第九章 不做忧虑的奴隶
人不应为忧虑所困扰。追根溯源，什么是忧虑？简单来说它是一类不健康的，会伤害人精神的习惯。忧虑不是与生俱来而是后天习得的。我们知道任何习惯或是心态都是可以改变的，因此你也可以把忧虑抛到脑后。想要消灭忧虑需要付诸积极行动，此刻不为，更待何时。从这里我们迈出行动的第一步。
为什么人们需要如此重视忧虑的问题？史麦利·布兰登博士，著名的精神病学家给了我们明确的答案：“忧虑是现代社会最大的疾病。”
有心理学家提出：“忧虑是瓦解人类意志的最大敌人。”杰出的心理学医生也曾断言：“忧虑是人类最棘手且伤害力最大的疾病。”医生告诉我们有成千上万的人是因为“忧虑堵塞”而患上各种疾病的。这些人因为不能释放忧虑而将其转化到了自身性格中，最终以不同的方式影响健康。忧虑一词在古老的盎格鲁撒克逊语言中的原意为“窒息”，由此可见得它的杀伤力有多大。如果你有时觉得有人在用双手使劲掐你的脖子，并且切断了你身体内的能量流通，那很明显说明你已经长期处于忧虑的环境中了。
我们知道忧虑常常是导致关节炎的一个因素。根据医生们的分析，引起关节炎这一疾病流行的原因包括以下多个因素：经济危机、沮丧、紧张、忧惧、孤独、悲伤和长时间的怨恨，以及习惯性忧虑，虽然不是所有的因素都直接导致疾病，但至少其中的部分确实常常伴随着关节炎的产生。一位诊所人员曾经对176位美国经理级主管人员做相关的调查研究，在这些平均年龄44岁的中年人中，有一半以上的人患有高血压、心脏病等各种疾病。不仅如此，研究还发现几乎所有的疾病都与忧虑有直接的关系，可以说它是人类疾病的罪魁祸首之一。
忧虑就像我们认识的那样，可以轻易进入我们的精神之中，同样的，也可以轻松被人们驱赶出去，只要人们能够发现并且有意识地去克服它。《扶轮》月刊杂志刊登过一篇名为《你可以活多久？》的文章。文章中作者得出这样的结论，如果你想要长命百岁，那么就照着下面的方法去做：
（1）保持心平气和；
（2）多去教堂；
（3）摒弃心中的忧虑。
有研究显示，信教并且去教堂参加礼拜的人要比没有宗教信仰的人活得长。结婚的夫妇，根据报告中所说，要比单身的人长寿。或许这是因为结了婚的两个人可以互相分担对方的忧愁，而当你单身一人时就只能孤单一人承担所有的愁苦。
一位科学家用一生的时间对450位百岁老人的生活做了跟踪研究，结果发现这些长寿老人有一个最大的共同点，那就是他们都对生活感觉非常满意。满意的原因大致来自下面几点：
（1）他们的生活总是忙碌与充实；
（2）无论何时何地，他们都懂得自我调整；
（3）他们吃得不多而且清淡简单；
（4）他们总能在生活中找到许多乐趣；
（5）他们早睡早起；
（6）他们从不为忧虑或者恐惧所烦扰，他们更不害怕死亡；
（7）他们的思想平静而又清晰。
你是否时常听到有人这样说：“我快愁出病来了。”然后有人会笑着附和道：“不会的，你永远都不可能被击倒。”但是他说错了，忧虑会让你得病。
乔治·W.克赖尔，著名的美国外科医师说过：“恐惧不仅在我们的思想里，它还在我们的心、脑以及所有内脏器官里。无论是什么引发了人的恐惧与忧虑，都会反映在我们的细胞、组织以及身体器官中。”
神经学家——斯坦利·考伯医生这样描述忧虑，他说忧虑与风湿性关节炎有着密切的关系。
一位医生在他最近的报告中指出生活在美国这片土地上的人大都患上了恐惧与忧虑的疾病。“所有的医生，”他解释道，“都在对付由恐惧带来的各种疾病。更坏的是，有些症状正因为忧虑和不安而变得更加严重。”
