第二节 形意拳的基本技术

一、基本手型

（一）螺旋拳

小指、无名指、中指、食指依次卷屈握紧，拇指端节压在食指、中指的第二节指骨上，拳面略向下倾斜，如螺旋形。这种拳型多用于崩拳。（图1-1）

（二）形意掌

五指自然分开，拇指略向外，食指上挑，不可挑直，虎门撑圆，其余三指微屈向上，掌心内含，呈球面状，掌背也要圆，其形似钓非似勾。（图1-2）

（三）龙形掌

拇指和食指撑开，但间隙较八字掌大些，其余三指弯曲，虎口撑圆。（图1-3）

二、基本步型

（一）马 步

两腿分开，屈膝半蹲，重心在两腿中间，两脚平行向前，相距约2个半脚长，两膝向内微扣。（图1-4）

（二）鸡提步

一腿屈膝半蹲，支撑体重，另一腿提起，贴靠在支撑腿内侧，脚尖向前，脚掌与地面平行，像鸡提脚走路。（图1-5）

三、基本手法

（一）劈 拳

拳经胸前向前、向上钻伸，至口前内旋变掌，掌心向前下方劈出，顺肩坠肘，臂微屈，掌高与胸或锁骨平。或者以拳轮或掌外缘着力，由上向下劈，如劈物状。（图1-6）

（二）崩 拳

拳由腰部向前旋转冲出，拳眼向上，高不过肩，低不过腰，以肘尖与心口窝平为原则。臂微屈，拳面略下倾，力达拳面。（图1-7）

（三）钻 拳

掌由下经胸部向上、向前冲出，高不过眼，低不过口，拳心斜向里，拳面斜向上，以与鼻尖高为准，肘向下坠，前臂向外拧。（图1-8）

（四）炮 拳

拳由下经肚脐、胸前身体中线向上钻起，再翻转上架，停于额角前上方，拳眼斜向下，拳心向外；另一拳经肋部旋转向前（或斜前）冲出，拳眼向上，高不过肩，低不过腰，以肘尖与心口窝平为原则。（图1-9）

（五）横 拳

拳经由异侧前臂肘下面旋转向斜前方冲出，路线呈弧形，拳心向上，高不过肩，低不过腰，肘部微屈。（图1-10）

四、形意拳的三体式（桩功）

三体式是形意拳的基本姿势，包含了形意三体式拳在手型、身型、步型等方面的基本要求。三体式既是初学形意拳者入门的必练姿势，也是形意拳练习者用以增长功力的主要手段。形意拳传统理论中有“万法出于三体式”之说。

（一）三体式动作说明

前脚脚尖向前，后脚脚尖外展45°；两脚全脚着地，后脚跟与前脚在一条线。两腿微屈，大腿斜向下，两膝微内扣，两脚距离约一小腿长，中心偏于后腿。或者前脚尖微内扣，后脚尖正向前，两脚内侧在一条线上。两脚全脚着地，前膝微屈，后膝尽力弯曲，后大腿与地面呈垂直状，前后两膝微内扣，两脚距离约一小腿长，重心偏于后腿。（图1-11）

（二）对身型各部位的要求

形意拳讲究头要上顶，颈要竖直，肩要松，肘要坠，腕要塌，掌要撑，拳要紧；背要拔，胸要含，腰要塌，脊要正；胯要缩，膝要合，足要稳。

五、基础练习：五行进退连环拳

（一）动作名称

（二）动作说明

1.预备势

身体直立，两臂自然下垂，头要端正，两脚尖外展，两腿慢慢弯曲，身体成半蹲势。随即左前臂经体前向上提起，右手盖在左手背上（右手食指在左手中指之上）。目视前方。（图1-12）

