第16章 良好的生活习惯，是乳房健康的保障

女人在看到自己的胸部不够美时，首先想到的就是到美容院去塑形，花费高额的整形费不说，还要承受着手术风险，万一手术失败，很可能会导致一些并发症或副作用。即使手术成功，日后还会出现很多麻烦事，比如自然隆胸后乳房吸收率高的问题、非自然隆胸后的手感问题等。

其实，女人不仅要关注胸部的美丽，更要关注胸部的健康。因为乳房既诠释着女性的美，又是女性最脆弱的部位，容易受疾病侵犯。如果生活习惯不良，很容易诱发乳腺疾病，不仅失去美丽，还可能失去健康，甚至是生命。因此，想要保护胸部，尽量规范自己的生活习惯。

1.拥有良好的饮食习惯

日常生活中，良好的饮食习惯非常重要。饮食上，应当遵循低脂肪、高纤维的原则，多吃全麦食品、豆类、蔬菜，以提升人体的代谢途径，减少乳腺所受的不良刺激，还应控制动物蛋白的摄入量，防止雌激素过量导致乳腺增生。

此外，及时补充维生素、矿物质。若人体缺乏B族维生素、维生素C、钙、镁等时，前列腺素E的合成会受影响，乳腺会在其他激素的过度刺激下出现或加重增生。

不过提醒大家注意一点，肥胖也是乳腺癌的重要诱因。因此，应当尽量减少高脂肪、高热量食物的摄入，尤其是油炸食品。应当保持合理、健康的饮食，以维持体重的正常，避免体重超标。

平时要增加绿叶蔬菜、水果、鲜鱼、低脂奶制品的摄入，以降低乳腺癌的患病率。每天吃些全麦面包、胡萝卜、南瓜等纤维素含量较高的蔬菜，这些食物能够让过剩的雌激素排出体外，进而避免激素刺激乳房组织。

此外，酒精也会导致女性体内的雌激素上升，雌激素水平过高会导致乳房肿块。因此，为了胸部的健康，女性朋友们也要禁止饮酒。

2.多运动，多进行体育锻炼

平时应当多运动，特别是上班族，多进行体育锻炼能够降低乳腺癌的发生风险。很多科学数据表明，经常运动的女性患乳腺癌的概率比不运动的低43%。

3.规律睡眠

睡眠要规律，因为规律的睡眠不但有利于平衡内分泌，还能够为身体中的各种激素提供均衡发挥健康功效的环境，只有各种激素协同，才能有效打败乳腺增生。

4.和谐的性生活

和谐的性生活不仅可以调节内分泌、刺激孕激素分泌，还能增加对乳腺的保护力度、修复力度。性爱还会刺激雌激素分泌，在孕激素监督下，雌激素就能达到丰胸的目的，避免乳腺增生的发生。此外，性高潮刺激还可加速血液循环，避免乳房由于气血运行不畅引发的增生。

5.慎用激素类药物

部分女性朋友由于想要拥有丰满的胸部而服用某些激素类药物，终致内分泌紊乱，进而增加乳腺疾病癌变发生率。

6.保持积极乐观的心态

忧郁、紧张等情绪会导致脂肪水平增加。心情好，卵巢的正常排卵才有保障，孕激素分泌才不会减少，乳腺也就不会由于受雌激素单方面刺激出现增生，已经出现增生的乳腺也能在孕激素的作用下慢慢地复原。

有的女性发觉自己的乳房出现肿块后非常紧张，担心自己患上乳腺癌。实际上，多数乳房肿块都是良性的，如囊肿，其实就是充满液体的肿块，一般会自行消失。纤维腺瘤容易出现在年轻女性身上，若肿块较大，可以做切除手术。虽然女性都存在患乳腺的危险，不过只要规范自己的生活习惯，即可远离乳腺癌。