第6章 发展自己的技能（3）

在冥想练习中，最常见的阻力形式就是坐立不安、无法集中注意力、身体感觉不舒服、焦虑、思维极度活跃（也就是我们所说的“猴子思维”）、困倦（和“猴子思维”刚好相反）以及许多其他的相关症状。实际上，任何阻止你更深入地走向核心自我的感觉都会让你觉得满足。阻力是潜伏的，而且非常活跃，它会想尽办法，以各种形式挫败你的努力，尽管它本身不具备什么力量可以让你停下。

除了身体和精神上的症状之外，其他的阻力形式可能会在冥想过程中隐隐约约地出现。

这些隐隐约约出现的阻力形式会努力说服你永远停止冥想，比如，黑暗之狼可能会对你低声耳语：“冥想不太适合你，你太忙了，你的思想不得安宁，所以你根本无法学习冥想。”它也许会用另一套理由：“你根本什么都没有做，这是在浪费时间。”它甚至会更加过分，让你相信你已经努力很久了，我见过很多学生都成为了这些理由的牺牲品。

简单地说，黑暗之狼会用尽各种把戏让你停止冥想，在这里我只列举了比较常见的几种形式和最可能出现的情况。这种力量是持续存在的，而且非常灵活，因为黑暗之狼并不是一种外在的力量，而是你思想的产品，它和你一样聪明而富有逻辑，你绝不能低估它。如果你希望建立长期冥想的习惯，就要对它的伎俩有所注意，学着忽视这些小把戏。只要失去了你的支持，一切形式的阻力都会烟消云散。

无论何时，只要你挣扎着进行冥想练习，你首先就要意识到你是在经历一场古老的、光明与黑暗之间的较量。其实，这种较量无处不在，你要下定决心，才能逐渐平息这场战斗，才能稳守阵营，成为一个倔强的冥想者，这样黑暗之狼就没有战胜你的力量了。第二，每一天都要喂养光明之狼。要积极主动地找出能够帮助你拥抱平静的思想与态度，让宽恕之心替代谴责之心，让信任之心替代恐惧之心，选择清白之心而不是负罪之心。在转变过程中，你自己要充当积极的参与者。每天都进行冥想，将注意力放在核心自我那里，这样有助于你平衡自己的情感，你将不会在平静和痛苦两种心态中过于摇摆不定。全身心地投入，让自己成为平静的、容光焕发的人吧！当然了，你会失败很多次，但“失败”总是暂时的。实际上，我更喜欢这个理念—根本不存在所谓的“失败”，那只是你在通往成功的道路上学到的东西而已。

黑暗之狼的三个故事

随着冥想练习一天天地进行，你要逐步了解阻力可能会出现的各种形式。再多的阻力都是从三个最基础的状态发展而来的，不要被这些千变万化的形式所欺骗。

故事一：对肉体的认同

黑暗之狼的第一个故事是要告诉你：你就是你的肉体，除此之外你什么都不是。这是阻力的最基本形式，它强调了你对肉体的认同。在冥想过程中，你要将自己的注意力从肉体认同转向精神认同。肉体只是你真正存在的一小部分，根本不是你真正的核心自我—意识到这一点对你很重要。将肉体看作核心自我的暂时延展，它是我们生活在地球上短短几十年间所借助的学习工具，才是最佳的想法。如果你一味将注意力集中在肉体的感觉、需要和经历的话，你就会与它紧密相连，继而相信肉体就是你的全部。要相信，你的存在远远不只是临时的血肉和骨骼—这样，冥想就冲破了黑暗之狼的第一道防线。

与强调肉体认同相关的阻力形式包括：一切增加你对肉体的感知和需要的形式，包括痛苦、疼痛、发痒、呼吸短促、疾病以及各种各样的身体现象。此外，阻力还可能以思想层面的形式出现—想到肉体，想到肉体的需要及欲望。不管哪种形式，你都要学会识别它们，知道它们只是黑暗之狼的形式，它们想让你承认：你就是肉体，肉体就是全部的你。

作为回应，我建议你抱定这样的理念，将它放在心里，视若珍宝：我并非我的肉体，我还有精神存在。记住这两个简单短小的句子，每一天都想一想。它们表达的是一个隐藏的真相，总有一天，这个真相会带给你巨大的喜悦感和释放感，这一点你只有通过自己的实践才能做到。在冥想过程中，当你朝向自己的内在存在时，你就已经切切实实在寻找这种技巧了。