但是请不要灰心，因为我们完全有能力克服这种忧虑。这里有个方法可以帮你减轻由此带来的痛苦，它可以帮你戒掉忧虑的坏习惯。想要击溃忧虑的侵袭，首先要做的就是要相信自己，相信自己可以做得到，相信依靠信念的力量你可以如愿以偿。
接着，练习下面的方法步骤，它们能够帮你消除所有正在困扰你的不必要的烦恼。
第一步，我们得学会每天定时清空自己的思想。每晚睡觉前我们都应该把自己的思想好好清理一下，以避免将忧虑的心情带到睡梦中去。人们睡觉的时候，思想会不自觉地进入到人的潜意识中去，所以睡前的5分钟特别重要，因为就在那这段短暂的时间里，思想最容易接受暗示。人在最后清醒着的那段时间里，思考的内容非常容易被延续带入梦中。
因此在这个阶段，清除思想杂质对于克服内心的恐惧显得非常重要，除非你将害怕与恐惧的思想全部清理干净了，否则它将会阻碍你的思想流通，堵塞精神力量的传递。如果我们能够坚持每天都对思想做定时的清理，那么它们就不可能积聚在我们的身体里。尝试着用创造性的想象来排尽它们，就想象你正在把脑中所有的不安与害怕都驱逐出去。构造这样的画面：你拔去塞子，看着源源不断涌出的活水将你的忧虑冲得一干二净。一边想象一边在口中重复下面的话：“在信念的帮助下我可以清除思想里的所有焦虑、恐惧与不安。”慢慢重复5遍之后再说：“我相信现在的脑中再也不存在任何与焦虑、害怕和不安有关的情感了。”将这句话再重复5次，同时幻想相同的场景，想象这些消极的念头已经被你洗刷得干干净净。接下来，真诚地感谢信念再次将你从恐惧中解救出来，然后安心地入眠。
在开始这个治疗过程的时候，我们同时还应该在中午、傍晚以及睡前重复相同的过程。我们只需找到一块安静的角落，花上5分钟的时间就可以完成这些要求。充满信心地去实践这个过程，你定会从中得到许多收获。
如果你还想增强这个方法的效力，那么可以想象自己是个走进了思维空间的小孩，在那里你正将忧虑和烦恼一个一个地搬出去。通常情况下，小孩子的想象能力要远胜过大人。在“亲亲不痛”或者是“亲亲不怕”的游戏里面，小朋友们都会对这种借助情感想象的手段有积极的反应。分析其中的原因，我们可以发现这是因为小孩子们相信游戏里所说的规则，相信这犹如魔术般的手法，所以最后他们成功地克服了内心的恐惧，消除了肉体上的疼痛。所以请想象你正在把恐惧扔出脑外，这样的想象最后会帮助你完全克服忧虑的困扰。
想象可以滋生恐惧，同样也可以治愈恐惧。“想象”就是通过精神勾勒出图像，然后借助人为的努力将想象的内容变为现实，这是一个高效的过程。想象不等同于幻想。想象一词来源于意念。如果一个人拥有足够大的意念力就能将所想的变为现实。
所以，想象你正一点一滴地从思想中清除忧虑的成分。这是一项大工程，所谓滴水穿石，到最后所有的烦恼都会不复存在。但如果仅仅是将思想清空，这还不算是根治了我们思想的疾病，因为思想不会真空得太久，到一定的时候一定会有新的内容填充进你的脑子里。所以在清空你的思想之后要将它再次填满。将你的思想塞满信念、希望、勇气以及期待。大声并且确信地念出下面的话：“信念将勇气、沉着以及确凿的肯定注入我的思想中。信念将保护我不受任何伤害，同时也将守护我所爱之人。信念会指引我作出正确的抉择，他将会看着我走过一切。”