【要点】两腿屈膝半蹲，前虚后实，膝微内扣。

2.进步右崩拳

左脚前进一步，左掌向前推出；右脚随之跟进半步，同时右拳顺着左臂方向向前打出，左拳撤至腰部左侧，拳眼向上。目视右拳。（图1-13）

【要点】两脚距离约30厘米，重心偏右腿。

3.退步左崩拳

左脚、右拳不动，右脚向后撤半步，左脚再顺着右脚方向撤至右脚后方，左拳直打，右拳收回腰间。目视左拳。（图1-14）

【要点】左拳向前打出，拳眼向上；右拳撤到腰部右侧，拳眼向上。

4.顺步右崩拳

右脚向前一步，左脚随之跟进半步，同时右拳顺着右脚方向向前打出，拳眼向上，高与胸平，左拳撤至腰部左侧。目视右拳。（图1-15）

【要点】右拳、右脚同时发力打出。

5.退步抱拳

左脚向左后方撤半步，同时右臂屈肘，右拳贴近腹部，拳心向上，左拳置于右拳下方，拳心向上。随之两拳变掌，两掌打开，再由两侧下落划立圆，收至腹前，右拳落在左掌心内，同时右脚撤到左脚前。目视前下方。（图1-16）

【要点】两掌打开时手不超过头，落拳和撤脚同时完成。

6.进步炮拳

身体右转，右脚向前迈一步（略向右斜），左脚向前跟进半步，同时左掌变拳向前打出，拳眼向上，高与胸平，右拳经胸前向上翻转上架。目视左拳。（图1-17）

【要点】左掌停于右额角旁，成右脚、左拳在前的拗步姿势。

7.退步左劈掌

身体左转，右拳向体前下落，拳心向上，左拳收回，停于腰部左侧；右脚随之向后撤一步，左拳经右前臂上方向前伸掌并翻转下按，右拳在左拳变掌翻转时变掌下按，停于腹前。目视左掌。（图1-18）

8.拗步右钻拳

左脚向前上步，右脚随之跟进半步，左掌下落变拳收至腹前，右拳由胸前向前钻出。（图1-19）

【要点】上步时，脚发力同时拳也要发力。

9.跳步双劈掌

两手不动，左脚向前垫半步，膝部微屈，右脚随之向上提起，脚尖上勾；右脚向前落步，左脚随之跟进半步，同时左拳变掌顺右臂内侧向前、向下劈，高不过口，右拳变掌撤至腹前。目视左掌。（图1-20）

10.进步右崩拳

右脚先向前垫步，然后左脚前进一步，右脚随之前进半步，重心偏于右腿，同时两掌变拳，右拳顺左臂向前打出，拳眼向上，左拳撤至左腰侧，拳心向上。目视右拳。（图1-21）

【要点】崩拳、上步发力同时完成。

11.回身式

左脚尖里扣，以右脚掌为轴，身体右后转身180°，左拳屈肘收回，右拳由胸向前钻出，高与鼻尖齐平；右腿下落成右脚横、左脚顺的交叉半蹲姿势，同时左拳变掌，顺着右臂内侧向前、向下劈，右拳变掌撤至腹前。目视左掌食指尖。（图1-22）

【要点】劈掌时身体微向前倾。

12.收 势

（1）两掌变拳，左脚向前上步，右脚随之跟进半步，同时右拳向前打出，拳眼向上。（图1-23①）

（2）左脚内扣，身体右转，左拳撤至左腰侧。（图1-23②）

（3）身体右转，右腿向上抬起，同时右拳钻出。（图1-23③）

（4）右脚向前下落，左掌顺势劈掌；左脚向前上步，右臂崩拳打出，右拳收至腰间。（图1-23④⑤）

（5）右脚向后撤半步，左脚顺着右脚方向撤至右脚后方，左拳送着右拳直打，右手向后托起，左手变掌，掌心向上。（图1-23⑥⑦）

（6）左脚向右脚靠拢，两臂屈肘经头上方向下按于腹前；身体慢慢直立。目视前方。（图1-23⑧～⑩）