★为什么拖延者最害怕的是改变

小罗被小熙强拉硬拽上完那节英语课后，又开始回归老样子，一提上课就犯懒，想尽办法逃避。可是她看着小熙的英语说得越来越纯正，心里也有点着急，她想改变自己，可是又觉得非常痛苦。她整个人开始不自信起来。小熙看到她这个样子，告诉她，不必自责，因为拖延者的一个很大的特点就是害怕改变。

很多人都有这样的毛病：做事情总是不能下定决心马上动手完成，遇到棘手的工作更是如此。事情一拖再拖，总要等到“情绪来了”或是“时间充足”的时候才开始动手，本来一天能完成的工作有时会被拖上一周。

很多拖延者不去执行计划，是因为他们觉得要完成整件事，必须要有充裕时间才行，而没有意识到事情的完成是靠一步一步、积少成多完成的。

针对这种情况，这里有个“5分钟行动”的建议，意思就是说，每次花5分钟左右时间做该做的事；做完5分钟后，你再考虑一下，是不是要再做个5分钟，这样一直持续下去。因为每次只做5分钟，我们不会分散精力，反而容易全力以赴，也会因此有了信心，从而会加长时间，做半小时或一小时。这个方式可让踌躇的你迈出行动的第一步。万事开头难，只要一开始进行，我们就可能依照惯性一直做下去，而且似乎不觉得难。

另外，还有其他方法可以让你动起来。拖延者总是想一口气把事做完，却没有想过千里之行必先始于足下。因此，你所设定的目标要明确、具体，把困难的工作细分为做起来比较轻松的几个小步骤。可能的话，养成立刻动手的习惯，不要犹豫不决。一旦你动了起来，开始做事，最好也能留点精力进行别的计划，譬如写信给久未联络的亲友。这样总比每件事都要从头开始计划简单多了。完成一件无聊或不愉快的工作时，做些让自己开心的事情犒劳一下自己。首先，确定每天例行性工作要花多少时间，剩下来的便是自由时间；然后，把这些时间视为可以全部利用，去完成其他的工作。当你抽空进行其他工作时，做完半个小时，就记录或回顾一下成果，以此来奖励自己的努力。由于是在自由时间内采取行动，故这种方法我们称之为“自由行动”。

不管你用什么方法，一旦让自己马上开始工作，你就会战胜拖延，之后并一直积极行动。不过在与拖延的心态战斗时，不要期望取得立竿见影的效果。因为，这种不良习惯不是由单一的因素造成的，它是由一系列心理活动所形成的，因此不可能很快就有改变。就拖延的本性而言，它是排斥改变的，因为拖延者本来就会把有益自身的事情一拖再拖。所以拖延问题必须一步一步慢慢解决，并不时奖励自己的进步，这样才会让你距离长远的目标愈来愈近。

拖延者一旦开始改善自己的问题，其态度往往会经历三种变化：一开始很乐观，无不希望能迅速、毫无痛苦、永久地消除这种恶习；但是经过一段时间的尝试发现，这些根深蒂固的习惯并不那么容易革除，他们不免大失所望，对于所做的某些改变也很灰心；但如果能坚持下去，最终便会对自己的心理问题有所认识。例如，认识到自己的完美主义倾向，能以更务实的观点做一个长远规划，逐步改善自己的习惯。