每天，在一半时间都用这种思想充盈你的思绪，让这样的念头随意地在你的思维流中漂浮。只有这样，信念才可以帮助你打败忧虑。害怕在所有的意念力中拥有最强大的力量，但唯独无法与信念匹敌。信念是恐惧的克星，有了信念，忧虑便会溃不成军。所以一天又一天，只要我们不断向自己的内心注入信念，忧虑将会无处藏身。人们永远都不应该忘记这个真理：拥有信念，害怕与恐惧将自动成为泡影。
所以我们需要完成的整个程序流程应该是这样的——清空你的思想然后在上面烙上信念的语录烙印，学习用信念填满你的思想并以之来驱赶心中的忧虑。
将你的思想填满信念，于是不断膨胀的信念会帮你将忧郁排挤出去。纸上谈兵是不行的，我们应该将书中介绍的方法真正应用到实际生活中去。此刻就是练习的最好时机，相信这是最好的选择，只要我们每天都能做到用信念去排挤心中的恐惧，那么忧虑的习惯将最终被打破，一切就这么简单。学习如何成为一名信念者，直到你真正体会到了其中的含义与力量，那时恐惧将无法再寄生在你身上。
想要让自己不为恐惧所缠绕，首先要做到的一点就是不要过分强调它。恐惧会像幽灵一样徘徊在人们的身边，有时只要想到它，人们就会不知不觉走入它的魔咒之中。这并非虚张声势，人会因为不断积聚的恐惧而将事态逐渐推向最坏的方向，正所谓是，你怕什么就来什么。情绪的氛围会随着时间的推移而慢慢扩散，所以很多时候我们都是在自作自受。
尽管恐惧的魔爪很锋利，我们也毋须惊慌。《圣经》中有这样一句话：“我所坚信的事实最终会来到身边。”这句话虽短，却是准确无误地告诉了我们如果能够拥有信念，那么“万事皆有可能”，就像是“由你所信的来到身边”。所以当你用希望来替代害怕时，它将停止恐惧在你心中的蔓延，同时将信念的图画呈现到你面前。你的头脑应该装满健康的思想与信念，而不是畏惧。只有这样你所害怕的才会永不出现，你所希望的才能展现在面前。
想要战胜忧虑的习惯往往需要我们拥有战略战术上的支持。正面交锋的战斗常常不能得到取得出奇制胜的效果，所以我们需要改用更巧妙的方法从旁突击，将外部的堡垒逐个击破，然后慢慢缩小包围圈，最后一举歼灭敌方目标。
这样的作战模式就好像是伐木工人的工作，从远离主干的最边角支干开始，一点一点迫近，只有这样我们才能花最少的力气将忧虑完全拔除。
这让我不禁又想起了在自家农场伐树时的情形。每年到了一定的时节，人们都要砍去一批大树，尽管这让我觉得非常不舍，因为眼睁睁地看着碗口大的树倒下去，心中的滋味并不好受。或许很多人都会和我在最初时一样，以为砍树就只是将大树拦腰截断那么简单，但事实却并不这么简单。伐木工人开来了他们的自动切割机，却先是架起梯子，爬上树梢剪起小枝条。从小到大，从远到近，最后是树顶，经过一番修理之后，一根光秃秃的树干露了出来。最后机器的割刀才派上用场，数分钟之后一棵没有枝桠的树干倒在了地上，看着干净的它，你绝不会想到这是一棵曾经活了50多年的老树。
“如果不清理树枝而直接从底部将树砍倒，那么它在倒地的过程中很有可能伤害到周围其他的树。而树清理得越干净处理起来就越容易。”工人们这样对我解释。
的确，清理我们的烦恼之树也是一样的道理。烦恼的大树在人们的思想中已扎根生长多年，想要搬动它实属不易，所以我们需要尽可能地将它变小、分解。小烦恼就像那些小枝桠，远比大树容易处理得多。将以上形象的说法具体化就是要求我们在平时的言谈中尽量减少带忧虑色彩的词语。词语不单单是情绪的结果，更会是情绪的引发者。一旦忧虑窜进思想中，请立刻用信念的力量将它驱赶出去。举个例子，你忍不住在心里说：“真担心自己会赶不上火车。”但其实这么做是错误的。你应该做的是尽快打理好一切出发，以确保自己在路上有充足的时间而避免迟到。人忧虑得越少，越能以最好的状态出发，系统化地清理自己的思想，这样我们才能踏上正确的节拍。
