第5章 每天记日记，写下一些感悟

日记如忠实的仆人、生活的拷贝员，生活中有多少酸甜苦辣的滋味它就记下多少。记日记就像你的亲密朋友，你可以跟它说任何事情。也许记日记的那天没有什么特别，但在日记中记下了它，过一段时间再翻开看看，便有了新的不同的认识，那些当时看来毫无精彩的事情或想法，当你重看时，就会有了不同的感受、不同的心情。

日记是一面镜子。一天过去，想了什么，干了什么，快乐还是悲伤，懊恼或者沮丧，都会清晰地记在上面，如果你曾经将你的感受倾吐在纸张上，你就会知道这会使你感觉更好。

你的日记内容不必冥思苦想，刻意准备，你只要真实地记录下你的生活和心情，也许只是与陌生人的一次交谈，读到一本好书，买到自己喜欢的东西，与家人共进一顿快乐的晚餐，晴朗的好天气，或者是使你不开心的事情……日记比较随意，想到哪儿就写到哪儿，哪怕是就事论事写成流水账都无所谓。今天的流水账，过一段时间再看，就不再是流水账了，里面包含了非常丰富的内容。所以建议大家记日记吧，只有三言两语也好，写那些无关紧要的东西也无妨，只要你记下了，你的生活就多了份精彩。

最近，科学也开始支持将纸笔作为从精神上和生理上治疗病患的方法。在一项发表的研究中，记日记获得了科学支持，这项研究是以112名患者为样本的，他们患有哮喘或风湿性关节炎——两种慢性的会使人虚弱的疾病。一些患者记录了他们生活中压力最大的事件，另一些则写了一些感情上比较中性的话题，比如每天的计划。四个月后，研究结束，此时那些在感情上比较孤独的人更加健康了：哮喘病人的肺功能有了19％的改善；风湿性关节炎患者的症状减轻了28%。

研究者们不能完全确定为什么书写对健康是有帮助的，但是事实表明将痛苦的事情写在纸上可以减轻压力。减轻压力很重要，因为压力可以破坏你的免疫系统，使你的血压升高，并扭曲你的荷尔蒙功能。James博士是奥斯丁田纳西大学的心理学教授，他主持的一项研究表明，写下使自己受到伤害的事件可以改善人们的生活；学生在课堂上的表现更好；失业者找到工作的可能性更大。这些人甚至能成为更好的朋友，我们早已经知道亲密接触他人的重要性。

甚至也有一些杂志在书的后面留下一些空白纸页，让读者记下他们的生活和心情。很多人有时很想翻看过去的日记，来回顾这一路走来的“生活写真”，但事实上失望者居多，因为他们很少写日记。

当我们对生活感到愉快、满意，并且全心投入的时候，其实很少会萌生写日记的心理需求。所以日记本里面满载的大多是心绪低潮时对人、事的种种负面想法。事实上，在日记里记下你的快乐心情，不仅能让你当时心情愉悦，也会让你在日后翻看时备感亲切和快乐。专注于生活中快乐的事，而且懂得感谢，并不代表盲目乐观，它只是让人把注意力放在生活中正面的事情上，免于陷入习惯性的疲乏中以及对负面环境和心境的沉溺。

记日记不仅是生活的记录、情绪的宣泄，它也是对你表达能力的一种锻炼。当记日记时，你会发现一些隐藏在你体内的方法和力量。像冥想，记日记使你的思想悄悄地并完全地集中在接受某件过去使你痛苦的事情上或者想出解决问题的最好方式。我们常常不知道自己都知道些什么，直到我们把它白纸黑字地写出来。

现在网络日益发达，很多人的生活与电脑息息相关，许多网站都开通了博客功能，博客也就是网络日志，如果你已经习惯了用电脑写字，那么你可以建立一个属于自己的博客，在上面记录下你的点滴生活。你可以选择公开给别人看，或是只留给自己浏览，但是如果你能坚持下去，你就会发现，你的生活因为有了记录，你的情绪因为有了寄托的地方，你的心情才变得轻松快乐起来。

人生也许有千百种颜色，每一种颜色都代表不同的味道；人生也许会有很多伤痛，每一段伤痛都代表了一段成长。记下你的生活、经历、感悟、成长、快乐、悲伤，当你年华老去或是情感事业停滞时，翻翻以前的种种，你会领悟到人生的疲倦常不是来自工作和生活压力，而是对负面想法的专注与愤懑兴趣的执著。人生原来是多姿多彩的，每一个关口都充满机会，每一个时刻都可以采撷到快乐。只要懂得感恩，懂得欣赏，你就会更懂得生活。

如何开始写日记呢？这里有一些建议：

第一个星期

每天用15～20分钟的时间来写日记。找一个安静、不受打扰的地方。不要在意书写、语法或者拼写错误。

体会你的感觉。例如，如果你被解雇了，写下你的担心以及你的希望和失望，或者只是幻想一下，比如流浪……

第二个星期

尝试不同的写作风格。给分手的朋友写一番话。每天记录下让你快乐的几件事。这些方法可以帮助你走出责备与气愤，这些责备与气愤曾阻碍你无条件的爱与精神。

第三个星期

当然，你不可能总是有一些不开心或烦恼的事情可写。这一周，你可以改为创作一篇感激日记。每天都列出十件你感谢的事。表达你的感激可以展现给你更多积极的经历。

第四个星期

写下你自己的信条（开头是“我认为……”）来检验你的内心与灵魂想要告诉你些什么，这会帮助你决定你信仰什么和明确你的价值。每天写下一些建议，指导你如何将这些概念应用到你的生活中。