还有一点你要相信：当你朝向自己的内在、进行超越肉体的尝试时，它并不会对你的肉体造成任何威胁；相反，随着冥想慢慢加深，自然地进行冥想能够对肉体产生康复作用。因此，不要害怕排解肉体认同的感觉，这种做法只会让你的肉体更加坚强。当你从冥想之旅中返回的时候，你的肉体依然如初。

故事二：对精神的认同

如果你对肉体表达了认同，那么黑暗之狼的第二个故事会告诉你：如果你并非你的肉体本身，那你一定代表着你的思想和个性。我们一直都在寻求一种自我感，而且，因为黑暗之狼（外在自我）的存在是建立在每一个个体外在自我的基础之上的，所以自我感一定是脱离伟大的生命体本身的。这一定是千真万确的，因为当你慢慢接近核心自我，也就是生命之源直接原始的反应的，你的自我感就会慢慢瓦解。那么，存在于外在自我中的“思维瀑布”就成了我们通往核心自我旅途上的第二个障碍。

在这之前，我们的思维在一刻不停地奔跑，就像一块层层叠叠的面纱，将世界隐藏了起来，而且没有道路可以通往这个隐藏的世界。其次，不管怎样我们都倾向于认真理解我们的思想，因为如果没有思想，我们会是什么样呢？到此问题必然会出现，黑暗之狼也在逐渐增加外在自我的威胁力度。

想要冲出这种雪崩式的思维过程，你不能使用任何蛮力，那都是没有用的。要将障碍释放掉，找出一条清晰的道路，这就需要重新设计“思想的瀑布”了。当你坐下来冥想，感受自己的“思维瀑布”产生的让人眩晕的力量时，你会发现：很多思维都是由负面情绪组成的，其中恐惧、生气、内疚感是最常见的了，尽管它们常常显得不是很严重，甚至假借温和情绪的面目出现。这些负面的情绪很糟糕，它们会在不知不觉间打败你，让你来不及想办法挑战并超越它们。这也就解释了为什么重新设计“思维瀑布”是那么重要了。在后文中，我们还会讨论重新设计“瀑布”需要的技巧。现在，你只要意识到这件事，留意它。更重要的是，将你和你的思想区分开来。

你和你的思想不一样，就像你并非你的肉体一样。最后，你会发现冥想最大的成功就是把消极的思想转化成了以原谅、同情、无条件的爱为基础的积极思想。这些积极的思想会减少你与核心自我联系之间的阻力。

故事三：对于自我感缺失的恐惧

当你意识到你并非肉体本身，也并非思想本身时，真正的障碍就要出现了。这是黑暗之狼的藏身之处，也是你要对付的终极障碍—自我感的缺失是人类最害怕的事情，因此，最终的威胁一定是精神上的。它包罗万象，囊括了整个生命体—每个人、每种生物、所有真正的思想、每一个星系以及整个宇宙。所有层面上的生命体，既包括物质的，也包括非物质的。想想它涵盖的内容吧？精神和分离的状态是截然相反的，它是这样一种状态—生命可以以一种完美的、永恒的联合状态被感知，可以持续扩展。因此，没有哪种个人的自我感可以在这种感觉里长期存在。在深度冥想状态下，那个渺小的外在自我暂时被除去了，在精神里面慢慢变得不易察觉了，就像在大海里你很难察觉一滴水一样。

这听起来很可怕，事实上一点也不。任何情况之下，经历都是暂时的，实际上，每一次你释放自我、沉浸在精神的世里时，你都是在净化自我。这个过程会赐予你力量，而且不再拿走。你并没有失去任何东西。

要解开对于丧失自我感的恐惧，最好的方法就是去经历，直到你认识到放弃自我认同并非一种丧失—这一点你只有自己去体验，才能看到生命的大海是多么广阔无垠，多么博大精深。如果你没有完全释放自我，你会感到害怕，害怕你那个小小的自我会被永远除去。这就是最大的恐惧、最大的障碍了。如果你想进行最深层的冥想，那就要克服这种恐惧和障碍。不管在冥想过程中你还会遇到哪些问题，这是你唯一需要关心的。尽力去释放这种恐惧，并建立起信任吧，这样你在冥想实践中就会再次取得进步。