小烦恼处理过后，我们需要慢慢着手主干问题。随着力量的逐渐恢复，你将有可能把忧虑之树连根清除，那一刻你的生活里将再无忧虑的踪影。
我的朋友丹尼尔·A.波林医生有一个非常好的方法，在此特意推荐给大家。每天清晨在起床之前他都会将“我相信”3个字重复上3遍。3遍过后信念就开始在他的脑中扎下了根，并伴随他度过接下来的一天。就是这简单的3个字却给了我的朋友无限勇气来面对和克服一切困难与问题。每天都满怀着信念出发，相信“我相信”的人必会马到成功。
人生成功的秘密之一就是学会主动出击，并且保持积极进攻的态势。在脑中想象这是一场战争，你需要做出有效的打击。在行动之前你必须对目标做一番仔细的调查研究，然后精确瞄准。面对忧虑也是同样的道理。这里有个非常好的例子，故事来自于一位企业家，我个人觉得他的方法很有道理，所以特意在此推荐给大家。这位先生曾经也是个忧虑狂人，积虑成疾的他不仅神经紧张，甚至在身体上也出现了疾病了征兆。他总是担心自己说错话、做错事，总是反复斟酌自己的决定，生怕犯下某些不可挽救的错误，渐渐地他对自己越来越没信心。作为一名后现代主义专家，他本身智慧过人，拥有双学位的他曾经走过一段无比光辉的岁月。于是我建议他用最简单的方法来释放自己的压力，让他明白过去的辉煌已成历史，再执着也是无望，希望的重心应该放在还未到来的明天。这道理虽然听起来简单，却是一字千金。
很多时候，真理听起来都很简单，实践方法看起来也不复杂，但正是这简单让真理更显深刻。不久之后，我再次遇到这位企业家，惊喜地发现了他身上的变化。他成功地克服自己的忧虑，于是我便请教他的方法。
“的确，”他说，“我找到了其中的奥秘，你也看到了它的神奇作用。”他与我约定，近期内会抽时间向我展示他的妙法。于是过了几天，我接到了他的电话，他邀请我一起共进晚餐。我按照约定的时间来到了他的办公室，他开始向我讲起了自己的秘密。原来他每天晚上在离开办公室前都会做一个“小仪式”，就是这个仪式让他丢掉了忧虑的坏习惯。这个方法非常特别，至今都给我留下了深刻的印象。
当我们两人一同拿起帽子和大衣准备走出办公室的时候，他忽然在门口的废纸篓前停了下来。在这个废纸篓上我发现了一个日历。这个日历并不是我们平时见到的一个星期、一个月或者是3个月合订起来的那种，而是一天一页型的。你在每一页上只能看到一个日子，那个数字还是加粗放大过的。他对我说：“现在我将为你演示我的仪式，就是这个帮助我戒掉了忧虑的习惯。”
他抬手，撕下了日历上的这个日子，将纸片揉成一个小球，我入迷地看着他将手指慢慢舒展开，然后把那个“日子”丢进废纸篓里。接着他闭上了眼睛，嘴唇微微地开合着，那是祈祷的信号，于是我们各自陷入了沉默。最后的一刻，他大声地说道：“好了。一天过去了。跟我走吧，咱们一起出去好好享受一顿美食。”
走在大街上，我忍不住问他：“如果不介意的话，能否告诉我你在祈祷里都说了些什么？”
