心自己没能力带好宝宝。其实，养育宝宝的过程，也是和宝宝一起成长的过程。谁也无法说自己是一个完美的母亲，但对于宝宝来讲，能够与他一起成长的母亲才是好母亲。对于有这种担心的女性，可以通过互联网、书籍来补充孕产育知识。

摆正养育宝宝与工作之间的关系

对于上班族女性来说，生育宝宝和工作之间的关系能不能平衡好成了她们非常担心的事情。事实上，职场女性长期处于紧张、焦虑的情绪中，容易出现内分泌失调和月经紊乱，严重影响正常排卵，降低了受孕的概率。因此，职场女性只要能缓解工作压力，释放紧张的情绪，就能让自己轻松、愉快地备孕。

经常发怒不利于备孕

众所周知，发怒对正常人的身心健康影响很大，对准备怀孕的女性来说，其影响不言而喻。因此，想要保持身心健康并孕育一个健康的宝宝，就必须控制好自己的情绪，学会一些制怒的方法，尽量少发怒。

保持心情愉快

怒虽然是因多种原因所造成的，但遇到挫折或被人恶意攻击时最容易发生。此外，在心情不好的时候，也容易被激怒。而经常保持心情愉快，则“志达、荣卫通利”。荣卫通利，即人体营气、卫气能正常运行，营气为血中之气，行于脉中；卫气行于脉外，二者的正常运行，是心情愉快的结果。中医认为“气血不和，百病乃变化而生”，这就足以说明保持乐观主义精神的重要性。

遇事冷静

怒，按其强度不同，可以分为愠怒、愤怒、大怒和暴怒几种。但不管怎样的怒，常常是不能冷静思考的结果。一个人活在世界上，总会遇到不如意的事，但暴跳如雷就能解决问题吗？恰恰相反，不但解决不了问题，反而会招致更坏的结果。因此，遇事一定要冷静，这样才能积极思考，想出对策，圆满解决问题。

听一听音乐

当心情兴奋、愤怒、狂躁之时，先听一听节律低沉、凄切悲凉的音乐，待怒气消散之后，再听一些欢快、轻松的音乐。

及时宣泄

如心有不平之事，要向爱人或知心朋友倾诉，甚至痛痛快快地哭一场，千万不要闷在心里，以致气郁成疾。

保持健康快乐的方法

一个人不可能达到永远“快乐”的境界，并一直保持这种心态。特别是准备怀孕的女性，当遭遇焦虑、愤怒和悲伤等情绪时，学会一些寻找快乐的方法，能够帮助自己调节出快乐的情绪。

开怀大笑

仅仅是期盼一件开心、有趣的事情发生，都会使大脑释放出更多的内啡肽和快乐激素，从而减少压力激素的产生。笑一笑，十年少，愁一愁，白了头。乐观地看待人生，幽默地面对生活，微笑着迎接困难。

睡个好觉

现代生活方式让我们缺少睡眠。每天小憩片刻或晚上8点上床，享受1小时的阅读时光，然后熄灯入眠，这对您的情绪有着安抚的作用。

哼哼小曲

研究表明，音乐能够激活大脑中制造快乐的部分，还能使人放松。

做做家务

某些具有重复性的清洁工作，如清扫、擦拭和刮擦，如果自己专心致志地去做，那么在做的过程中自己自然就会凝神定气。

一次只做一件事情

医学心理学专家发现，同时执行多项工作的人容易患高血压，也更容易得心脏病。与其一边打电话一边拆洗衣服或打扫厨房卫生，不如坐在一张舒服的椅子上，集中所有注意力来打电话。

每天幸福回忆

每天能停下来回忆生命中积极的事情（健康、朋友、家庭、自由、教育等）的人，更容易捕捉到幸福感。

内向稳定型女性的心理调整

这类女性的优点是情绪稳定，很少出现太大的波动。缺点是不太主动与别人沟通，在孕期情绪会比平时波动大一些，所以自己一个人承受会有很大的压力。这种类型的女性心理素质较好，但千万不要什么都装在心里，应主动寻找一种适合自己的方式来疏解内心的不安。

心理调适方法

◎可以向有经验的女性探讨自己担心的问题，很可能你会发现自己特别担心的事情再正常不过了。

◎多参加一些聚会，把自己的孕期心情告诉大家，把这些东西都说出来以后，你就会发现心情好极了。

内向不稳定型女性的心理调整

这类女性情绪波动大，又不善于和别人沟通和倾诉，自己内心的焦虑和痛苦不能有效地化解，情绪不好时很难调整过来。这种类型的女性，要了解自身的弱点，主动进行心理调整，稳定自己的情绪。同时，丈夫和家人也要及时与她交流。

心理调适方法

◎一旦心情变得特别坏，尽量做一些或者想一些其他的事情。如果真的特别担心或害怕，就把这些说给丈夫、父母或者好朋友听，宣泄之后，你的心情就会平静，感觉事情也许没有那么严重和可怕了。

◎作为丈夫，要知道内向不稳定型女性不善于表达自己的感受，所以你需要时常观察她的思想状况，如果遇到不太好的情况，应及时与她交流并开导她，让她心情好起来。

◎丈夫应该明白这类女性比较敏感，情绪变化也较大，应该理解她，主动体贴关心她，使其心情由阴转晴。

外向稳定型女性的心理调整

这种类型的女性是心态最好的，性格开朗，情绪稳定，很善于调节自己。一般都不会出现太大的心理问题，即使出现问题，也能很快地调整过来，有自己的一套调整情绪的办法。

遇到心情不好的时候，动用自己平时调整情绪的绝招，一般都会奏效。

心理调适方法

◎一旦感觉心情不好，不妨找些有趣的事情来做，如听音乐、读书、逛街购物、洗头、敷脸、散步游玩，或是与好友一起喝咖啡、聊天等。这些都能很快地帮你从不良情绪中走出来。

◎静下心来，写篇日记。把身边发生的事和自己的心情用文字表达出来。日记写完了，你的心情也变好了。

◎助人为乐。施比受更能让人心情愉悦，予人玫瑰，手有余香，这样快乐的事何乐而不为呢！

外向不稳定型女性的心理调整

这一类型的女性开朗活泼，喜欢与人交往，有不高兴的事喜欢倾诉。但是情绪不稳定，波动大。

这种类型的女性在孕前应控制自己的情绪，不要让消极的情绪任意泛滥。

心理调适方法

◎性格开朗、愿意与人交流是此类女性的一大特点，也是她们能减压的基础优势。多与人交流会使人感到轻松。

◎与同样计划怀孕的朋友、同事多交流交流彼此的感受。

◎一定要注意控制自己的情绪，不能任其泛滥下去，找个朋友或者找件有意思的事，把自己从坏心情中拉出来。