到目前为止，我们已经尝试过两种冥想方式：打坐和默念经文（有些经文是要念出声的）。下面要介绍的冥想方式和这两种都不相同，我们加入了新的内容，不再把注意力的集中点放在词语上，而是转到意象上。它的基本原理与经文一样—要让你的思想集中在你的行为上，排除任何打断思想的情况。同样地，这种冥想形式也是由两个部分构成的：试着集中注意力，只关注你的某种行为；当思想飘到不相关的地方时，努力让它回到练习中来。就像前文中讲过的那样，这两方面是同样重要的。

第十一天

今天的冥想还是和以往一样，闭上双眼，让自己感觉舒适，放松身心。接着，想象自己此刻正面朝大海进行冥想，海水轻轻地拍打着海岸，阳光温暖但不强烈，周围安安静静的。你现在感觉到了宁静和安全，仿佛你和无限扩展的海水融为了一体。

在这个练习中，试着将手伸出去，感受自己的个体统一性—你不光与海水融为一体，还与海水里所有的生命体都融为了一体，与头顶的天空，与海面上时而盘旋、时而俯冲的鸟儿融为了一体，与海浪拍打海岸的声音融为了一体，与你在冥想过程中从脑海经历的种种人和事融为了一体。注意海洋的节奏，注意一次又一次拍打海岸的浪花。潮起潮落，就好像你的呼吸一样。试着弄清楚自己是如何成为大自然生命轮回的一部分的。

通过自己的实践练习，冥想一下与大海、与天空融为一体的感觉吧。不管什么时候，只要你发现自己的注意力不在这儿了，就回到开始，重新想象自己面朝大海坐下，在平静中感受着放松，感受着和周围融为一体。意象本身没什么重要的，重要的是意象带给你内心的平静感有助于你与核心自我进一步联系。

每日小贴士

1.舒服地坐下，闭上眼睛，放松；

2.想象一幅面朝大海、和风煦日的宁静画面；

3.试着体会与大海、天空融为一体的感觉。

第十二天

今天还是集中注意力于昨天你使用过的意象。不过，今天你要在形象化的练习中加入一个元素，那就是：你要意识到自己在思考，要允许你的内心从冥想练习中偏离。你要做的不仅仅是让注意力回到关于大海的意象上，还要稍微花一点儿时间确认这个事实—是你让你的内心慢慢陷进日常思考当中的。你可以想象“思考”这个词被画在了你脚边潮湿的沙滩上，你可以想象着自己用手指写着这个词，也可以想象它就是不可思议地出现了。不管是哪种方式，只要花几秒钟的时间尽可能清楚地“看到”这个词写在了沙滩上就可以了。然后想象着一个小的波浪涌来，将它冲洗走了。随着潮水退下，把你的注意力重新拉回到广阔的大海上。

你在冥想过程中会遇到的挑战之一，就是当内心游离时，你要把它抓住。要做到这一点并不总是那么容易的。今天的练习就是为了提高你发现内心游离的能力，通过一个视觉练习的介入给你提供更多的助推力，帮助你回到意象中。

每日小贴士

1.重复使用昨天的意象；

2.想象“思考”这个词被写在沙滩上，又被海浪抚平；

3.随着潮水退下，把你的注意力放回到大海上。

第十三天

现在，让我们把场地从大海转换到树木繁茂的河边。这一次，当河水从你脚边顺流而下的时候，你要安静地观看。还是一样，想象一个宁静的、安全的环境，这里有成片的树阴，有温和的阳光。你可以将注意力放在河水的声音以及它从你脚边流过的情景上。让你整个的意识都被河水有力的流动吸引，它就像生命的流动一样。河水稳定不变，又瞬息万变，就像时间和空间一样。和大海相比，这一点水真的太少了，但是它不停地流动，流出视线，最后流进大海，就像我们融入了更大的生命体—我们自己的精神一样，这种精神存在于你每一天的意识之外。

另外，河水会干涸、会膨胀甚至冲垮河岸，但无论如何，它们都只是变化的幻象。水从不会消失不见，即便是河流干涸了，水也只是暂时退却、隐藏起来了而已。它渗入土壤，滋养着动物和植物；它到了天空中，等待着再次以雨雪的形式回到大地。

我们的核心自我也是如此，我们从未失去过它，它也从未真正改变过。即使我们看不到它，它也是我们的一部分。我们需要学习的只是如何让注意力转移，好让我们注意到它。

每日小贴士

1.想象一幅绿树成阴、阳光和煦的画面，有河水从你脚下流过；

2.把注意力放在流动的河水上，仿佛那是生命的流动；

3.核心自我始终与你同在，要学会关注它。