他笑了，对我说：“我的祈祷不是你想象中的那种。”但在我的坚持下，他还是说给了我听：“好吧，我的祈祷是这样的，‘我犯了一些错误，这是因为我没能遵从心中信念的指引，所以我深感惭愧。但是我同样也取得了不少胜利，这都是因为信念的帮助，为此我深表感激。但是此刻，无论是错误或是成功，胜利或是失败，这一天都已经过去了，我已经尽力了，现在我又要开始新的一天了。’”
或许这真算不上是正统的祈祷，但它却是个非常有效的祷告。他将每一天都当成是一场会落幕的戏。他更在乎没有到来的明天，更期待美好的将来，借助这个方法，朋友将他一天所犯的错误、经过的失败以及做下的罪恶统统一笔勾销，所有的一切都不再成为困扰他的因素。他放逐了昨日的忧虑，学会了抵抗烦恼。
同样的，你可以构想出自己特有的抵抗忧虑的办法，我很期待着听到你们的好消息。我相信所有懂得提升自我、塑造个性的人心中都充满信念，他们都在他的精神书馆中畅游，所以让我们一起来努力创造属于自己的美好生活吧。我经常会收到来自世界各地的信件，写信的人都是如此善良与友好，他们将自己的方法和结果与我一起分享，所以我同样也努力地借助书、布道、报纸专栏、电台、电视以及其他媒体，将这些经过试验的方法介绍给更多的人。希望通过这些方法不仅仅能够帮助人们克服忧虑，同时还能帮助人们解决其他个人问题上的困扰。
为了有效地帮助大家克服忧虑的习惯，在本章的最后部分我列出了10点公式，希望可以借助这个经过设计的方法给大家带去福音。
（1）对自己说：“忧虑是个精神上的坏习惯。我们可以在上帝的帮助下改掉这个坏毛病。”
（2）人会因为经常忧虑而变得忧郁，但反其道而行之则可以将自己从这一切烦恼中解脱出来，强大的信念力可以成为你的支柱。用百折不挠的精神与力量来练习获得信念。
（3）我们怎么学会拥有信念？要做的第一件事便是在每天清晨起床前大声地对自己说3遍：“我相信。”
（4）用下面的公式进行祈祷：“我将自己生命的每一天以及所爱的人和工作都交给了信念。信念只会帮助我们。无论幸福还是悲伤，无论结果如何，只要我心存信念，美好会与我同在。”
（5）学会在谈论消极话题时及时插入一些积极的内容，要乐观地交谈。比如不要说：“这将会是糟糕的一天。”相反的，你要确信地对自己说：“这将会是美妙的一天。”不要说：“我永远都不可能做到。”应该说：“信念定会助我达成心愿。”
（6）永远都不要参与任何消极的谈话。在人们交谈的过程中尽量注入希望的兴奋剂。悲观的话题将会影响所有参与讨论的人的心情，它会让人们变得消沉，所以说些让自己快乐的事情，这样会帮助我们驱赶不愉快的气氛，会让每个人都觉得充满希望与快乐。
（7）一个人之所以忧虑正是因为他的思想中满是忧惧、害怕与沮丧的念头。为了对抗这种思想，在心中默念有关信念、希望、快乐、荣誉等积极的念头，将它们说上一遍又一遍，直到它们可以完全刻进你的潜意识。到那一刻时，它们会从你身上折射出来，届时你的思想里有的不是忧虑而是快乐。
（8）多与乐观的人交朋友。将自己置身于一群积极乐观、充满信念的朋友当中，他们会为你营造一片活力的天空。在那里你的信念之源会不断被激发出来。
（9）看看你能帮助多少人来治愈他们内心的忧郁。帮助别人的同时也会让自己积聚能量，这会使你变得更强大。
（10）在生活的每一天里都要告诉自己，信念是我们的伙伴和朋友。与信念同在，有什么值得我们去忧虑和害怕？所以，现在对自己这样说：“信念在我身边。”大声并且确信地说出来：“我永远都和你在一起。”然后改动一下再说：“信念现在就在我身边。”每天都将这些话坚信不疑地重复3遍。